Курс Йога-психотерапии при ПТСР

 

Исцеление психической травмы с помощью йога-психотерапии

Йога-психотерапия признана эффективным методом, дополняющим стандартное лечение широкого спектра эмоциональных и психологических проблем, включая психические травмы и ПТСР (пост-травматическое стрессовое расстройство).

 

Йога-психотерапия представляет собой целостный подход, работающий через взаимодействие разума и тела, переработку эмоций и восстановление баланса нервной системы.

 

 

Психическая или эмоциональная травма

Психическая травма – это эмоциональное, физическое или психологическое расстройство, возникшее в результате болезненных переживаний. Травма может быть следствием одного инцидента, например, несчастного случая или стихийного бедствия, или же накопленным эффектом многих непрерывных переживаний, таких как физическое или эмоциональное насилие, отвержение со стороны близких или хронический стресс.

Травма может проявляться по-разному, например, в виде тревоги, депрессии, повышенной настороженности, диссоциации и хронических физических болей, таких как мышечное напряжение и головная боль. Йога-психотерапия, делая акцент на осознанном восприятии тела, дыхании и специально подобранных медитативных техниках, может помочь людям, пережившим эмоциональную травму, восстановить чувство безопасности, саморегуляции и уверенности в себе. 

Йога-психотерапия как инструмент исцеления от психических травм

Йога-психотерапия исходит из предпосылки, что психическая травма происходит как в уме, так и в теле. Когда человек переживает травмирующее событие, нервная система может выйти из строя, и организм словно застревает в режиме «бей или беги». Это может вызывать такие симптомы как учащенное дыхание, проблемы со сном, хронические боли и т.п. Травмирующее событие также может привести к эмоциональным трудностям, таким как постоянное или частое ощущение страха, гнева или печали, и проблемам с психическим здоровьем, таким как тревожное расстройство, панические атаки, депрессия, расстройства пищевого поведения и другим расстройствам.

При переживании травмы и пост-травматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) человек нередко ощущает себя словно отделенным от тела. Но даже, если человек не испытывает ярких диссоциативных переживаний, тем не менее, при проявлениях пост-травматического синдрома – тревоги, стрессе, гнева и других – все равно происходит большой разрыв между ощущениями своего организма и личностью, что еще больше провоцирует и поддерживает эмоциональное расстройство.

Пространство йога-психотерапии – это безопасная и благотворная среда, которой люди, страдающие ПТСР, учатся восстанавливать связь со своим телом. Это также помогает лучше прорабатывать эмоции и справляться с симптомами травмы, и, в конечном счете, избавляться от травмирующей психической реакции мозга и нервной системы, которые были спровоцированы травмой. Таким образом, с помощью целенаправленных упражнений и поз йоги, дыхательных упражнений и медитативных практик, йога-психотерапия способствует восстановлению баланса в работе вегетативной нервной системы, стабилизируя эмоциональные реакции и улучая саморегуляцию.

Как помогает йога-психотерапия при ПТСР

Восстановление или формирование ощущения безопасности и заземления

Как уже говорилось, люди, пережившие психическую травму, могут чувствовать отчуждение от своего тела, что приводит к ощущению нестабильности, тревоге и чувству опасности. Упражнения йога-психотерапии помогают восстановить связь со своим телом, благодаря чему восстанавливается ощущение стабильности и баланса.

Также задачей йога-психотерапии при исцелении от ПТСР является целенаправленное восстановление и формирование базового ощущения безопасности. Этому активно способствуют такие позы йоги, как поза Горы, Воина и наклоны вперед.

Кроме того, одна из главных целей йога-психотерапии в целом состоит в создании безопасного пространства, позволяющего себя чувствовать спокойно и комфортно. Благодаря этому нервная система постепенно отвыкает от постоянного напряжения, все чаще переключаясь на парасимпатическую нервную систему (систему расслабления) и, таким образом, нервная система становится более гибкой и пластичной,  заново привыкая к тому, что после стресса организму требуется режим расслабления и восстановления.

 

 

Регулирование нервной системы

Автономная нервная система (АНС) регулирует реакцию организма на стресс и расслабление. Психическая травма и следующий за ней пост-травматический синдром могут привести к нарушению работы АНС и развитию хронической стрессовой реактивности.

