Запишитесь  на  консультацию  в  WhatsApp / Viber / Telegram:   +7 909 9977 092         Группа ВК

ЙОГАТЕРАПИЯ ПРИ БУЛИМИИ

Комплекс Минимум

 

Прежде всего, перед тем как приступить к выполнению комплексов йогатерапии при РПП уровня Минимум, для большей пользы и лучшего эффекта знакомьтесь с правилами йогатерапии для людей с РПП. Кроме того, перед началом практики йоги стандартно рекомендуется сделать несколько вещей для подготовки, с которыми вы можете познакомиться здесь. 

 

Здесь же я даю рекомендации исходя из своего опыта йогатерапии людей с пищевой зависимостью, которые, во-первых, делают первые шаги в лечении, во-вторых, чьи обстоятельства могут сильно отличаться от стандартных. Например, может быть проблематично найти свободное место, чтобы никто не мешал, может не быть подходящей одежды или времени, может не быть возможности заниматься в одно и то же время и месте, может быть сложно сосредоточиться, может не хватать сил, наконец, из-за постоянных перееданий и чисток может вообще отсутствовать возможность для «нормального» занятия.

 

В данных рекомендациях по занятиям и подготовке к ним, и в подборе самих упражнений уровня Минимум, я стараюсь учитывают эти факторы. Поэтому вы можете выполнять выбранные вами упражнения, буквально выкроив 3-5 минуты в любое время дня и ночи и примостившись там, где удастся, руководствуясь правилом: лучше сделать хоть что-то, чем совсем ничего.

 

Рекомендации перед йогатерапией Минимум

 

 

  1. Определите место, где вы в каждый конкретный раз можете уделить себе немного времени – примерно 5 минут. Вам будет достаточно около 1,5 на 1,5 кв мера. Возможно, это каждый раз будут разные места в вашем доме – на кухне, в спальне, ванной, в гостиной, коридоре. Будет идеально, если в течении этих пяти минут вас никто не будет беспокоить.

  2. Желательно, чтобы одежда была свободной и натуральной (хлопок, шерсть и другая). В конце концов, это может быть просто пижама.

  3. Если это возможно, выключите телевизор, телефон и т.п., что отвлекает от внимания на себя.

  4. Для своего ежедневного комплекса Минимум вы можете выполнять комплекс полностью, а можете выбрать пранаяму и/или всего одну, две или три позы, которые вам понравились больше всего.

  5. Лучше всего выполнять комплекс или выбранные позы в той последовательности, как они здесь даются.

  6. Чтобы не отвлекаться на время выполнение поз, время упражнений определяется  циклами дыханий. 1 цикл дыхания = 1 вдох +1 выдох.

  7. Постарайтесь не раздражаться и не расстраиваться, если вас отвлекут или что-то не получится.

  8. Перед началом вашего Мини-комплекса встаньте или сядьте (на пол или на стул), сделайте три вдоха и выдоха – самых обычных, понаблюдайте за ними.

 

 

Асаны (позы)

 

 

  1. Поза Дерева – выполнять на каждой ноге от 3-х до 10 циклов дыхания.
  2. Поза Треугольника – выполнять по 1 разу в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
  3. Половинная поза удаления ветра – выполнять каждой ногой по 1 разу от 3-х до 10 циклов дыхания.
  4. Полная поза удаления ветра – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  5. Скручивание живота – выполнять по 1 разу в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
  6. Поза Связанного угла с наклоном вперед – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  7. Поза полного расслабления Шавасана – выполнять от 12-ти циклов дыхания до 5 минут.

 

 

Пранаямы – дыхательные упражнения

 

  1. Пранаяма Нади Шодхана – Балансирующая пранаяма

    Выполнять 6 или 12 циклов дыхания – должно получиться поочередно каждой ноздрей по 3 или 6 циклов дыхания соответственно.

 

Комплекс Медиум

 

Перед тем как приступить к выполнению комплексов йогатерапии при РПП для большей пользы и лучшего эффекта знакомьтесь с правилами йогатерапии для людей с РПП. Кроме того, перед началом практики йоги стандартно рекомендуется сделать несколько вещей для подготовки.

