ЙОГА-ПСИХОТЕРАПИЯ
Может ли йога помочь людям, страдающим психическими расстройствами?
На сегодняшний день существует множество исследований, которые изучали этот вопрос с самых разных сторон. И все они однозначно говорят: Да, йога помогает при лечении, а также способствует восстановлению здоровья и формированию позитивного взгляда на тело, внешность и жизнь в целом.
В восточной медицине такие практики как цигун и йога являются частью целостного подхода восстановления и поддержания здоровья, причем как физического, так и психического самочувствия. Йога никогда не рассматривает себя как гармонизацию и улучшение только тела, ведь тело – это только видимая часть всего, что происходит с человеком. На тело оказывает огромное влияние такие вещи как дыхание, переживания, мысли, процессы внутри тела (пищеварение, обмен веществ, циркуляция жидкостей и прочее), а также многочисленные вибрации мира вокруг нас, которые, как правило, мы не осознаем, но это не значит, что их нет.
Существует и обратный процесс: как только мы пытаемся что-то изменить в одной из этих составляющих – дыхании, переживаниях и прочем – это тут же приводит в движение всю систему. Например, изменяя дыхание – меняется био-химический баланс во всем теле, это меняет химический состав мозга, а это, в свою очередь, влияет на мыслительный процесс. Или, изменяя свои мысли, мы не замечаем, как меняется и наше дыхание, и это снова приводит к многочисленным изменениям в теле, мироощущении и в поведении. И так далее.
Пользуясь знаниями о том, каким образом одни процессы организма влияют на другие, йога успешно применяет их для улучшения всех планов человеческой жизни – физического, психического, ментального, душевного и духовного.
Многие люди сейчас знакомы не только с Йогой, но и с Йогатерапией. Можно было бы предположить, что Йога-психотерапия – это то же самое, что и йогатерапия, только под другим названием. Но это не так.
Йога-терапия – это направление в йоге, которое применяется для лечения многих, как правило, физических заболеваний и недугов. В основном занятия по ней проводятся на коврике для йоги под руководством специалиста по йогатерапии.
Психотерапевтическая йога, или Йога-психотерапия – носит специфическую психологическую направленность, как правило, связанную с нарушенными психическими состояниями, и нередко проводится индивидуально, и, как правило, специалистом в области психического здоровья (психиатром, психологом или психотерапевтом).
Йога-психотерапия – это доступная, индивидуальная помощь, которая работает с дыханием, телом и нервной системой. Это персонализированный, основанный на доказательствах подход, проверенный многочисленными исследованиями, который использует понятные и простые упражнения, которые может выполнить любой человек в домашних условиях, в первую очередь для того, чтобы помочь отрегулировать свою нервную систему, уменьшить симптомы нарушенных эмоциональных состояний и уметь восстанавливать равновесие в своем самочувствии.
Для йога-психотерапии не нужно быть гибким или медитативным, также ни к чему одеваться в специальную одежду, иметь специальный коврик и другие принадлежности для йоги, для нее не требуется специальный зал или место для занятий. Многие упражнения йога-психотерапии могут выполняться сидя на стуле, в обычной удобной одежде. А в некоторых случаях (например, при тяжелой депрессии) вы даже можете не вставать с кровати для ее выполнения.
Это направление Йога-психотерапии сформировалось благодаря поиску и изучению наиболее эффективных методов для восстановления людей после перенесенных психических травм. Сначала был обнаружен качественный терапевтический эффект на состояние людей, переживших тяжелые психические травмы, затем были проведены исследования, подтвердившие глубокие и долгоиграющие положительные изменения в состоянии пациентов.
Одновременно с исследованиями метод дорабатывался, и наилучшим образом зарекомендовало себя направление йогатерапии с добавлением психотерапевтических элементов работы с чувствами и эмоциональными состояниями. Причем это не психологические техники как таковые, а больше психологический подход, применяющий современные знания о работе мозга и нервной системы и учитывающий психические состояния и особенности людей, находящихся в том или ином эмоциональном состоянии.
Психотерапевтическая йога применяется для лечения различных психических расстройств и эмоциональных нарушениях, в том числе:
- расстройства пищевого поведения (РПП)
- химические зависимости такие как алкоголизм или курение
- нехимические зависимости такие как игромания, трудоголизм, шопоголизм
- тревожность
- панические атаки
- повышенная возбудимость, компульсивность, частые резкие перепады настроения
- депрессии
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство (КПТСР).
