Дыхание – практика пранаямы, которая означает искусство контроля или регулирования дыхания – является одним из важнейших компонентов традиционной йоги. Акт дыхания в йоге – это не только физиологический процесс, а жизненно важная часть психического, эмоционального и даже духовного здоровья. Это метод использования жизненной энергии, или праны, которая поддерживает нашу жизнь и влияет на все ее аспекты. В йога-психотерапии дыхание также играет важнейшую роль в процессах целостного исцеления.
Слово «пранаяма» происходит от двух санскритских терминов: «прана» – «жизненная сила», или «жизненная энергия», и «аяма» – «контроль», или «регулирование». Вместе «пранаяма» означает: регулируемое управление дыханием для использования и направления этой жизненной энергии на благополучие в физическом, психическом и духовном плане.
Хотя привычно считать дыхание всего лишь физическим процессом вдыхания и выдыхания воздуха, в йогической традиции это нечто гораздо больше. Дыхание – это канал, по которому прана входит в тело, ум и сознание. Практикуя пранаяму, человек учится контролировать движение праны, способствуя достижению баланса, спокойствия и исцеления во всех аспектах жизни.
В йога-психотерапии существует глубокая связь между дыханием и исцелением. В йогической традиции считается, что практически все физические заболевания, психические расстройства и эмоциональные дисбалансы связаны с нарушениями нормального потока дыхания и праны. В современной медицине и психологии также установлено, что стресс, тревога, депрессия и даже хроническая боль тесно связаны с дыхательными процессами, а также установленя связь с тем, что психические расстройства могут усиливаться или наоборот – улучшаться благодаря изменениям дыхательных паттернов.
В йога-психотерапии пранаяма используется для восстановления баланса и гармонии тела и ума. Она может быть полезным инструментом для лечения таких состояний, как стресс, бессонница, гипертония и респираторные заболевания. Регулируя дыхание, можно контролировать работу вегетативной нервной системы, которая управляет бессознательными функциями, такими как частота сердечных сокращений, пищеварение и частота дыхания. С помощью специальных дыхательных техник практикующий может активировать парасимпатическую нервную систему (систему отдыха, расслабления и восстановления работы других систем тела), тем самым снижая стресс и способствуя исцелению.
Йога-психотерапия объясняет лечебное действие пранаямы с двух точек зрения – физиологической и с энергетической.
Ниже даются некоторые из объяснений воздействия прнаямы на организм, которыми пранаяма способствует исцелению:
Регуляция нервной системы
Автономная нервная система отвечает за контроль реакции на стресс и расслабление. Когда мы испытываем стресс, организм переходит в состояние «бей или беги», во время которого дыхание становится поверхностным и учащенным. Это может привести к учащенному сердцебиению, напряжению мышц и повышению тревожности.
Упражнения пранаямы, такие как Уджайи (Победоносное дыхание) и Нади Шодхана (дыхание через попеременное использование ноздрей), стимулируют медленное, глубокое и регулируемое дыхание, активируя парасимпатическую нервную систему. Это успокаивает организм, понижает тревожность и способствует состоянию расслабления.
Повышенная оксигенация
Адекватный контроль над дыханием улучшает потребление кислорода, что поддерживает обменные процессы в организме и повышает уровень энергии. Упражнения, включающие глубокое дыхание, такие как Диафрагмальное дыхание, Капалабхати (дыхание «подобное сиянию черепа») и Бхастрика (дыхание «подобное мехам»), стимулируют работу диафрагмы, повышая силу и эффективность легких.
Упражнения такого вида пранаямы могут быть особенно полезны для людей с респираторными заболеваниями, такими как астма, и людям с повышенным уровнем тревоги или паническими аиаками.
Балансирование потока энергии
Согласно йогической традиции, прана проходит по невидимым глазу каналам в теле, которые называются нади. Препятствия в движении праны по этим каналам приводят к нарушению физического и психического здоровья.
Техники пранаямы способствуют устранению препятствий, чтобы прана могла свободно проходить и восстанавливать равновесие. Такие практики, как Кундалини-пранаяма (дыхание с произнесением биджа-мантр 7-ми чакр), или Сурья-бхедана пранаяма (дыхание через правую ноздрю), активизируют энергетические каналы, способствуют устранению застоявшейся праны и оживляют организм.
