Курс подходит людям с такими психическими состояниями как:
- хронический стресс
- хроническая усталость
- тревожность
- комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство (КПТСР)
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Проблема большинства современных людей в том, что потерян баланс между напряжением и расслаблением. Человек может приспособиться буквально к любым обстоятельствам, однаком адаптируясь к накопленному грузу напряжений, мы перестаем замечать тот невероятный уровыень постоянного стресса, в котором на самом деле живем.
Постепенно мы перестаем замечать, что просыпаемся в напряжении, которое скопилось накануне, или считаем, что это норма, "все так живут". С каждым днем, неделей за неделей, месяц за месяцем мы накапливаем в себе напряжение и носим в себе этот груз. Это и есть состояние "хронического стресса". Организм – это машина. Если все время гонять на ней, превышая скорость, какие-то части начинают изнашиваться и разваливаться.
Следующие симптомы, которые, с точки зрения йоги, являются признаками того, что организм перенапрягается, не успевая восстанавливаться за счет исцеляющего расслабления:
- астма
- проблемы со сном
- скачки настроения, депрессия
- высокое кровяное давление
- диабет, гипогликемия
- слабость, утомляемость
- боли неясного анамнеза
- проблемы с ЖКТ: синдром раздраженного кишечника, запоры, тошнота и т.п.
- эпилепсия
- боли в спине, особенно в нижней трети позвоночника
- тяжелый или доставляющий дискомфорт ПМС
- приступы жара
- кожные заболевания (экзема, псориаз)
- аллергии
- проблемы с фертильностью
- болезни сердца, инсульт
- хронические напряжения в мышцах
- мигрени
- тревожность
- иммунный ответ
- некоторые виды рака
и другие.
Когда в ответ на стресс организм выдает реакцию "бей или беги", нарушаются процессы пищеварения, метаболизма, репродукции и другие процессы тела, так как в моменты опасности (моменты стресса) они расцениваются организмом как вторичные, так как все ресурсы бросаются на защиту жизни. Поэтому, естественно, что при постоянном стрессе без достаточного расслабления, все эти системы постепенно отказывают.
Можно разбираться отдельно с каждым из симптомов показателей стресса. Но йога и йога-психотерапия предлагают работать с единой коренной проблемой – восстановление баланса между напряжением и расслаблением.
Йога-психотерапия на глубинных уровнях снижает количество избыточного напряжения, накопленного в теле, и разрывает замкнутый круг режима "бей или беги". Она создает оптимальные условия для облегчения и предотвращения симптомов, связанных со стрессом и переутомлением.
Научно доказано: всего 9-10 занятий Йогатерапией помогают при таких состояниях как расстройства пищевого поведения, пост-травматический синдром (ПТСР), повышенная возбудимость, тревожность, панические атаки, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство и другие похожие состояния. Более того, исследования показали, что занятия йогатерапией помогают даже в тех случаях, когда не сработали ни лекарственные, ни психотерапевтические средства. Подробнее о Йогатерапии при симптомах ПТСР
- тревожность, беспокойство
- когнитивный ступор
- навязчивые мысли
- плохая концентрация
- ухудшение памяти
- вспыльчивость
- раздражительность
- отрицание
- чувство вины
- чувство стыда
Несмотря на то, что есть большое количество подтверждений того, как помогает йога-психотерапия, при некоторых сложных ситуаций требуется комплексный подход, который может включать и психотерапевтическую, и медикаментозную помощь.
Согласно йоге, стресс возникает из-за отсутствия гармонии между телом, разумом и духом. В йоге стресс обычно рассматривается как нарушение потока праны (жизненной энергии) в организме. Стресс возникает, либо когда ум не может оставаться в покое и центрированным, либо когда физическое тело перенапряжено и истощено. Таким образом, либо состояние ума негативно влияет и напрягает тело, либо наоборот.
Один из центральных принципов йоги заключается именно во взаимосвязи ума и тела. Иначе говоря, когда мы испытываем эмоциональный или умственный стресс, как правило, это сказывается на теле в виде физического напряжения в мышцах, учащенном дыхании и усталости. Точно так же, физическая усталость или неправильная осанка влияют на наше психическое состояние, вызывая стресс и тревогу.
В свою очередь йога-терапия пытается одновременно бороться с обоими этими аспектами, понимая, что связь между умом и телом настолько тесна, что правильнее всего одновременно работать и с тем и с другим – и с телом, и с разумом.