В сложных случаях, связанных с психическими травмами, йога-психотерапия дополняет работу с другими специалистами по реабилитации после травмы. Как правило, в этих случаях занятия йога-психотерапией проводятся индивидуально.
Многие специалисты в области психического здоровья называют психотерапевтическую йогу «будущим терапии», так как ее подходы объединяют в себе работу с сознанием и телом. На сегодняшний день, это научно доказанный метод, при котором восстанавливается здоровая биохимия и функционирование мозга и нервной системы, которые нарушаются под влиянием психической травмы или других жизненных обстоятельств.
С каждым годом появляется все больше исследований, проведенных экспертами по травмам и психическому здоровью, которые описывают благотворное воздействие таких вещей как специальные практики дыхания, медитации и практики осознанности, которые применяются йога-психотерапией. Среди них такие специалисты с мировым именем как: Бесселем Ван Дер Колк, Питер Левин, Дэниел Гоулман, Рик Хансен, Джон Кабат-Зинн, Марша Линехан и другие.
Йога-психотерапия – в первую очередь, является практикой осознанности. Именно осозанное восприятие своего организма (интероцепция), своих ощущений, а также мыслей, чувств и эмоций является базой для воссановления работы нервной системы, мозга и психического баланса.
Зная об этом йога-психотерапия заключается не просто в выполнении поз (асан) или дыхательных практик (пранаямами), а в наблюдении за тем, как мы их выполняем, в каком состоянии, что происходит с организмом во время упражнений. Для того, чтобы это понять, мы учимся опираться на чувства восприятия (слух, осязание, зрение, обоняние), на внутренние процессы организма (пищеварение, дыхание, движение), на работу тонких, невидимых энергий организма (прана, тонкие каналы нади), и также на работу ума (сознание, подсознание, сверхсознание).
Для такой работы в йога-психотерапии важны не правильные позы, а осознанные позы (пусть и совершенно неверные, с точки зрения классической йоги). Нам важны не количество или красота, а осмысленное и понимаемое сосояние организма.
Йога-психотерапия предлагает методичный, чуткий и целостный способ восстановления связи между разумом и телом, используя обширный набор инструментов и, в зависимости от ситуации конкретного человека, умело их применяет. К основным интсрументам относятся:
Определенные положения тела (асаны) и комплексы асан – асаны способствуют развитию силы, гибкости и ощущению собственного тела. Но асаны влияют не только на состояние физического тела, но и на нервную систему, гормональный баланс и в целом на психическое состояние. Осознанное и внимательное выполнение движений укрепляет связь между проприоцепцией (ощущением тела) и интероцепцией (внутренним ощущением), развивая самосознание и уменьшая диссоциацию (чувство оторванности от реальности).
Дыхательные упражнения (пранаямы) – помогают регулировать дыхание, способствуя этим гармонизации нервной системы, повышения уровня энергии и успокоения ума. Дыхание – это мост между разумом и телом. Произвольный контроль дыхания может напрямую влиять на эмоциональное состояние, снимать тревогу и активизировать процессы самовосстановления организма. Глубокое дыхание, например, такое как дыхание животом, стимулирует блуждающий нерв – ключевой компонент функционироывания парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление тела.
Медитация и осознанность, включая такие вещи как визуализация и мантра-медитация, звуко-терапия – способствуют ясности ума, эмоциональной устойчивости и снижению стресса. Ежедневная медитация перестраивает системы мозга, отвечающие за внимание, эмоциональную регуляцию и сострадание. Упражнения на осознанность учат людей наблюдать за ощущениями и мыслями отстраненно, преодолевая привычные автоматические реакции, которые, как правило, усугубляют проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Методы релаксации, такие как йога-нидра – не просто расслабляют, а обучают методам глубокого осознанного расслабления. Глубокая релаксация перенастраивает вегетативную нервную систему, позволяя организму восстанавливаться и омолаживаться. Йога-нидра методично направляет осознание через все слои тела (коши), обеспечивая комплексное исцеление.
Рекомендации по образу жизни и питанию в соответствии с йогическими и аюрведическими принципами, такими как саттвический образ жизни (гармоничной и сбалансированной жизни). В некоторых случаях рекомендации могут включать практики очищения (шаткарма), такие как выведение шлаков и ядов из организма и детоксикация и восстановление внутреннего баланса.