Сосредоточение внимания на дыхании и осознанных движениях йоги способно активировать парасимпатическую нервную систему (систему расслабления и восстановления организма), которая запускает реакцию расслабления, благодаря чему психика и тело успокаиваются и приходит чувство покоя и безопасности.

Постепенно мозг и нервная система перестраиваются, возвращаясь к поддержанию здорового эмоционального баланса, и психическое благополучие восстанавливается. 

 

 

Высвобождение накопленных эмоций

Эмоции, связанные с психической травмой, как правило, накапливаются в теле в виде напряжения, боли или дискомфорта. Некоторые позы йоги помогают высвободить эти подавленные эмоции, в теле появляется больше пространства, что способствует глубокому дыханию, которое, в свою очередь, тормозит реакцию стресса и запускает реакцию расслабления.

Со временем, по мере того как практикующий упражнения йога-психотерапии становится более внимательным и лучше осознает свое тело, он может начать освобождаться и от более глубоко укоренившихся эмоциональных паттернов, что приводит к эмоциональному исцелению.

 

При этом для некоторых людей является преимуществом подобного высвобождения эмоций тем, что в йога-психотерапии не требуется погружение в воспоминание и вытаскивание болезненных переживаний на поверхность сознания. Вся работа происходит на уровне тела, человек просто занимается выполнением дыхательных и физических упражнений, выполняемых определенным, осознанным образом. И это самые важные и целительные для организма и мозга действия, восстанавливающие эмоциональное здоровье и ощущение контроля.
 

 

Развитие осознания связи между разумом и телом

Важнейшим фактором борьбы с отчуждением (диссоциацией), возникающей в ситуации психической травмы и ПТСР, является осознанная связь между умом и телом. Йога-психотерапия в каждом своей технике культивирует технику осознанности – внимательное наблюдение за телесными ощущениями и ощущение себя в настоящем моменте.

По мере того, как осознанное внимание к телу углубляется, человек может начать распознавать и исцелять зоны напряжения или боли, связанные с травмой.  

 

* * *

 

Исцеление ПТСР с помощью йога-психотерапии – это интегративный процесс, затрагивающий разум, тело и дух. Благодаря сочетанию определенных асан, дыхательных упражнений и практик осознанности, йога-психотерапия помогает людям установить связь со своим телом, снять эмоциональное напряжение и успокоить нервную систему. 

 

Практикуя йога-психотерапию осознанно мы восстановливаем чувство безопасности и стабильности, высвобождаем эмоции, достигаем глубокого расслабления, укрепляем эмоциональную силу, веру в себя и чувство собственного достоинства, что крайне важно для исцеления от травмы. Так мы двигаемся к исцелению и обретению целостности. 

Программа курса

 

Все упражнения корректируются под конкретного человека и его психическое и физическое состояние

 

1. Дыхательные упражнения (пранаяма)

 

Данные пранаямы расслабляют, успокаивают и балансируют нервную систему. 

 

• Диафагмальное дыхание – базовое дыхание, выравнивающее работу всей нервной системы.

• Дыхание Океана (Уджайи Пранаяма) – успокаивает нервную систему.

• Балансирующее дыхание (Нади шодхана) – балансирует оба полушария мозга и минимизирует стресс.

 

 

2. Асаны (позы йоги) 

 

Эти позы помогают при ПТСР в восстановлении после психической и травмы, способствуя заземлению, осознанию своего тела и эмоциональному высвобождению. Для того чтобы позы давали терапевтический эффект, необходимо их правильное выполнение – корректное выравнивание тела в соответствии с физическим и психическим состоянием здоровья человека и согласованное осознанное дыхание.

 

• Поза Горы (Тадасана) – способствует заземлению и центрированию, устанавливает прочную связь с землей как с опорой, культивируя стабильность (в теле и в психике). Поза способствует повышению самосознания и формированию правильной осанки. Для людей, переживших травму, это дает ощущение баланса и выравнивания, создавая основу для поддержки и стабильности.
  В работе с ПТСР требуется коррекция по выполнению этой позы для большей активации ног и устойчивости.  

