Психотерапевтическая йога (или Психологическая йога, или Йога-психотерапия) –

метод восстановления здорового психического состояния

Многие люди сейчас знакомы не только с Йогой, но и с Йогатерапией. И можно предположить, что Йога-психотерапия – это то же самое, что и йогатерапия, только под другим названием. Но это не так.

Йога-терапия — это направление в йоге, которое можно использовать для лечения многих физических и психических заболеваний. В основном занятия по ней проводятся на коврике для йоги под руководством специалиста по йогатерапии.

Психотерапевтическая йога, или Йога-психотерапия — это не то же самое, что занятия йогой и даже не совсем йогатерапия. Для нее не нужно быть гибким и медитативным, также ни к чему одеваться в специальную одежду, иметь специальный коврик и другие принадлежности для йоги, для нее не требуется специальный зал или место для занятий. Многие упражнения йога-психотерапии могут выполняться сидя на стуле, в обычной удобной одежде. А в некоторых случаях (например, при тяжелой депрессии) вы даже можете не вставать с кровати для ее выполнения.

Психотерапевтическая йога — это доступная, индивидуальная помощь, которая работает с дыханием, телом и нервной системой. Это персонализированный, основанный на доказательствах подход, который использует понятные и простые упражения, которые любой сможет выполнить в домашних условиях, чтобы помочь отрегулировать свою нервную систему, уменьшить симптомы нарушенных эмоциональных состояний и уметь восстанавливать равновесие в своем самочувствии. 

Психотерапевтическая йога носит более специфическую психологическую направленность, как правило, связанную с нарушенными психическими состояниями, и нередко проводится индивидуально, и, как правило, специалистом в области психического здоровья (психиатром, психологом или  психотерапевтом). 

Это направление Йогатерапии сформировалось благодаря поиску и изучению наиболее эффективных методов для восстановления людей после перенесенных психических травм. Сначала был обнаружен качественный терапевтический эффект на состояние людей, переживших тяжелые психические травмы, затем были проведены исследования, подтвердившие глубокие и долгоиграющие положительные изменения в состоянии пациентов. 

Одновременно с исследованиями метод дорабатывался, и наилучшим образом зарекомендовало себя направление йогатерапии с добавлением психотерапевтических инструментов работы с чувствами и эмоциональными состояниями.  

Психотерапевтическая йога применяется для лечения различных психических расстройств, таких как расстройства пищевого поведения (РПП) и другие зависимости (химические, такие как алкоголизм, и нехимические, как игромания, трудоголизм, шопоголизм), тревожность, панические атаки, повышенная возбудимость, частые резкие перепады настроения, депрессии, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), а также посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство (КПТСР).

В сложных случаях, связанных с психическими травмами, йога-психотерапия дополняет работу с другими специалистами по реабилитации после травмы. Как правило, в этих случаях занятия йога-психотерапией проводятся индивидуально.

Многие специалисты в области психического здоровья называют психотерапевтическую йогу «будущим терапии», так как ее подходы объединяют в себе работу с сознанием и телом. На сегодняшний день, это научно доказанный метод, при котором восстанавливается здоровая биохимия и функционирование мозга и нервной системы, которые нарушаются под влиянием психической травмы или других жизненных обстоятельств.

С каждым годом появляется все больше исследований, проведенных экспертами по травмам и психическому здоровью, которые описывают благотворное воздействие таких вещей как специальные практики дыхания, медитации и практики осознанности, которые применяются йога-психотерапией. Среди них такие специалисты с мировым именем как: Бесселем Ван Дер Колк, Питер Левин, Дэниел Гоулман, Рик Хансен, Джон Кабат-Зинн, Марша Линехан и другие. 

На занятиях

- На занятиях Психотерапевтической йогой обычно объясняются принципы работы тела, функционирования мозга, нервной системы и взаимосвязей тела и сознания. Это помогает понять причинно-следственные связи реакций своего тела и психики на повседневные жизненные события, которые часто пугают и несут дополнительную опасность и стресс своей противоречивостью и непредсказуемостью. 

