Курс: Йога-психотерапия для женщин в период ПМС и менопаузы
Все программы Йога-психотерапии
Курс: Тревога и панические атаки
Курс для женщин: ПМС и менопауза
Курс: Ожирение и контроль веса
____
Аудиозаписи для самостоятельной йога-психотерапии
Гормональный дисбаланс при предменструальном синдроме (ПМС) и менопаузе затрагивает миллионы женщин во всем мире – как физически, так и эмоционально. Йогатерапия – это научно обоснованный комплексный метод, помогающий сбалансировать эндокринную функцию, облегчить симптомы и улучшить общее качество жизни.
Понимание ПМС и менопаузы с точки зрения йоги и аюрведы
Происходит во время лютеиновой фазы менструального цикла (заключительная часть менструального цикла, которая начинается сразу после овуляции и длится до начала следующих месячных) и обычно имеет следующие проявления:
- снижение уровня эстрогена и прогестерона
- нейрохимические сдвиги, влияющие на выработку серотонина
- эмоциональный стресс
Типичные симптомы:
- перепады настроения, раздражительность
- усталость
- вздутие живота, отечность (из-за задержки жидкости в организме)
- ухудшение состояния кожи, высыпания на коже
- головные боли
- тревога или депрессия
- повышенный аппетит, тяга к сладкому, мучному
- тяга к запретному
Естественное биологическое изменение, при котором менструальные циклы навсегда прекращаются, обычно в возрасте 45–55 лет.
Физиологические изменения:
- снижение уровня эстрогена и прогестерона
- изменения в гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси
- риск остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний
Типичные симптомы:
- бессонница
- приливы
- ночная потливость
- боли в суставах
- сухость влагалища
- эмоциональная нестабильность
Согласно йоге и аюрведе (индийская медицинская наука), гормональное равновесие является следствием гармоничного функционирования чакр (в частности, Свадхистаны и Манипуры) энергетических слоев тела (в частности Пранамайя коши и Маномайя коши). Когда их гармония нарушается, в теле наблюдаются физические, эмоциональные и когнитивные дисбалансы, которые приводят к болезням, если их баланс не восстанавливается.
Для восстановления этого баланса рекомендуется регулярно выполнять дыхательные упражнения, простые йогические позы и медитации, которые восстанавливают здоровое функционирование эндокринных желез, особенно гипоталамуса, гипофиза, щитовидной железы и яичников.
- Улучшает эндокринную регуляцию посредством мягкой стимуляции желез
- Снижает уровень кортизола и адреналина , балансируя гормоны стресса
- Поддерживает синтез серотонина и дофамина
- Улучшает качество сна и эмоциональную устойчивость
- Активирует парасимпатическую систему (состояние покоя и пищеварения)
Кроме того, благодаря осознанному выполнению упражнений, в большинстве случаем женщина может самостоятельно и произвольно контролировать свое состояние в течении дня.
Йогатерапия — это глубокий и мягкий способ для женщин справиться с гормональными перепадами ПМС и менопаузы. Она приносит физическую лёгкость, эмоциональную стабильность и духовное единение, позволяя женщинам пройти через эти естественные изменения с уравновешенностью, чуткостью и энергией.
«Когда женщина гармонизирует своё дыхание, её тело следует за ней. Когда тело спокойно, гормоны слушаются её».
Все упражнения корректируются под конкретного человека и его психическое и физическое состояние
1. Дыхательные упражнения (пранаяма)
Данные дыхательные упражнения балансируют нервную систему, и восстанавливают гормональный гомеостаз.
2. Позы йоги (асаны)
Данные позы стимулируют работу эндокринных желез, снижают уровень стресса, облегчают физический дискомфорт. Также асаны стимулируют выброс эндорфинов (гормонов счастья и удовлетворения), тонизируя тело, улучшая настроение и психическое самочувствие.
Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана): массирует репродуктивные органы.
Позы наклонов к ногам сидя (Джану Ширшасана) – успокаивает нервную систему, облегчает головную и менструальную боли.
Поза Угла (Упавиштха Конасана) – способствует раскрытию таза, уменьшает боли в животе.
Позы Связанных углов (Супта Баддха Конасана) – полезны для органов малого таза, уменьшают симптомы стресса и депрессии, ПМС и менопаузы.
Поза Моста (Сету Бандхасана) – стимулирует щитовидную железу и успокаивает мозг.
Поза Ребенка (Баласана) – успокаивает эмоции и снимает напряжение, помогает избавиться от навязчивых мыслей. Тонизирует органы таза, поддерживая здоровье половой системы.
Поза Березка с опорой на стену (Випарита Карани) – успокаивает надпочечники и нервную систему.
3. Медитации
4. Индивидуальный комплекс Йога-психотерапии
В ходе курса составляется индивидуальный комплекс для самостоятельной домашней практики, для профилактики и восстановления после стресса, которые учитывают индивидуальные особенности психики и физического состояния человека на текущий момент. Обычно в такой комплекс входят:
3-5 статических или динамических поз йоги или цигун
5. Рекомендации по здоровому образу жизни
Даются рекомендации по питанию и стилю жизни, учитывающие психо-физическую конституцию и личностные особенности в период менопаузы и ПМС, включающие:
- Ежедневная 15-45 минутная практика йоги с мягкими асанами, пранаямой и йога-нидрой.
- Специальные изменения в рационе питания, включающие охлаждающие продукты и поддержание водного баланса организма.
- Ведение дневника для эмоциональной ясности.
- Избегать интенсивных физических нагрузок, особенно во время ПМС.
Свободная, удобная и не стесняющая движений одежда, желательно из натуральных тканей. Не требуется никакая специальная одежда, подойдут даже свободные джинсы и футболка.