Поэтому древние йогические писания предлагают ряд инструментов и практик, направленных на синхронную балансировку энергии в теле и уме, на снижение и физического и умственного, или эмоционального, напряжения и достижение ясности ума. К этим инструментам относятся асаны (физические позы), пранаяма (дыхательные упражнения), медитация и практики осознанности.
Благодаря такой работе йога-терапия при стрессе достигает следующих вещей:
- снимает физическое и психическое напряжение;
- восстанавливает здоровое функционирование мозга и нервной системы;
- восстанавливает гармоничную работу стрессовых систем организма;
- повышает стрессо-устойчивость и психологическую гибкость;
- выравнивает заблокированные системы организма для здоровой работы нервной системы, которая сигнализирует о реальной опасности и безопасности, что особенно ценно при состояниях ПТСР.
В целом йога-терапия предоставляет эффективные инструменты для снижения стресса, позволяя преодолевать жизненные трудности, оставаясь в равновесии и сохраняя спокойствие. С помощью дыхательных техник, физических поз и медитации йога позволяет практикующим восстановить связь со своим внутренним покоем, уменьшить тревожность и пользоваться этими инструментами в будущем.
Все упражнения корректируются под конкретного человека и его психическое и физическое состояние
1. Дыхательные упражнения (пранаяма)
Дыхательные техники – одни из самых эффективных и простых способов снятия стресса в йогатерапии. Осознанное, глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к состоянию расслабления и противодействует стрессу. Данные пранаямы расслабляют, успокаивают и балансируют нервную систему.
Диафрагмальное дыхание – базовое дыхание, выравнивающее работу всей нервной системы.
Дыхание Океана (Уджайи Пранаяма) – успокаивает нервную систему.
Равное дыхание (дыхание по квадрату, Сама вритти) – активизирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающую за расслабление организма.
Балансирующее дыхание (Нади шодхана) – балансирует оба полушария мозга, выравнивает поток энергии вдоль энергетических каналов тела (нади), вызывая спокойствие и ясность мышления; гармонизирует работу мозга и нервной системы.
Дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари пранаяма) – успокаивает ум и снимает тревогу. Вибрация этого дыхания снимает напряжение и благотворно воздействует на парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению.
2. Асаны (позы йоги)
Позы йоги (асаны) при стрессе призваны снять напряжение, исправить осанку и улучшить кровообращение. Они воздействуют на те части тела, где обычно накапливается напряжение, такие как шея, плечи и поясница.
Эти позы работают с железами внутренней секреции, балансируя выработку гормонов стресса и активизируя гормоны счастья и благополучия.
Они также развивают интеллект тела – умение контролировать напряжение и внутренний стресс и восстанавливать равновесие нервной системы.
3. Медитации «анти-стресс»
При стрессе особенно полезны медитации и упражнения на осознанность, они являются неотъемлемой частью йогатерапии для снижения стресса. Такие медитации осознанности успокаивают ум, способствуют эмоциональной ясности и равновесию и осознанному восстановлению внутреннего спокойствия и гармонии.
Для терапии стресса лучше всего подходят медитации с концентрацией ума на каком-либо объекте, звуке или мысли, развивая глубокое осознание и душевное спокойствие.
Управляемая медитация Йога-нидра, с упором на осознанное расслабление тела и ума.
Медитация осознанного дыхания
4. Индивидуальный комплекс Йога-психотерапии
В ходе курса составляется индивидуальный комплекс для самостоятельной домашней практики, для профилактики и восстановления после стресса, которые учитывают индивидуальные особенности психики и физического состояния человека на текущий момент. Обычно в такой комплекс входят:
5. Рекомендации по здоровому образу жизни
Даются рекомендации по питанию и стилю жизни, учитывающие психо-физическую конституцию и личностные особенности, предотвращающие развитие внутреннего стресса, повышающие стрессоустойчивость.
6. Ароматерапия
Даются рекомендации по ароматам эфирных масел, которые подходят при стрессе, с учетом психофизической конституции и текущего эмоционального состояния. С возможностью попробовать соответствующие ароматы во время занятий.
Свободная, удобная и не стесняющая движений одежда, желательно из натуральных тканей. Не требуется никакая специальная одежда, подойдут даже свободные джинсы и футболка.