- Подробно изучаются техники расслабления и самопомощи в сложных ситуациях. Устанавливать связь между сознанием и телом, человек лучше узнает свой организм и, таким образом учится его лучше контролировать. Благодаря этому возвращается чувство психологической безопасности.

- Даются простые комплексы упражнений, которые возвращают людей к качественной полноценной жизни и становятся повседневным инструментом для поддержания психического здоровья на устойчиво высоком уровне. 

Научно доказано, что психологические травмы сохраняются на телесном уровне (то, что психологи называют «блокированием эмоций в теле»). Поэтому подход восстановления, ориентированный на тело, помогает разблокировать и выпускать переживания, «застрявшие» в теле. Это еще одно важное преимущество йогатерапии в избавлении от нездоровых эмоциональных переживаний и травм.

* * *

На своих занятиях я даю:

- немного теории об организме – рассказываю о работе мозга и нервной системы, о различных эмоциональных состояниях, и способах самовосстановления;
 

- даю практические рекомендации по практике Йоги, гармоничного питания и образа жизни, способствующих выздоровлению;

- подробно разбираю дыхательные, звуковые, медитационные и двигательные упражнения, объясняя механизмы их воздействия на организм и психику;

- подбираю простые индивидуальные комплексы упражнений психотерапевтической йоги в соотвествии с эмоциональным нарущением конкретного человека, учитывая его физическое и эмоциональное состояние на данный момент и внешние условия.

* * *

6 основных причин по которым люди выбирают Психотерапевтическую йогу

1. Это психологический подход, который одновременно ориентирован на работу с телом, эмоциями и сознанием, что является высокоэффективным способом лечения и восстановления после травм, и обычно работает быстрее, чем традиционные методы разговорной психотерапии.

2. Это научно доказанный метод, при котором восстанавливается здоровая биохимия и функционирование мозга и нервной системы, которые нарушаются под влиянием психической травмы или других жизненных обстоятельств.

3. Мы учимся устанавливать связь между сознанием и телом, благодаря чему узнаем свой организм и учимся его контролировать. Благодаря этому мы возвращаем себе чувство психологической безопасности.

4. Научно доказано, что психологические травмы сохраняются на телесном уровне (то, что психологи называют «блокированием эмоций в теле»). Поэтому подход восстановления после них, ориентированный на тело, такой как психо-йогатерапия, помогает разблокировать и выпустить переживания, «застрявшие» в теле, и вернуть естественные механизмы тела по самовостановлению.

5. Это подход, который направлен на истинное исцеление, а не просто на облегчение симптомов.

6. Некоторым людям важно включать в свою жизнь вещи, связанные с нечто большим, чем ежедневная рутина, такие как вера в силу, превосходящую человека. Некоторым это лучше всего помогает при исцелении серьезных психических проблем. Поэтому – при желании и соответствующем запросе – йога-психотерапия может включать в себя практики работы с душой, духом и верой, в соотвтетсвии с их взгядом на жизнь. (Например, некоторым клиентам я предлагаю использовать молитвы, подходящие их конфессии).

Психотерапевтическая йога и РПП

Многих людей передергивает только от мысли о том, чтобы прислушаться к внутренним ощущениям своего организма. К сожалению, особенно часто это касается людей с расстройствами пищевого поведения. Эта та особенность данного заболевания, которая в то же время больше всего мешает их выздоровлению.

То, насколько им может быть реально сложно соприкоснуться с ощущениями своего тела, часто зависит от перенесенной психологической травмы, которую они несут в себе, и на которую наслаивается проблемы с пищевым поведениям.

Этим людям особенно важно в определенной части лечения пройти терапевтическую работу с травмой, включающую и метод психологической йогатерапии. Им важно понять, что восстановление здорового контакта с телом сначала может быть болезненным, но постепенно при осознанной работе с телом боль будет уходить и будет становиться легче. Для них также важно помнить, что восстановление – это не просто облегчение симптомов, а глубокое исцеление, которое возможно лишь на всех уровнях нашего организма – на умственном, душевном и телесном. А для этого нам необходима связь и слаженное здоровое функционирование всего тела. Поэтому людям с РПП требуется медленно, но верно двигаться в эту сторону.