Ясность ума и эмоциональная стабильность
Дыхание тесно связано с нашим психическим состоянием. Когда ум взволнован или находится в состоянии стресса, дыхание становится поверхностным и учащенным. С другой стороны, когда дыхание медленное и контролируемое, ум находится в состоянии спокойствия и ясности. Анулома Вилома пранаяма (дыхание через попеременное использование ноздрей) и Ситали Пранаяма (охлаждающее дыхание) способствуют успокоению ума, снимают стресс и улучшают концентрацию и сосредоточенность.
В йога-психотерапии пранаяма адаптируется к потребностям каждого человека, состоянию его физического и психологического здоровья на текущий момент и задачам, которые он хочет решить. Например, людям с паническими или тревожными расстройствами предлагаются успокаивающие, медленные практики, такие как Анулома Вилома или Уджайи пранаямы, а людям с депрессией – пранаямы предложены Капалабхати или Бхастрика. Но, кроме того, в каждом конкретном случае йога-психотерапевт подбирает сочетание практик, их ритм и количество выполнения и т.д.
В йога-психотерапии не только подбирают подходящие техники дыхания, но и обучаютих правильной, безопасной и эффективной технике выполнения. Некоторым людям, особенно тем, кто имеет определенные заболевания (например, болезни сердца, беременность или сильную тревожность), могут потребоваться модификации или ограничения в практике пранаямы.
Хотя существует множество практик пранаямы, в терапевтических целях применяются лишь некоторые из них – наиболее простые и безопасные:
Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) – эта базовая дыхательная техника, в которой задействованны все отделы легких, благодаря чему происходит активное движение диафрагмы, вибрации которой мы воспринимаем как небольшое движение живота (увеличение – на вдохе и уменьшение – на выдохе). Прежде, чем приступать к любой другйо техники пранаямы рекомендуется как следует освоить Диафрагмальное дыхание.
Нади Шодхана (попеременное дыхание двумя ноздрями) –практика включает в себя попеременное дыхание через обе ноздри с последовательным закрытием одной из них. Она характеризуется эффективностью в балансировании потока праны в теле, успокоении нервной системы и повышении умственной активности. Особенно эффективна при лечении стресса, тревоги и бессонницы.
Уджайи (Победоносное дыхание) – медленное, размеренное дыхание с лёгким сужением (или напряжением) в задней части горла. Иногда его практикуют вместе с асанами для повышения концентрации и разогрева внутреннего тепла. Уджайи полезна для людей с гипертонией и нервозностью, так как оно расслабляет и уравновешивает вегетативную нервную систему.
Капалбхати (дыхание «подобное сияющему черепу») – Капалбхати характеризуется сильными выдохами с пассивными вдохами. Это стимулирующая техника, которая активизирует мышцы живота, очищает дыхательные пути и весь организм. Она может оказаться чрезвычайно полезной для тех, кто страдает от замедленного пищеварения, депресии или нарушенями дыхания.
Бхастрика (дыхание мехов) – предполагает быстрые вдохи и выдохи через нос, имитирующие работу мехов. Она стимулирует всю дыхательную систему и улучшает насыщение крови кислородом. Полезна при усталости, астме и плохом кровообращении.
Ситали Пранаяма (охлаждающее дыхание) – это охлаждающее дыхание, выполняемое путем вдоха через рот (с языком, свернутым в трубочку) и выдоха через нос. Оно особенно эффективно для успокоения тела и ума, расслабления и балансирования избыточного тепла в организме.
Предостережение!
Практики пранаямы могут показаться простыми в выполнении. Несмотря на это, стоит помнить, что дыхательные упражнения – один из самых активных способов влияния на организм. Даже самая простая пранаяма – Диафрагмальное дыхание – может оказаться эффективнейшим инструментом. Это также говорит о том, что неверное выполнение и применение пранаямы может сильно навредить человеку. Поэтому никогда не рекомендуется начинать выполнять дыхательные упражнения самостоятельно без инструктора йоги или йога-терапевта.
* * *
Дыхание – это не просто физический процесс поддержания жизни, но и сила исцеления и трансформации. Практика пранаямы в йога-психотерапии предлагает комплексный метод управления стрессом, повышения жизненной энергии и восстановления баланса в теле и уме.