Для людей с расстройствами пищевого поведения йога предлагает особый, бережный подход. Ключевая особенность заключается в том, что каждая асана дается с несколькими вариантами выполнения. Это позволяет практикующему найти тот способ, который соответствует его текущему состоянию, избегая чрезмерного напряжения или дискомфорта.
Наибольший терапевтический эффект достигается при ежедневной практике, когда внимание последовательно направляется на исследование внутренних ощущений.
Суть метода состоит не в механическом выполнении поз, а в глубоком, ненавязчивом самонаблюдении. Важно понимать, что для людей с анорексией, булимией или другими формами РПП часто характерно нарушение связи с сигналами тела. Это часть расстройства, которая усугубляет зависимость от деструктивных паттернов поведения. Йога в данном контексте становится инструментом для восстановления этого диалога между телом и умом.
Не стоит ожидать мгновенных результатов или расстраиваться, если поначалу в ответ на вопросы вы чувствуете лишь недоумение или пустоту. Тело, долгое время лишенное внимания, не может переключиться за одно-два занятия. Однако у него есть собственное сознание, и оно жаждет общения. При регулярной и терпеливой практике контакт будет восстановлен.
Кроме того, что во время этого процесса фокус внимания смещается с внешних тревог и навязчивых мыслей внутрь организма, на текущие ощущения и дыхание, в этот момент в мозге происходит изменение биохимических показателей в сторону расслабления и спокойствия. Когда ум сосредотачивается на внутренних процессах организма, запускается парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление тела. Таким образом, ум успокаивается, а организм получает возможность самостоятельно запускать механизмы восстановления баланса. Это способствует улучшению общего самочувствия и появлению чувства внутреннего контроля.
Наряду с асанами, важнейшим элементом йогатерапии при РПП являются пранаямы – дыхательные упражнения. Дыхание служит мостом между телом и сознанием, и управление им позволяет влиять на оба этих аспекта. Пранаямы также помогают успокоить сознание, снизить тревожность, балансировать энергию и дать ресурс для восстановления.
Комплекс, состоящий из таких дыхательных техник, подбирается индивидуально, в зависимости от типа расстройства пищевого поведения. На начальных этапах весь комплекс может состоять лишь из одного-двух упражнений: пранаямы или одной асаны в сочетании с дыхательным упражнением.
Завершающим и чрезвычайно важным инструментом является управляемая медитация. Она играет огромную роль в снижении навязчивой мыслительной активности и развитии навыка осознанного присутствия. На начальном этапе йога-психотерапии медитация может совершаться непосредственно вр время выполнения асаны или пранаямы. Позже целенаправленные медитативные практики, подбираются в соответствии с видом зависимости таким образом, чтобы усиливать эффективность всего комплекса, способствуя укреплению чувства контроля над собственной жизнью.
Йогатерапия не заменяет профессиональную психологическую и медицинскую помощь, но может стать мощным вспомогательным средством на пути к исцелению. Она мягко раскрывает движение к самопознанию и принятию, что является фундаментом для осознания внутренней проблемы и искреннего стремления к изменениям. Эта практика предлагает не просто набор упражнений, а путь домой – к своему телу, к своим ощущениям и, в конечном итоге, к себе.
* * *
Для примера внутренней работы во время пракики йога-психотерапии на увеличение осознания своего тела, привожу вопросы, которые мы задаем себе и, таким образом, исследуем себя во время выполнения поз йоги:
Какое у вас преобладает дыхание (поверхностное – в верхней части легких, более глубокое – в нижней части легких, глубокое – в районе пупка; тяжелое, легкое, другое)?
Какие ощущения вы чувствуете в горле?
Какие ощущения в руках (в правой, в левой, в пальцах, запястьях, локтях, плечах)?
Какие ощущения в ногах (в правой, в левой, в пальцах, ступнях, в голеностопных суставах, коленях, бедрах)?
Какие ощущения в спине (в крестце, в пояснице, средней части спины и лопатках, в плечевой области спины)?
Какие ощущения вы воспринимаете в районе грудной клетки, в районе легких, в районе сердца)?
Какие ощущения в животе (в желудке, в области пупка, в нижней части живота)?
Для женщин: Какие ощущения в области матки и яичников?
Какие ощущения в голове и шее (в шее, в области затылка, в области макушки, в области висков, в области лба)?
Какие ощущения в области лица (во рту - язык, вкус, челюсти, зубы, губы; скулы, щеки, нос (запах), глаза?
Не надо отвечать на все вопросы сразу, или даже наполовину.
Рекомендуется каждый день выбирать лишь один аспект для исследования во время выполнения всех асан. Например, можно сосредоточиться на характере дыхания: является ли оно поверхностным, затрагивающим только верхнюю часть легких, или более глубоким, опускающимся к животу. В другой день можно мягко прислушаться к ощущениям в руках, отмечая, что происходит в пальцах, запястьях или плечах. Постепенно внимание можно направлять на ноги, спину, область грудной клетки, живота, а женщинам – и на область матки и яичников.
Не пытайтесь точно определить расположение каких-либо органов или участков тела. Достаточно того, что примерно предполагаете, где это находится. Если захотите, после занятия исследуйте этот вопрос, а во время занятий достаточно приблизительных ориентиров.
Людям с анорексией очень сложно чувствовать свое тело, воспринимать его сигналы и понимать их. Это часть расстройства, которая провоцирует продолжение зависимости. Несморя на то, что йога дает нам один из лучших инструментов для восстановления связи со своим организмом, потребуется некоторое время, чобы восстановить эту связь. Не расстраивайтесь, что поначалу вы не будете ничего чувствовать. Ваша единственная реакция на все вопросы может быть непонимание и раздражение. Надо принять, что ваше тело, вероятно, отвыкло от внимания к себе и не может переключиться обратно за каких-нибудь пару занятий. С другой стороны, у тела есть свое собственное сознание, и это сознание хочет общения, поэтому оно тоже начнет искать с вами контакт, и очень скоро вы услышите его.
Рекомендация:
Не старайтесь и не придумывайте ответы. Не нужно давать себе установку обязательно что-то почувствовать. Достаточно в течение выполнения упражнения легко, как в игре, задать себе выбранный вопрос и просто прислушаться к указанной области. Не услышали четкого ответа – мягко переходите дальше. Например, выполняя позу Горы и исследуя ноги, вы можете отметить: пальцы чувствуют опору пола, в коленях пока ничего особенного, а в правом бедре, кажется, есть легкое ощущение. Этого достаточно для начала.
Если вы не успеваете «пройтись» по всем указанным областям тела за время выполнения упражнения, ничего страшного, просто переходите к следующему упражнению или завершению всего комплекса. Не пытайтесь все успеть. Завтра будет новый день и новый опыт.
Главная идея этого задания – сместить фокус своего внимания внутрь организма, на попытки исследования своих чувств, ощущений и дыхания. Когда мы сосредотачиваемся на дыхании и ощущениях, ум начинает успокаиваться а организм сам начинает восстанавливать свой баланс. Благодаря этому постепенно выравнивается общее самочувствие, появляется ощущение контроля себя и внешней ситуации.
Читать больше:
Как получить наибольшую пользу от практики Йоги
Йогатерапевтический комплекс для профилактики анорексии