Расстройства пищевого поведения (РПП), в том числе нервная анорексия, нервная булимия, компульсивное переедание, избегающее-ограничительное расстройство пищевого поведения и другие специфические расстройства пищевого поведения, занимают второе место по смертности среди всех психических заболеваний, что делает их серьёзными, но поддающимися лечению психическими и физическими расстройствами.

У людей с РПП часто встречаются сопутствующие расстройства, такие как тревожность, панические атаки, повышенная возбудимость, расстройства настроения, депрессии, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, а также посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство (КПТСР).

Сложная природа таких психических расстройств делает эти расстройства крайне сложными для выздоровления. Причина этого кроется в многоуровневом переплетении когнитивных, физиологических и поведенческих симптомов, из-за чего для лечения требуется комбинирование различных подходов и техник лечения, которые обучают и помогают управлять сложными физическими и эмоциональными состояниями.

Йогатерапия, а правильнее сказать Йога-психотерапия при ПТСР и КПТСР – это комплексная стратегия лечения психической травмы, которое работает одновременно с сознанием, телом и образом жизни человека. Благодаря этому она предлагает глубокое и стабильное исцеление, что подтверждается многочисленными исследованиями, проведенными специалистами многих стран мира.

Терапевтическая сила йога-психотерапии выходит за рамки простого облегчения симптомов. Она работает с нашим организмом как комплексный терапевтический метод. Грамотная регулярная практика йоги (основанная на йога-психотерапии) изменяет наше восприятие самих себя, повышая самооценку, а с помощью навыков преодоления негативных пост-стрессовых симптомов помогает выстроить что-то вроде щита, который облегчает ежедневные негативные реакции организма и психики.

Для людей, переживших травму, часто пребывающих в стрессе или тревожном состоянии, характерно испытывать разрыв между сознанием и телом. Это одновременно и результат гипервозбуждения, которое делает телесные реакции непредсказуемыми и оторванными от сознательного мышления, и форма избегания, поскольку люди с психической травмой стремятся «обойти» чувства и ощущения, которые связаны с их тревогой.
В тоже время осознание тела является неотъемлемой частью йогатерапии, или правильнее сказать психо-йогатерапии, которое может помочь людям развить навыки контроля и регулирования тяжелых физиологических состояний. Исследования показывают, что осознание тела и навыки саморегуляции уменьшают уровень стресса, тревоги, паники, агрессии и других сложных симптомов, что приводит к улучшению самочувствия как в ближайшее время после занятий, так улучшения качества жизни в целом в долгой перспективе.

Упражнения психо-йогатерапии оказывают благотворное воздействие на нервную систему. Как практики осознанности, они гармонизируют работу мозга, повышая осознанность внутренних ощущений. Этот нейропластический эффект дает инструмент для лучшей нейро-навигации и нейро-обработки своего опыта, объединяя когнитивную и соматическую стороны нашей психики. Эта усиленная связь тела и разума становится особенно важной в восстановлении после психической травмы, устраняя симптомы диссоциации и отключения от тела, которые являются признаками неразрешенной травмы.

С помощью упражнений йога-психотерапии – специальных практик дыхания, медитации и физических поз – люди также обучаются лучше справляться с реакциями тела, которые возникают в повседневной жизни. Так медленное контролируемое дыхание помогает контролировать уровень возбуждения, благодаря укреплению связи между миндалевидным телом (отвечающим за повышенную активность) и областями мозга, участвующими в когнитивном контроле, что приводит к уменьшению реакции на провоцирующие стимулы – как внешние, так и внутренние.

Йогатерапия также помогает стабилизировать нервную систему после пережитого стресса, быстрее восстанавливая баланс. Многочисленные исследования показывают, что регулярная практика йоги тренирует автономную нервную систему, чтобы она была более адаптивной. Осознанная медитация (ключевой компонент йоги) приводит к положительным изменениям в работе нейронов, включая уменьшение размера миндалевидного тела и увеличение объема гиппокампа.

Испытав психическую травму, тело сохраняет память о ней с отголосками, которые отражающимися в биологической реакции на стресс и в том, как травматические события обрабатываются и запоминаются мозгом. Если с этим специально не работать, эти отголоски тревожат нас ежедневно с той же силой, с какой запечатлелись в нашем телесном подсознании. Йога-психотерапия дает возможность научиться регулировать свои эмоциональные реакции, способствуя ощущению безопасности внутри тела. 

Поскольку травма проходит через когнитивные и соматические измерения личности – будь то насильственные преступления, сексуальное насилие или домашнее насилие – йогатерапия выступает в качестве потенциального фактора, который может изменить правила игры. Она предлагает целостный подход, который задействует врожденную мудрость тела, направляя переживших травму на путь восстановления и повторного открытия их врожденного чувства целостности.

Такие физиологические изменения не только приводят к восстановлению связи между телом и сознанием, но и могут помочь людям более эффективно проходить психотерапию, если таковая необходима для лечения сложных психических состояний, таких как РПП, ОКР, ПТСР, панических атак и других.

* * *

Таким образом мы видим, как наряду с медикаментами и психотерапией йога-психотерапия становится все более распространенным в лечении, давая как краткосрочную поддержку в управлении симптомами посттравматического синдрома и его последствий, так и долгосрочные изменения работы мозга и регулирования своего эмоционального состояния.

Приемы йогатерапии охватывают не только функционирование мозга, нервной системы и психологическое состояние человека, но также включают такие вещи как диету, качество сна, качество дыхания, образ жизни, физическую нагрузку, уровень энергии, социальные и профессиональные факторы, личные взгляды, мировоззрение и цели.

Практика йога-психотерапии дает возможность исследовать свое тело здоровыми и безопасными способами. Благодаря процессу постепенного осознания своего организма в сочетании с навыками саморегуляции йогатерапия дает возможность воспринимать тело как надежного друга и источник безопасности и защищенности, а не угрозы, допускающей бесконтрольные и пугающие состояния. 
 

Йога-психотерапия может помочь при следующих симптомах:

Физические реакции:

- усталость
- потеря аппетита
- приступы паники
- учащенное сердцебиение
- боли в сердце

Эмоциональные и ментальные реакции:

- тревожность, беспокойство
- когнитивный ступор
- навязчивые мысли
- плохая концентрация
- ухудшение памяти
- вспыльчивость
- раздражительность
- отрицание
- чувство вины
- чувство стыда

Несмотря на то, что есть большое количество подтверждений того, как помогает йогатерапия, при некоторых сложных ситуаций требуется комплексный подход, который может включать и психотерапевтическую, и медикаментозную помощь.

Как помогает Йога-психотерапия при ПТСР:

- восстанавливает гармоничную работу стрессовых систем организма
- восстанавливает здоровое функционирование мозга и нервной системы
- устанавливает чувство безопасности
- выравнивание заблокированных систем организма для здоровой работы нервной системы, которая сигнализирует о реальной опасности и безопасности
- облегчает симптомы состояний, связанных с психической травмой
- повышает психологическую гибкость
- помогает выражению переживаний и эмоций 

Позы, помогающие при ПТСР и КПТСР