Для многих людей стресс и беспокойство являются не просто редким исключением, и даже не постоянными спутниками жизни, они превратились в настоящее бедствие – панические атаки, которые переворачивают жизнь с ног на голову, увеличивая страхи и тяжелые физические ощущения – когда сердце колотится словно готово выпрыгнуть из груди, а дыхание перехватывает или становится коротким и резким.

Что такое панические атаки?

Паническое расстройство атаки – это психическое расстройство, характеризующееся спонтанными и внезапными паническими атаками от нескольких раз в год до нескольких раз в день, плюс мучительные ожидания их возникновения, которые разрушают нормальное течение жизни.

При панической атаке возникает внезапный сильный страх или ощущение дискомфорта, которое сопровождается такими физическими симптомами как сердцебиение, потливость, дрожь, гипервентиляция, отдышка и боль в груди. Атаки обычно длятся более 10 минут и возникают непредсказуемо.

Панические атаки пугают не только опасными физическими ощущениями, но и целой гаммой эмоциональных потрясений вокруг них. Например, многие чувствуют себя неловко из-за проявлений панических атак в публичных местах, из-за чего начинают избегать определенных ситуаций или общественных мест. Это может привести человека к самоизоляции и одиночеству.

Бессонные ночи с паническими атаками лишают человека необходимого отдыха, оставляя взамен физическое и психическое истощение и ощущение безысходности.

Страх перед очередной панической атакой не дает покоя ни днем ни ночью, мешая работе, отдыху и взаимоотношениям. Некоторые люли бояться выходить из дома, ходить в магазины за продуктами, ездить в общественном транспорте – все это становится огромной проблемой. 

Стандартное лечение панических атак малоэффективно

Обычные методы лечения панических атак включают антидепрессанты, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и препараты бензодиазепины. Антидепрессанты часто назначают для облегчения симптомов паники и предотвращения будущих атак. КПТ дает человеку поведенческие стратегии преодоления нежелательных психических состояний для управления симптомами паники и преодоления избегающего поведения. Бензодиазепины, хотя и дают краткосрочное облегчение, все же менее эффективны, чем антидепрессанты и КПТ, и имеют дополнительный риск привыкания и зависимости.

Часто людям мешают принимать лекарства от панических атак их многочисленные побочные эффекты, такие как головокружение, сонливость, повышенный аппетит, набор веса и т.д. В свою очередь, разговорная терапия может приносить частичное облегчение, но часто не решает проблем с дыханием, и других физиологических проявлений, связанных с атаками. Поэтому люди продолжают искать дополнительные способы, которые помогли бы им справиться с неприятными симптомами.  

Нарушение дыхание при панических атаках

Большинство людей, испытывающих панические атаки, испытывают трудности с правильным дыханием, не только во время атаки, но и в повседневной жизни. Их дыхание, как правило, поверхностное, быстрое и сосредоточено в области груди, а не ниже – в области диафрагмы.

Эту проблему часто игнорируют при стандартном медицинском лечении, при том, что такие дыхательные паттерны не только усиливают чувство тревоги, но могут спровоцировать панические атаки.

Это настоящая проблема, за которой скрывается множество других. Так неправильное, поверхностное дыхание влияет на то, как наше тело движется, сохраняет равновесие и регулирует свои внутренние функции, на то, как работают кровеносная и нервная системы тела, на химическую регуляцию организма и метаболизм. Когда мы дышим поверхностно, такое дыхание не эффективно для организма – оно нарушает естественный химический баланс тела, что приводит к неприятным симптомам и общим проблемам со здоровьем.  

В контексте панических атак это дисфункциональное дыхание только усиливает симптомы атаки, затрудняя восстановление равновесия организма и ухудшая как физическое, так и эмоциональное воздействие атак.

Примечательно и удивительно, что нарушенное дыхание не исправляется ни принятием медицинских препаратов, ни методами когнитивно-поведенческой терапии или другой разговорной терапии. 

