Порой выздоровление после расстройства пищевого поведения может стать путем длиною в жизнь. Это бывает очень, даже невероятно сложно, но все-таки возможно. 

 

Развитие здоровых навыков преодоления трудностей способствует движению вперед и помогает в трудные моменты лечения и восстановления.

Приведенные ниже идеи представляют собой некоторые альтернативы привычным, но непродуктивным и порой разрушительным моделям поведения, которые связаны с расстройством пищевого поведения. Вы можете попробовать несколько навыков преодоления трудностей из этого списка и найти для себя те, которые подходят именно вам.

Помните, любые малейшие изменения имеют значение. Независимо от того, насколько они малы, по вашему мнению, эти маленькие шаги выводят на большую дорогу, свободную от пищевой зависимости.

 

• Заведите дневник, в котором вы сможете записывать свои чувства, впечатления, ощущения в течение дня.

 

• Если вам трудно определить свои переживания, составьте свой список чувств и эмоций. Обращайтесь к нему каждый раз, когда вам нужно дать определение своему психологическому состоянию. В помощь – Таблица эмоций.

 

• Просматривайте список несколько раз в течение дня, особенно во время приемов пищи.

 

• Обратите внимание на эмоции и свое психологическое состояние до и во время приемов пищи. Вы можете увидеть закономерность между определенными своими переживаниями или эмоциями и появлением желания переесть / желание ограничить себя в еде / желание чистки.

 

• Обратите внимание на время и содержание вашей еды. Если вы станете записывать свой уровень сытости, появление желания переесть / желание ограничений / желание чистки, вы можете заметить, что есть продукты, которые вас провоцируют на то или иное пищевое поведение, или время приемов пищи, или продолжительность времени между приемами пищи, которые вас провоцируют.

 

• Обратите внимание на то, как вы говорите себе о своей еде, о своем теле или своем поведении. Начните добавлять позитивные утверждения, постепенно отпуская негативные.

 

• Напоминайте себе: ни одно расстройство пищевого поведения не удалось вылечить посредством самообвинения и требований к себе.

 

• Напоминайте себе: ни одно расстройство пищевого поведения не удалось вылечить посредством силы воли и насилия над собой.
   
• Расширяйте свою систему поддержки. Цель состоит в том, чтобы найти безопасных людей, которые помогают вам чувствовать себя лучше, увереннее, которые вас вдохновляют и от которых вы чувствуете поддержку в вашем восстановлении.

 

• Начните звонить или писать безопасным людям. Когда вы привыкнете к общению с ними, вам будет легче обращаться к другим людям.

 

• Если вы живете с кем-то, запланируйте обсуждение ваших потребностей. Вам не нужно требовать их исполнения, вам нужно их только озвучить. Скорее всего, другой человек пойдет вам навстречу и подстроится под ваши потребности, чтобы помочь вам.

 

• Подумайте, позволяете ли вы себе иметь отдых и паузы в работе и в делах повседневной жизни – достаточный отдых и сон? Позволяете ли вы себе развлекаться, заниматься "бесполезными" делами – смотреть развлекательные фильмы, болтать "ни о чем" с приятелями и друзьями, танцевать, петь и т.п. - просто ради удовольствия?
  Подавление своих потребностей часто говорит о самонаказании и приводит к еще большему расстройству пищевого поведения.

 

• Сдерживание гнева и обиды, также провоцируют эпизоды переедания, ограничений в еде и чисток.

 

• Попробуйте найти свои личные слова «нет» и «не хочу», свой тон и тембр голоса для этих слов. Попрактикуйтесь с безопасными людьми в их произнесении. Начните с того, что скажите им, что вы хотели бы попрактиковаться говорить им «нет» или «не хочу» о чем-то, что не имеет значения. Позвольте себе начать делать это упражнение слегка, без тяжелого усилия.

 

• Составьте список положительных утверждений. Выберите одно и повторяйте его ежедневно в течение месяца. Новая аффирмация станет частью вас.

 

• Меняйте тему, когда другие люди говорят о еде, весе или размере и форме тела. В помощь - позитивные аффирмации.

 

• Пробуйте делать что-то для своего расслабления – принять пенную ванну, попеть, порисовать, послушать музыку, потанцевать...

 

• Сходите в кино с семьей или друзьями после еды.

 

• Подумайте о своей духовной жизни. Духовность означает разные вещи для разных людей. Выясните, что это значит для вас, и начните использовать этот ресурс в своей жизни.

 

• Помогайте другим людям. Помощь другим позволяет проявить свою значимость и дает почувствовать общность с близкими по духу людьми. Вы можете стать волонтером в организации, которая вам нравится, выбрав, какая проблема вам кажется важной, и какой посильный вклад в ее решение вы могли бы внести. Или вы можете сделать что-то совсем небольшое для человека, которого вы знаете и которому сейчас грустно – например, написать ему слова поддержки.

 

• Планируйте приятные занятия с друзьями или семьей.

 

• Почитайте кому-нибудь другому.

 

• Выберите хобби или посещайте занятия, чтобы освоить новый навык.

 

Восстановление возможно!