Может ли йога помочь людям при избавлении от расстройств пищевого поведения? На сегодняшний день уже существует множество исследований, изучавших этот вопрос. И все они однозначно говорят: «Да, йога помогает при лечении, а также способствует восстановлению здоровья и формированию позитивного взгляда на тело, внешность и жизнь в целом.

 

Йогатерапия является частью холистического подхода в восточной медицине, психологи, философии и вообще в жизни. Поэтому йогатерапия не рассматривает себя как работу, восстановление, гармонизацию и улучшения только тела. Тело – это только видимая часть всего, что происходит с человеком. Но на тело оказывает огромное влияние такие вещи как дыхание, переживания, мысли, процессы внутри тела (пищеварение, обмен веществ, циркуляция жидкостей и прочее), а также многочисленные вибрации мира вокруг нас, которые, как правило, мы не осознаем, но это не значит, что их нет. Существует и обратный процесс – как только мы пытаемся что-то сделать, улучшить или изменить в одной из этих составляющих, это тут же приводит в движение всей системы. Например, изменяя дыхание – меняется био-химический баланс во всем теле, это меняет химический состав мозга, а это, в свою очередь, влияет на мыслительный процесс. Или, изменяя свои мысли, мы не замечаем, как меняется и наше дыхание, и это снова приводит к многочисленным изменениям в теле, мироощущении и в поведении. И так далее.
 

Зная об этом йогатерапия не заключается только в выполнении поз (асан), она также не ограничивается дыхательными практиками (пранаямами), она включает в себя максимальное количество вещей, на которые может повлиять и изменить человек в себе и в своей жизни. А эти вещи, в первую очередь, базируются на чувствах восприятия (слух, осязание, зрение, обоняние), на внутренних процессах в организме (пищеварение, дыхание, движение), на работе как тонких, невидимых энергий организма (прана, тонкие каналы нади), и на работе ума (сознание, подсознание, сверхсознание). По этой причине в йогатерапия использует в своем арсенале такие вещи, как положения и определенные движения тела (комплексы асан), специальные дыхательные упражнения (пранаямы), работа со звуком (мантры, звуко-терапия, мантра-медитация), работа с умом (медитация).

Все эти упражнения и практики обязательно учитывают как врожденные особенности организма человека (психо-физическую конституцию), так и состояние человека на данный момент (болезнь, перенапряжение, перегруженность на работе, проблемы в семье и т.д.). Это значит, что упражнения, которые полезны одному человеку, могут быть вредны другому, или упражнения, которые выполнялись человеком, будучи в здоровом и спокойном состоянии могут навредить ему при болезни и т.п. Это же правило касается и таких вещей как диета и режим дня – кому-то важно вставать на рассвете и питаться овощами, а кому-то важнее высыпаться, несмотря на часы и больше питаться злаками и плотной пищей. Это крайне важно понимать, так как в противном случае мы можем здорово навредить сами себе, развивая в себе тяжелые заболевания, так физические, так и психологические.

 

Сегодня многие преподаватели йоги людям с РПП тоже стали отмечать, что разные стили йоги помогают по-разному при разных видах пищевой зависимости, а также при разных обстоятельствах, таких, как возраст, глубина зависимости, нарушения здоровья. К сожалению, несмотря на то, что в учреждениях, занимающихся РПП, все чаще можно встретить занятия йогой (и все они так или иначе приносят пользу), все же далеко не все из них применяют йогу эффективно, учитывая особенности именно людей с РПП, и подбирая практику именно для них.

 

Любой, кто пробовал заняться йогой, сталкивался с тем, как много разных направлений в этой древней практике. Она может быть быстрой и интенсивной, или медленной и восстанавливающей, И все это будет йога. Различные стили йоги используют разные техники, которые дают разные результаты. Опытный преподаватель должен видеть, какой именно стиль лучше подходит тому или другому человеку, и, тем более, человеку с каким-либо физическим или психическим расстройством. В соответствии с этим подбирать наиболее подходящие упражнения и ритм занятия. Это не всегда можно сделать на общих занятий определенного направления йоги. Поэтому важно, чтобы для занятий с людьми с РПП, был создан свой отдельный курс йоги, который будет учитывать особенности людей с пищевыми зависимостями. Причем свой курс йоги должен быть составлен для каждого вида РПП, так как люди разных видов РПП имеют свои особенности физиологии, психики и личных черт характера.

 

Например, при нервной анорексии важно построить занятия таким образом, чтобы они помогали восстанавливать физическую силу и активность, развивать обмен веществ, уменьшать беспокойство и чувство тревоги, обрести уверенность в принятии себя такими, какие они есть, и умение расслабляться. Надо помнить о том, что из-за потери веса людям с анорексией сложно выполнять некоторые упражнения, а также сложно сосредоточиться и удерживать баланс.  

 

Людям с булимией требуется йога для развития уверенности в себе, восстановления внутреннего равновесия и спокойствия. Нужны упражнения, помогающие справляться со стрессом, депрессией, агрессией и аутоагрессией, на развитие трезвой и адекватной дисциплины, обретение жизненных целей и ценностей. Помимо умения расслабляться им необходимо умение легко и быстро переключаться с расслабления на тонус и обратно. С физиологической  точки зрения им нужны упражнения на восстановление работы ЖКТ, восстановление гормональных изменений и сердечно-сосудистой системы тела.

 

При компульсивном переедании требуется курс йоги, объединяющий в себе целеполагание, целеустремленность, спокойную и уверенную сосредоточенность и самодисциплину. Им необходимы позы, медитации и пранаямы, способствующие выражению себя, трансформации своего гнева и обучению отдавать.

 

На занятиях йогой или йогатерапией для людей с РПП, особенно с анорексией и булимией, требуется особый подход к построению самого занятия. Так, им интересны упражнения, в которых требуется усилие. Чтобы они не уходили в растяжки и другие перенапряжения тела, надо использовать упражнения на балансирование и ….   Им хорошо предлагать небольшие домашние задания, например, включающие в себя по одному упражнению из асан, пранаям и медитации, или их важно сподвигать и  давать простор для творчества в выполнении асан. Им также важно общение во время класса йоги, где бы обсуждались выполнение упражнений и домашних заданий. Ритм курсов для анорексии и булимии должен быть спокойным, компенсируя это творческим выражением себя в асанах. А перед Шавасаной лучше выполнять интенсивный комплекс, например, Чандра Намаскара, после которого легче расслабляться.

 

Для людей с перееданием, требуется чередование интенсивных поз с работой на сосредоточение. Их курс должен быть довольно динамичный и с постоянным углублением себя в асанах, пранаямах и медитации.

 

Таким образом, мы видим, как важно грамотно составить курс йоги или йогатерапии для каждого вида РПП.

 

* * *

 

Ниже представлены йогатерапевтические комплексы для разных типов РПП. Они учитывают особенности разных видов пищевой зависимости. В них предлагаются не только различные позы, но и различные виды дыханий и медитации. Обратите внимание на разное время выполнения поз, на разные особенности увеличения нагрузки.

 

 

 

Йогатерапевтический комплекс для профилактики анорексии

Йогатерапевтический комплекс для профилактики булимии

Йогатерапевтический комплекс для профилактики компульсивного переедания

Йогатерапевтический комплекс для людей с большим весом