Философия и мировоззрение – согласно йоге и аюрведе, физическое и психическое здоровье тесно связано с духовным состоянием человека. Поэтому инструкторы по йога-психотерапии предоставляют такие знания. Чаще всего они опираются на индийские классические философские тексты – Йога-сутры, Бхагавад-гита и Упанишады. Однако нередко можно встретить тех, кто также хорошо разбирается в христианской традиции, буддизме или исламе. В любом случае йога-психотерапия не имеет приверженности какому либо определенному мировоззрению, ее главная цель – содействие психологическому здоровью и повышению самосознания, что связано с понимаем своего места в жизни, поиском смыслов и предназначений, и что раскрывается в духовной литературе любой конфессии.
Исцеление в йога-психотерапии имеет двунаправленный характер. Одно из основных положений, которым руководствуется йога-психотерапевт, заключается в том, что исцеление – это двусторонний процесс:
- Забота о теле может успокаивать сознание – через осанку, дыхание, питание, образ жизни).
- Забота о разуме может исцелить тело – посредством медитации, самоанализа, сбалансированной и нравственной жизни.
Поэтому программа йога-психотерапии всегда учитывает оба аспекта. Игнорирование разума и работа только над телом приводят лишь к частичному исцелению. Работа только с эмоциями без укрепления тела может ослабить человека.
С одной стороны, все это методы классической йоги, которые мы можем встретить во многих йогических классах. Однако в йога-психотерапии они используются иначе, а именно – каждое упражнение адапируется под конкретное психическое нарушение, а затем под конкретного человека.
Все упражнения йога-психотерапии обязательно учитывают: врожденные особенности организма человека (психо-физическую конституцию), психическое состояние на данный момент (болезнь, перенапряжение, тревога и другие) и текущие жизненные обстотятельства (например, перегруженность на работе, проблемы в семье и т.п.).
Это значит, йога-психотерапия учитывает, что одни и те же упраупражнения, которые полезны одному человеку, могут быть вредны другому, или упражнения, которые выполнялись человеком, будучи в здоровом и спокойном состоянии могут навредить ему при болезни и т.д.
Это же правило касается и таких вещей как диета и режим дня – кому-то важно вставать на рассвете и питаться овощами, а кому-то важнее полностью высыпаться, несмотря на часы, и больше питаться злаками и плотной пищей. Это крайне важно понимать, так как в противном случае мы можем навредить сами себе, и вместо выздоровления будем еще больше развивать в себе заболевания.
Интегративная медицина – это практика, которая объединяет традиционную западную медицину с дополнительными методами лечения, такими как йога, иглоукалывание, диетология и практики осознанности. Йога-терапия и йога-психотерапия постепенно становятся неотъемлемой частью многих практик интегративной медицины, особенно в лечении хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.
Йога-психотерапия имеет преимущества, такие как повышение гибкости, силы и контроль боли, которые дополняют физическое лечение, предлагаемое традиционной медициной. Но ее главное достоинство – это способность работать с психическими и эмоциональными аспектами здоровья. Взаимосвязь между разумом и телом, развиваемая благодаря йога-психотерапии, имеет важное значение для преодоления стресса и эмоциональной нагрузки, которые обычно сопровождают длительные заболевания.
Например, йога-психотерапия используется для снижения тревожности, депрессии и стресса, которые являются распространенными проблемами среди людей, страдающих хроническими заболеваниями. Благодаря сочетанию асан йоги, дыхательных упражнений и медитации пациенты могут развить осознанность и расслабление, которые являются мощными инструментами в борьбе с болью и общем оздоровлении. Во многих клиниках интегративной медицины йога-психотерапия рекомендуется пациентам, проходящим химиотерапию или операцию, поскольку йога способствует улучшению сна, уменьшению усталости, а также поддержке иммунной системы.
Йога-психотерапия также позволяет пациентам стать активными участниками собственного процесса исцеления, что соответствует философии интегративной медицины. Пациентов учат прислушиваться к своему телу, повышать самосознание, развивать ясность ума и эмоциональную устойчивость.
Интеграция йога-психотерапии в целостные системы оздоровления позволяет оказывать более персонализированную помощь и добиваться лучших результатов. Это дает практикующим специалистам возможность помогать клиентам не только в уменьшении симптомов, но и в формировании устойчивых, полезных для здоровья привычек на всю жизнь, способствующих самосознанию, балансу и устойчивости. В современной системе здравоохранения место йога-психотерапия в интегративном и целостном оздоровлении будет продолжать расти, предоставляя мощное и преобразующее средство восстановления здоровья на глубоко взаимосвязанном и сбалансированном уровне.