 

Лучше всего выполнять комплекс или выбранные позы в той последовательности, как они здесь даются.

 

Перед началом комплекса встаньте или сядьте (на пол или на стул), сделайте три вдоха и выдоха – самых обычных, понаблюдайте за дыханием. Или сделайте Йога-медитацию от 1 до 3-х минут.

 

 

Асаны (позы)

 

 

  1. Поза Горы – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
  2. Поза Дерева – выполнять на каждой ноге от 3-х до 10 циклов дыхания.
  3. Поза Треугольника – выполнять по 1 разу в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
  4. Поза Посоха – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
  5. Поза наклона головы к коленям (сидя) – Выполнять в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
  6. Поза Связанного угла с наклоном вперед – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  7. Легкая поза – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  8. Поза Моста – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  9. Половинная поза удаления ветра – выполнять каждой ногой по 1 разу от 3-х до 10 циклов дыхания.
  10. Полная поза удаления ветра – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  11. Скручивание живота – выполнять по 1 разу в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
  12. Поза полного расслабления Шавасана – выполнять от 5 до 15 минут.
     

 

Пранаяма - дыхательные упражнения

 

  1. Дирга пранаяма

  2. Пранаяма Нади Шодхана – Балансирующая пранаяма 

    Выполнять 6 или 12 циклов дыхания – должно получиться поочередно каждой ноздрей по 3 или 6 циклов дыхания соответственно.

 

 

Медитация

 

Йога-медиация

Выполняется от 1 до 3-х минут до выполнения асан. И после всех Асан и Пренаямы в течении от 1 до 5 минут.

 

Комплекс Максимум

 

Перед тем как приступить к выполнению комплексов йогатерапии при РПП для большей пользы и лучшего эффекта знакомьтесь с правилами йогатерапии для людей с РПП. Кроме того, перед началом практики йоги стандартно рекомендуется сделать несколько вещей для подготовки.

 

Лучше всего выполнять комплекс или выбранные позы в той последовательности, как они здесь даются.

 

Перед началом комплекса встаньте или сядьте (на пол или на стул), сделайте три вдоха и выдоха – самых обычных, понаблюдайте за дыханием. Или сделайте Йога-медитацию от 1 до 3-х минут.

 

 

Асаны (позы)

 

 

  1. Поза Горы – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
  2. Поза Дерева – выполнять на каждой ноге от 3-х до 10 циклов дыхания.
  3. Поза Треугольника – выполнять по 1 разу в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
  4. Поза Воина – выполнять по 1 разу в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  5. Поза Собаки мордой вниз – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
  6. Поза Ребенка – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
  7. Поза Посоха – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
  8. Поза Наклона к ногам сидя – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  9. Поза Наклона головы к коленям (сидя) – Выполнять в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
  10. Поза Связанного угла с наклоном вперед – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  11. Легкая поза – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  12. Поза Связанного угла лежа – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  13. Поза Моста – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  14. Поза "Березка" – выполнять от 3-х циклов дыхания до 5 минут.
  15. Полная поза удаления ветра – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  16. Поза Саранчи – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
  17. Поза полного расслабления Шавасана – выполнять от 5 до 15 минут.
     

 

Пранаяма и Медитация

 

1. Йога-медиация
Выполнять от 1 до 3 минут до выполнения Асан. И после всех Асан в течении от 1 до 3 минут.

 

2. Дирга пранаяма – трехчастноt дыханиt

(1-2 минуты)

–

3. Пранаяма Нади Шодхана – Балансирующая пранаяма

Выполнять 6 или 12 циклов дыхания – должно получиться поочередно каждой ноздрей по 3 или 6 циклов дыхания соответственно. (1-2 минуты).

 

4. Мантра-медитация Лам на Муладхара-чакру

Произносить от 3 до 21 раза, количество кратное трем (3, 6, 9, 12, 15, 18 или 21 раз)

(1-3 минуты)

 

5. Медитация Со-Хам

(1-5 минут)