Йогатерапия при анорексии
Прежде всего, перед тем как приступить к выполнению комплексов йогатерапии при РПП, для большей пользы и лучшего эффекта знакомьтесь с правилами йогатерапии для людей с РПП. Кроме того, перед началом практики йоги стандартно рекомендуется сделать несколько вещей для подготовки, с которыми вы можете познакомиться здесь.
Здесь же я даю рекомендации исходя из своего опыта йогатерапии людей с расстройствами пищевого поведения (РПП), которые, во-первых, делают первые шаги в лечении, во-вторых, чьи обстоятельства могут сильно отличаться от стандартных. Например, может быть проблематично найти свободное место, чтобы никто не мешал, может не быть подходящей одежды или времени, может не быть возможности заниматься в одно и то же время и месте, может быть сложно сосредоточиться, может не хватать сил, наконец, из-за постоянных перееданий и чисток может вообще отсутствовать возможность для «нормального» занятия. И, тем не менее, вы можете начать движение к выздоровлению, выполняя упражнения, предложенные ниже.
В данных рекомендациях по занятиям и подготовке к ним, и в подборе самих упражнений уровня Минимум, я стараюсь учитывать особенности людей с анорексией. Вы можете выполнять выбранные вами упражнения, буквально выкроив 3-5 минуты в любое время дня и ночи и примостившись там, где удастся, руководствуясь правилом: лучше сделать хоть что-то, чем совсем ничего.
Комплекс Медиум
Перед тем как приступить к выполнению комплексов йогатерапии при РПП для большей пользы и лучшего эффекта знакомьтесь с правилами йогатерапии для людей с РПП. Кроме того, перед началом практики йоги стандартно рекомендуется сделать несколько вещей для подготовки.
Лучше всего выполнять комплекс или выбранные позы в той последовательности, как они здесь даются.
Перед началом комплекса встаньте или сядьте (на пол или на стул), сделайте три вдоха и выдоха – самых обычных, понаблюдайте за дыханием. Или сделайте Йога-медитацию от 1 до 3-х минут.
Поза полного расслабления Шавасана – выполнять от 5 до 15 минут.
Пранаяма Нади Шодхана – Балансирующая пранаяма уравновешивает нервную систему и успокаивает тревогу. Оно также устраняет ментальный хаос и способствует ясности мышления.
Выполнять 6, 12 или 18 циклов дыхания – должно получиться поочередно каждой ноздрей по 3 или 6 циклов дыхания соответственно.
Бхрамари пранаяма (пчелиное дыхание) – успокаивает внутренний диалог и снимает стресс. Особенно полезно для людей с расстройствами пищевого поведения, связанными с эмоциональными расстройствами или стрессом. Звуковая вибрация пранаямы успокаивает ум и способствует расслаблению.
Медитация сканирования тела – фокусируется на различных областях тела, начиная с пальцев ног и поднимаясь вверх. Она способствует расслаблению и позволяет практикующему обрести непредвзятое осознание телесных ощущений, что особенно важно при лечении расстройств пищевого поведения.
Комплекс Максимум
Перед тем как приступить к выполнению комплексов йогатерапии при РПП для большей пользы и лучшего эффекта знакомьтесь с правилами йогатерапии для людей с РПП. Кроме того, перед началом практики йоги стандартно рекомендуется сделать несколько вещей для подготовки.
Лучше всего выполнять комплекс или выбранные позы в той последовательности, как они здесь даются.
Перед началом комплекса встаньте или сядьте (на пол или на стул), сделайте три вдоха и выдоха – самых обычных, понаблюдайте за дыханием. Или сделайте Йога-медитацию от 1 до 3-х минут.
Бхрамари пранаяма (пчелиное дыхание) – успокаивает внутренний диалог и снимает стресс. Особенно полезно для людей с расстройствами пищевого поведения, связанными с эмоциональными расстройствами или стрессом. Звуковая вибрация пранаямы успокаивает ум и способствует расслаблению.