Применение дыхательных упражнений при панических атаках

Все это привело к тому, что постепенно в области психического здоровья произошел некоторый сдвиг в сторону признания физических аспектов панических атак и принятия идеи связи между разумом и телом. Специалисты по психическому здоровью все чаще стремятся пройти обучение дополнительным практикам, таким как дыхательные практики, чтобы интегрировать их в свою психотерапевтическую практику.

Специалисты все чаще подчеркивают эффективность дыхательной терапии в лечении симптомов панических атак, тревожности, паники, включая гипервентиляцию. Однако на данный момент так и не удается создать стандартизированных протоколов для внедрения дыхательной терапии в общий процесс лечения.

Это связано с тем, что разные дыхательные практики при разных симптомах оказывают разное воздействие. И не зная нюансов влияния тех или иных техник, некоторые виды терапевтического дыхания могут нести потенциальные риски для здоровья людей. В частности, методы дыхания, включающие гипервентиляцию, быстрое глубокое дыхание и задержки дыхания, могут усиливать тревожность у пациентов с паническими расстройствами и вместо помощи, могут наоборот – спровоцировать панические атаки. Это подчеркивает необходимость осторожно и обоснованно выбирать подходящую технику дыхания для лечения разных психических нарушений.   

По этой причине, несмотря на то, что групповая психотерапевтическая йога разделяет занятия по разным категориям психических нарушений – с депрессией, тревожностью, паническими атаками и прочее, тем не менее, многим людям больше всего подходят индивидуальные занятия. Так как даже в рамках одного нарушения, можно встретить разные симптомы. С точки зрения дыхательной терапии, каждый из них требует отдельного внимания и подхода.  

Как дыхательная практика облегчает панические атаки

Работа с дыханием уменьшает или устраняет полностью панические атаки без использования лекарств, влияя на системы организма в нескольких направлениях. Вот пять основных механизмов, посредством которых работа с дыханием влияет на человека: 

Регулирование нервной системы

Используя медленные, осознанные техники дыхания, человек может восстановить баланс своей автономной нервной системы, переходя от состояния повышенного возбуждения к состоянию расслабления и спокойствия. 

Повышение вариабельности сердечного ритма

Практики дыхательных упражнений способствуют изменению частоты сердечных сокращений, улучшая адаптивность и устойчивость сердечно-сосудистой системы, что имеет решающее значение для управления стрессом и тревогой.

Стимуляция блуждающего нерва

Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, запуская каскад физиологических реакций, которые способствуют расслаблению и противодействуют реакции организма на стресс. 

Регулирование уровня углекислого газа

Контролируемое дыхание увеличивает уровень углекислого газа в крови, что приводит к вазодилатации (расслабление гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов), расслаблению мышц и улучшению доставки кислорода к тканям, способствуя выздоровлению от панического расстройства.

По мере того, как люди начинают лучше осознавать свои внутренние телесные ощущения (интероцепция), они могут лучше научиться регулировать уровень углекислого газа и частоту дыхания в соответствии с инструкциями по дыхательной работе, что в конечном итоге приводит к улучшению симптомов панического расстройств.

Модуляция активности мозга

Дыхательная практика влияет на активность мозга, способствуя нейропластичности и улучшая работу областей мозга, связанных с регулированием эмоций, вниманием и самосознанием. 

* * * 

Преодоление панических атак может быть довольно сложной задачей, особенно когда традиционные методы лечения не могут полностью устранить их симптомы. Тем не менее, дыхательная практика психотерапевтической йоги может стать переломным моментом в этой области. Она задействует врожденные способности организма, вызывая чувство спокойствия, устойчивости и ясности ума. Она специализируется на борьбе с вредоносными моделями работы организма, которые нарушают здоровое дыхание и усугубляют панические атаки, и может помогать регулировать нервную систему, улучшая работу сердца и мозга.

Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, потребуется некоторое время и индивидуальная поддержка специалиста на начальном этапе, а также небольшие ежедневные самостоятельные упражнения дома. Так что совсем небольшая дыхательная практика может оказать большое значение, если выполнять ее регулярно. Она может помогает вновь обрести спокойствии и контроль над телом и жизнью.