ОБЕСЦЕНИВАНИЕ СЕБЯ И СВОИХ ДОСТИЖЕНИЙ

 

 

 

Автор: Мария Пчелина

 

 

В предыдущей статье о пессимистическом взгляде на жизнь людей с РПП я немного коснулась и темы обесценивания, так как они во многом идут рука об руку. Возможно, это качество характера – обесценивание своих достижений – больше всего тормозит выздоровление людей с анорексией, булимией и нередко с перееданием. Ведь пищевые зависимые обесценивают абсолютно все свои терапевтические достижения, и маленькие шажки и крупные победы. По этой причине, кстати, специалисты, которые работают с пищевыми зависимыми, должны иметь не только безграничное терпение, но и умение раз за разом находить нужные слова для объяснения и убеждения клиентов в обратном. До тех пор, пока зависимый не научится сам объективно анализировать свои действия, и, благодаря этому, перестанет разрушать себя, невозможно говорить и о выздоровлении. И наоборот, можно сказать, если человек научился по достоинству оценивать свои усилия, выздоровление уже не за горами.

​

Механизм обесценивания закладывается с детства. Родители такого ребенка, как правило, предъявляют самим себе крайне высокие требования. Вслед за этим, такие же высокие требования предъявляются ребенку. Например, когда ребенку всего 4-5 лет, от них можно услышать фразу: «А за что его хвалить? Он ничего особенного не сделал». Они совершенно забывают (или вовсе не знают) о том, что мало того, что любому человеку похвала крайне необходима для здорового душевного состояния, так ребенку нужна еще и похвала безусловная, как поддержка его жизненной ценности, за то, что он просто есть и любим таким, какой он есть.

 

Очень важно понять, что похвала часто не является объективной оценкой действий или поведения – своего собственного, или ребенка. Умение хвалить себя и других – это определенный образ мыслей и отношения к себе, ко всем окружающим, и к жизни в целом. Он говорит о том, насколько высоки требования человека не только к людям, но к жизни, к пространству, к судьбе. Далеко не все эти требования реализуются, и потихоньку они превращаются в безответные претензии и разочарования. Со временем это становится тяжелой ношей, раздражающей и озлобляющей. И люди уже не в состоянии ни в чем увидеть позитивные, удачные, веселые, красивые, легкие, милые стороны, они во всем видят только разочаровывающие недостатки! Вот их типичные диалоги с детьми: «Двойка? Ну, уж мог бы постараться хоть на троечку». «Тройка? Нечего было вчера телевизор смотреть!» «Четверка? Вот если бы еще часик вчера поработал, была бы пятерка, а так… что с тебя взять». «Пятерка? Ну, что в этом удивительного? Это же нормально для тебя». Так они смотрят на жизнь, хотят какого-то идеала, но сами не знают, какого.

 

К сожалению, ребенок не понимает подобного взгляда на мир. Для него каждое обесценивание – слова о том, как он плох, как никчемен, как бездарен, как он нелюбим этим самым миром и родителями в частности. Однако за годы детства он привыкает к подобной оценки себя в глазах родителей и постепенно все больше и сам оценивает себя таким же образом.

 

Если такие дети или взрослые встречают кого-то, кто их валит, они не доверяют им, не доверяют ни их оценке себя, ни их взглядам на жизнь в целом. В результате, они сторонятся именно тех людей, которые им так необходимы, которые умеют радоваться жизни и оказывать поддержку, умеют конструктивно и позитивно мыслить. Обычно психологи являются именно такими людьми, но клиенты с РПП доверяют им с большим трудом. Чтобы избежать отрицания и недоверия лучше всего обратиться к сильной стороне самих зависимых – к их интеллекту. Им важно, чтобы во всем было логичное и разумное объяснение, подтвержденное фактами, поэтому в начале терапии психологу лучше много и подробно объяснять как общие стороны пищевых расстройств, так и подробнейшим образом разбирать мелкие детали повседневной жизни и/или выполненных терапевтических шагов, давая им рациональные, осознаваемые и понимаемые интерпретации. Именно поэтому для терапии РПП и особенно при анорексии и булимии лучше всего подходит когнитивно-поведенческая терапия. Досконально разбирая ситуацию, в которой присутствуют не только объективные, но и масса субъективных факторов, зависимые начинают видеть многогранность и неоднозначность поведения людей (и свое собственное поведение в том числе), когда дать положительную или отрицательную оценку невозможно, или ненужно, или даже опасно – медленно, но верно люди с пищевой зависимостью меняют свою жизненную парадигму на более объективную и безоценочную, что не может не влиять благотворно на их мировоззрение в целом и на пищевое поведение в частности.

 

 

В помощь

​

Для обучения конструктивному мышлению, хорошо работает такая техника: сначала опишите свой идеальный результат, который вы хотели бы достичь, опишите его конкретными достижениями. Возьмите этот результат за 100%. Теперь опишите, что из себя представляют достижения в 50% от идеала. Затем так же опишите 30% и 10%. А затем скажите, каким процентом вы были бы в целом довольны почти так же, как и идеальному результату.

​

Теперь так же поступите со временем, которое вы определяете себе для достижения вашего идеала. Сначала определите идеальное время, через которое вы бы хотели достичь результата. Затем возьмите половину этого времени и ровно половину от идеального результата (это не обязательно 50%, описанные вами выше, это может быть и другое описание, так как здесь задача сформулирована иначе). Теперь таким же образом определите время и результат относительно 25% и 10%. Наконец, посмотрите, где вы сейчас находитесь на это временной шкале, и какой у вас результат.

 

Если вы все сделали верно, то ваши оценки цели и времени, ваши ожидания от себя скорректируются, вам станет спокойнее и это немного прибавит вам уверенности в себе.

​

Если вы хотите «навсегда» избавиться от обесценивания, предлагаю применить вышеописанный метод к своему ожиданию:

​

1. Как выглядит ваш стопроцентный результат жизни без обесценивания?

2. Как выглядят 50% от этого результата?

3. Как 30%?

4. как 10?

5. Через какое время, на ваш идеальный взгляд, будет полностью достижим ваш стопроцентный результат?

6. Через какое время достижимы 50%?

7. Через какое время 25%?

8. Через какое время 10%?

9. На каком отрезке времени вы сейчас находитесь?

10. Каким примерно должен быть ваш результат, в соответствии с этим положением на шкале времени?

​

Если вы решили и в дальнейшем осваивать этот метод, обязательно проверяйте по нему задачи и цели, поставленные перед собой, не реже раза в месяц.

 

___________________________________________

 

При воспроизведении материалов сайта psyhealth.ru, пожалуйста, делайте ссылку на сайт psyhealth.ru