Курс: Йога-психотерапия при стрессе
Курс подходит людям с такими психическими состояниями как:
- хронический стресс
- хроническая усталость
- тревожность
- комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство (КПТСР)
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Проблема большинства современных людей в том, что потерян баланс между напряжением и расслаблением. Человек может приспособиться буквально к любым обстоятельствам, однаком адаптируясь к накопленному грузу напряжений, мы перестаем замечать тот невероятный уровыень постоянного стресса, в котором на самом деле живем.
Постепенно мы перестаем замечать, что просыпаемся в напряжении, которое скопилось накануне, или считаем, что это норма, "все так живут". С каждым днем, неделей за неделей, месяц за месяцем мы накапливаем в себе напряжение и носим в себе этот груз. Это и есть состояние "хронического стресса". Организм – это машина. Если все время гонять на ней, превышая скорость, какие-то части начинают изнашиваться и разваливаться.
Следующие симптомы, которые, с точки зрения йоги, являются признаками того, что организм перенапрягается, не успевая восстанавливаться за счет исцеляющего расслабления:
- астма
- проблемы со сном
- скачки настроения, депрессия
- высокое кровяное давление
- диабет, гипогликемия
- слабость, утомляемость
- боли неясного анамнеза
- проблемы с ЖКТ: синдром раздраженного кишечника, запоры, тошнота и т.п.
- эпилепсия
- боли в спине, особенно в нижней трети позвоночника
- тяжелый или доставляющий дискомфорт ПМС
- приступы жара
- кожные заболевания (экзема, псориаз)
- аллергии
- проблемы с фертильностью
- болезни сердца, инсульт
- хронические напряжения в мышцах
- мигрени
- тревожность
- иммунный ответ
- некоторые виды рака
и другие.
Когда в ответ на стресс организм выдает реакцию "бей или беги", нарушаются процессы пищеварения, метаболизма, репродукции и другие процессы тела, так как в моменты опасности (моменты стресса) они расцениваются организмом как вторичные, так как все ресурсы бросаются на защиту жизни. Поэтому, естественно, что при постоянном стрессе без достаточного расслабления, все эти системы постепенно отказывают.
Можно разбираться отдельно с каждым из симптомов показателей стресса. Но йога и йога-психотерапия предлагают работать с единой коренной проблемой – восстановление баланса между напряжением и расслаблением.
Йога-психотерапия на глубинных уровнях снижает количество избыточного напряжения, накопленного в теле, и разрывает замкнутый круг режима "бей или беги". Она создает оптимальные условия для облегчения и предотвращения симптомов, связанных со стрессом и переутомлением.
Научно доказано: всего 9-10 занятий Йогатерапией помогают при таких состояниях как расстройства пищевого поведения, пост-травматический синдром (ПТСР), повышенная возбудимость, тревожность, панические атаки, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство и другие похожие состояния. Более того, исследования показали, что занятия йогатерапией помогают даже в тех случаях, когда не сработали ни лекарственные, ни психотерапевтические средства. Подробнее о Йогатерапии при симптомах ПТСР
- тревожность, беспокойство
- когнитивный ступор
- навязчивые мысли
- плохая концентрация
- ухудшение памяти
- вспыльчивость
- раздражительность
- отрицание
- чувство вины
- чувство стыда
Несмотря на то, что есть большое количество подтверждений того, как помогает йога-психотерапия, при некоторых сложных ситуаций требуется комплексный подход, который может включать и психотерапевтическую, и медикаментозную помощь.
- восстанавливает гармоничную работу стрессовых систем организма
- восстанавливает здоровое функционирование мозга и нервной системы
- устанавливает чувство безопасности
- выравнивание заблокированных систем организма для здоровой работы нервной системы, которая сигнализирует о реальной опасности и безопасности
- облегчает симптомы состояний, связанных с психической травмой
- повышает психологическую гибкость
- помогает выражению переживаний и эмоций
Все упражнения корректируются под конкретного человека и его психическое и физическое состояние
1. Дыхательные упражнения (пранаяма)
Данные пранаямы расслабляют, успокаивают и балансируют нервную систему.
Диафагмальное дыхание – базовое дыхание, выравнивающее работу всей нервной системы.
Дыхание Океана (Уджайи Пранаяма) – успокаивает нервную систему.
Равное дыхание (дыхание по квадрату, Сама вритти) – активизирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающую за расслабление организма.
Балансирующее дыхание (Нади шодхана) – балансирует оба полушария мозга и минимизирует стресс.
2. Асаны (позы йоги)
Эти позы работают с железами внутренней секреции, балансируя выработку гормонов стресса и активизируя гормоны счастья и благополучия. Они также развивают интеллект тела – умение контролировать напряжение и внутренний стресс и восстанавливать равновесие нервной системы.
3. Медитации «анти-стресс»
Данные медитации способствуют эмоциональной ясности и осознанному восстановлению внутреннего спокойствия и гармонии.
Медитация "Безопасного пространства"
Управляемая медитация Йога-нидра, с упором на осознанное расслабление тела и ума.
Медитация осознанного дыхания
4. Индивидуальный комплекс Йога-психотерапии
В ходе курса составляется индивидуальный комплекс для самостоятельной домашней практики, для профилактики и восстановления после стресса, которые учитывают индивидуальные особенности психики и физического состояния человека на текущий момент. Обычно в такой комплекс входят:
5. Рекомендации по здоровому образу жизни
Даются рекомендации по питанию и стилю жизни, учитывающие психо-физическую конституцию и личностные особенности, предовращающие развитие внутреннего стресса, повышающие стрессоустойчивость.
Свободная, удобная и не стесняющая движений одежда, желательно из натуральных тканей. Не требуется никакая специальная одежда, подойдут даже свободные джинсы и футболка.