Применение йога-психотерапии для лечения психосоматических расстройств – состояний, при которых разум влияет на физическое самочувствие тела, – является еще одной фундаментальной областью целостного подхода к исцелению. Большинство телесных недугов, от хронической боли до проблем с пищеварением и даже аутоиммунных заболеваний, вызваны или усугублены стрессом и эмоциональной травмой. Йога-психотерапия предлагает мощное решение для смягчения этих состояний, успокаивая нервную систему, облегчая эмоциональную обработку и повышая осознание собственного тела.
Регулярные занятия йога-психотерапией также помогают человеку научиться расслаблять накопившееся эмоциональное напряжение в таких областях тела, как плечи, бедра, челюсти, верхняя и нижняя части спины. Благодаря медленным и сосредоточенным движениям, движения в йоге также влияют на регуляцию вегетативной нервной системы, что снижает уровень гормона стресса кортизола и уменьшает общее воспаление в организме. В этом смысле йога-терапия может служить как лечебным средством, так и профилактикой психосоматических заболеваний.
Любой, кто пробовал заняться йогой, сталкивался с тем, как много разных направлений в этой древней практике. Она может быть быстрой и интенсивной, или медленной и восстанавливающей, И все это будет йога. Различные стили йоги используют разные техники, которые дают разные результаты. Опытный преподаватель должен видеть, какой именно стиль лучше подходит тому или другому человеку, и, тем более, человеку с каким-либо физическим или психическим расстройством.
Каждому человеку с тем или иным психическим нарушением необходимо подбирать не только подходящие упражнения, но и стиль выполнения упражнений и ритм занятия в целом. Это не всегда можно сделать на общих занятиях. Именно по этой причине для йога-психотерапии хорошо подходят инивидуальные занятия, по крайней мере на начальных этапах терапии.
- На занятиях психотерапевтической йогой обычно объясняются принципы работы тела, функционирования мозга, нервной системы и взаимосвязей тела и сознания. Это помогает понять причинно-следственные связи реакций своего тела и психики на повседневные жизненные события, которые часто пугают и несут дополнительную опасность и стресс своей противоречивостью и непредсказуемостью.
- Подробно изучаются техники расслабления и самопомощи в сложных ситуациях. Устанавливать связь между сознанием и телом, человек лучше узнает свой организм и, таким образом учится его лучше контролировать. Благодаря этому возвращается чувство психологической безопасности.
- Даются простые комплексы упражнений, которые возвращают людей к качественной полноценной жизни и становятся повседневным инструментом для поддержания психического здоровья на устойчиво высоком уровне.
Научно доказано, что психологические травмы сохраняются на телесном уровне (то, что психологи называют «блокированием эмоций в теле»). Поэтому подход восстановления, ориентированный на тело, помогает разблокировать и выпускать переживания, «застрявшие» в теле. Это еще одно важное преимущество йогатерапии в избавлении от нездоровых эмоциональных переживаний и травм.
- Теорию об организме – рассказываю о работе мозга и нервной системы, о различных эмоциональных состояниях, и способах самовосстановления.
- Практические рекомендации по практике терапевтической Йоги, гармоничного питания и образа жизни, способствующих выздоровлению.
- Подробно разбираю дыхательные, звуковые, медитационные и двигательные упражнения, объясняя механизмы их воздействия на организм и психику.
- Подбираю простые индивидуальные комплексы упражнений в соотвествии с эмоциональным нарущением конкретного человека, учитывая его физическое и эмоциональное состояние на данный момент и внешние условия.
В йога-психотерапии отношения между терапевтом и клиентом основаны на личном контакте и трансформации. Йога-психотерапевт – не «целитель», а проводник, помогающий клиенту раскрыть свой собственный потенциал самоисцеления.
Хороший йога-психотерапевт в своей работе придерживается следующих принципов:
- Уважение к индивидуальности клиента и отказ от жесткой структуры.
- Активное слушание и постоянная корректировка в соответствии с отзывами клиента.
- Содействие развитию самостоятельной ответственности вместо зависимости от терапевта.
- Йога-психотерапевт должен воплощать в себе качества йоги: сострадание и милосердие (каруна), мудрость, знание и понимание (праджня), терпение (кшанти) и бесстрастность, непредвзятость (вайрагья).
В мире, где каждый день приносит все больше стресса, изоляции и заболеваний, йога-психотерапевт играет преобразующую роль. Сочетая древние знания с современным ходом жизни, йога-психотерапия дает человеку возможность раскрыть свои собственные естественные целительные способности. Речь идёт не столько о «решении» проблемы, сколько о внутреннем пробуждении, обретении силы, жизненной энергии и радости.