 

• Поза Дерева (Врикшасана) – балансирует работу мозга и нервной системы, улучшает концентрацию внимания. Поза способствует развитию внутренней силы и устойчивости. Эта поза особенно полезна для тех, кто имеет ПТСР, поскольку она способствует ощущению укоренения и связи с землей и собственной внутренней опорой, а также раскрывает сердце, оживляя и оздоравливая эмоции. Благодаря этой позе эмоции перестают быть токсичными, тяжелыми и разрушительными, и наоборот – становятся позитивными и воодушевляющими.
   
• Поза Воина I (Вирабхадрасана I) – эта мощная поза создает ощущение силы и стабильности. Она помогает укрепить уверенность в себе и особенно полезна для людей, переживших травму и испытывающих чувство бессилия и безнадежности. Поза Воина I также раскрывает тазобедренные суставы и грудную клетку, что помогает снимать эмоциональное напряжение, накопленное в теле.

 

• Поза Кошки-Коровы (Марджари-Битиласана) – эта последовательность упражнений мягко растягивает и массирует позвоночник, повышая гибкость и снимая напряжение. Последовательность «Кошка-Корова» уравновешивает дыхание и успокаивает нервную систему, эффективно снимая стресс и тревогу, которые являются распространенными симптомами травмы.
   
• Поза Алмазной стойкости (Ваджрасана) – 

  помогает снять стресс, улучшает настроение, повышает уровень концентрации и умиротворения, способствует улучшению сна и повышению общего уровня энергии. Эта поза укрепляет эмоциональную силу и чувство собственного достоинства, что крайне важно для исцеления от травмы.
   

• Комплекс наклонов к ногам сидя (виньяса) – способствует глубокому расслаблению и успокаивает ум. Оно позволяет восстановить связь со своим телом и дыханием, обеспечивая эмоциональное высвобождение и чувство безопасности.
   
• Поза Ребенка (Баласана) – это поза, в которой спят многие маленькие дети сладким и беззаботным сном. Поза способствует ощущению расслабления,  умиротворения и отпускания. Это целительная поза для расслабления и эмоционального высвобождения, обеспечивающая чувство безопасности и спокойствия. Она очень полезна для людей, переживших эмоциональную травму, поскольку создает ощущение защищенности и заботы.
   
• Поза мертвого человека (Шавасана) – поза обучающая полному физическому и психическому расслаблению.

 

 

3. Медитации 

 

Данные медитации способствуют эмоциональной ясности и осознанному восстановлению внутреннего спокойствия и гармонии. 

 

• Медитация "Безопасного пространства"

• Управляемая медитация Йога-нидра, с упором на осознанное расслабление тела и ума.

• Медитация осознанного дыхания 
  
   

4. Индивидуальный комплекс Йога-психотерапии

 

В ходе курса составляется индивидуальный комплекс для самостоятельной домашней практики, для профилактики и восстановления после стресса, которые учитывают индивидуальные особенности психики и физического состояния человека на текущий момент. Обычно в такой комплекс входят:

 

• 1-2 пранаямы
• 3-7 статических или динамических поз йоги или цигун 
• 1-2 медитации

 

 

5. Рекомендации по здоровому образу жизни

Даются рекомендации по питанию и стилю жизни, учитывающие психо-физическую конституцию и личностные особенности, которые способствуют стабилизации и восстановлению внутреннего психического равновесия, и повышающие стрессоустойчивость. 

 

 

6. Ароматерапия

 

Даются рекомендации по ароматам эфирных масел, которые подходят при переживании ПТСР, с учетом психофизической конституции и текущего эмоционального состояния. Эти ароматы помогают расслабиться, уменьшают тревожность, успокаивают, при этом оставляя ясное сознание.
Во время занятий есть возможность попобовать ароматы и ощутить их действие.

 

 

 

Для занятий вам понадобится:

Свободная, удобная и не стесняющая движений одежда, желательно из натуральных тканей. Не требуется никакая специальная одежда, подойдут даже свободные джинсы и футболка.  

Примеры поз, помогающих при стрессе

Пошаговая интсрукция