При мудром, сострадательном и уважительном отношении как к древним истокам, так и к современным потребностям, йога-психотерапия является чрезвычайно эффективным инструментом – слиянием науки и духовности.
Подлинная йога-психотерапия основана на философии йоги. Вот некоторые из ее главных принципов:
Модель пяти измерений человеческого существа (Панча Коша) – исцеление затрагивает все пять измерений человека, или одно физическое и четыре энергетических (тонких) тел:
- физическое тело (Аннамайя Коша),
- энергетическое тело (Пранамайя Коша),
- ментально-эмоциональное тело (Маномайя Коша),
- тело мудрости (Виджнянамая Коша),
- тело блаженства (духовное тело) (Анандамайя Коша).
С точки зрения йоги, исцеление не может происходить только на физическом плане. Необходимо сбалансировать все эти оболочки, поскольку одна влияет на другие. Например, дисбаланс в уме (Маномая Коша), может проявляться как напряжение в теле (Аннамайя Коша), а низкий уровень энергии (Пранамая Коша) может затруднять ясность ума.
Философия Санкхья – понимание главной причины страданий и внутреннего дисбаланса человека как невежества (непонимания устройства мира) и отчуждения от истинного «я».
Йога-сутры Патанджали – одна из важнейших идей максимально полного исцеления заключается в успокоении беспокойства ума. В «Йога-сутрах» подчеркивается, что причиной страданий являются ментальные колебания (читта вритти). Йога – это практика успокоения этих колебаний, приводящая не только к душевному покою, но и к улучшению здоровья, повышению энергии и возвращению к нашей истинной природе. Исцеление происходит не тогда, когда исчезают симптомы, а когда внутренняя природа проявляется через чистый, гармоничный ум и уравновешенное тело.
1. Это психологический подход, который одновременно ориентирован на работу с телом, эмоциями и сознанием, что является высокоэффективным способом лечения и восстановления после травм, и обычно работает быстрее, чем традиционные методы разговорной психотерапии.
2. Это научно доказанный метод, при котором восстанавливается здоровая биохимия и функционирование мозга и нервной системы, которые нарушаются под влиянием психической травмы или других жизненных обстоятельств.
3. Мы учимся устанавливать связь между сознанием и телом, благодаря чему узнаем свой организм и учимся его контролировать. Благодаря этому мы возвращаем себе чувство психологической безопасности.
4. Научно доказано, что психологические травмы сохраняются на телесном уровне (то, что психологи называют «блокированием эмоций в теле»). Поэтому подход восстановления после них, ориентированный на тело, такой как психо-йогатерапия, помогает разблокировать и выпустить переживания, «застрявшие» в теле, и вернуть естественные механизмы тела по самовостановлению.
5. Это подход, который направлен на истинное исцеление, а не просто на облегчение симптомов.
6. Некоторым людям важно включать в свою жизнь вещи, связанные с нечто большим, чем ежедневная рутина, такие как вера в силу, превосходящую человека. Некоторым это лучше всего помогает при исцелении серьезных психических проблем. Поэтому – при желании и соответствующем запросе – йога-психотерапия может включать в себя практики работы с душой, духом и верой, в соотвтетсвии с их взгядом на жизнь. (Например, некоторым клиентам я предлагаю использовать молитвы, подходящие их конфессии).
* * *
Я предлагаю персонализированные индивидуальные занятия йога-психотерапией, которые поддерживают физическое, психическое и эмоциональное благополучие на каждом этапе жизни. Боретесь ли вы с хроническими заболеваниями, стрессом или тревогой или просто ищете более целостный подход к исцелению, на наших индивидуальных занятиях мы вместе составим для вас личный комплекс йога-психотерапии, с учетом ваших уникальных потребностей, возможностей и целей.
Самая главная задача йога-психотерапии состоит не в управлении симптомами, а в максимально полном исцелении, благодаря созданию состояния гармонии, ясности и баланса внутри себя. В йога-психотерапии исцеление не предполагает «исправления» разрозненных частей, а восстанавливает целостность путем интеграции ума и тела. Древние йогические мудрецы понимали, что душевный покой, сияющее здоровье и духовное осознание взаимозависимы. Современная наука также начала постепенно подтверждать это единство.
С каждым вдохом, с каждым движением и с каждым моментом осознанности, которые мы культивируем, мы возвращаемся к самим себе – наполненными, радостными и глубоко исцеленными.