‹ Назад

Йога-психотерапия для разных дош

 

 

Физические упражнения необходимы каждому человеку ежедневно. Но очень важно правильно подобрать физические упражнения, соответствующие возрасту и конституции тела (доши).

 

Некоторым людям вполне достаточны прогулки на свежем воздухе ранним утром, или плавание и совсем немного упражнений йоги в спокойном темпе, например, вата-доше.

 

Другим же, таким как капха-доша, требуется активные аэробные нагрузки, бег, велосипед, теннис, туризм. Поначалу им не очень нравятся подобные активные занятия, но распробовав, и оценив, как благотворно на них влияет энергичная физическая нагрузка, они постепенно входят во вкус.

 

Для людей с питта-конституцией нужно что-то посредине и немного охлаждающее – плавание, умеренные нагрузки.

 

Общее правило Аюрведы (индийской системы исцеления) гласит: надо упражняться в половину своих максимальных возможностей на данный момент. Или до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника. И настоятельно рекомендуется не перенапрягаться. Это особенно касается питты, так как они очень усердны и целеустремленны. 

 

 

Психо-физическая конституция, здоровье и йога-психотерапия

 

Состояние психо-физической конституции влияет не только на физическое, но и на психическое, эмоциональное и духовное здоровье человека. Знание преобладающего типа конституции и случаев дисбаланса дош позволяет понять, как можно лечить медицинские и психологические проблемы целостным образом с помощью аюрведы и йога-психотерапии.

 

 

Вата доша

 

Дисбаланс Вата-доши обычно проявляется в виде тревоги, страха и беспокойства. Он также может привести к нарушениям пищеварения, сухости кожи и слабости суставов.

 

В эмоциональном плане люди с доминирующей дошей Вата, как правило, чувствуют себя неустойчиво, быстро устают и испытывают трудности с сохранением спокойствия.

 

В йога-психотерапии для балансировки Ваты обычно назначаются позы, способствующие заземлению, стабильности и успокоению нервной системы. Эти практики включают медленные, размеренные асаны (позы), пранаяму (дыхательные техники) и медитацию для достижения душевного покоя.

 

Для восстановления равновесия Вата-доши подходят: медленное выполнение комплекса Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара), наклоны вперед, наклоны назад, скручивание позвоночника, подъемы ног, Йога-Мудра, позы Плуга, Верблюда, Кобры, Кузнечика, Кошки, Головы Коровы, Полуколесо, Стойка на плечах, Стойка на голове или Випарита-Карани (полуберезка), Йога-нидра - успокаивающая и снижающая тревожность.

Кроме того, для людей с психо-физической конституцией типа Вата йога-психотерапия должна быть сосредоточена на стабильности, заземлении и спокойствии. Лучше всего подходят более простые, спокойные и медленные позы, такие как Тадасана (поза Горы) и Сукхасана (простая поза), практики пранаямы, такие как Уджайи (Победоносное дыхание) или Нади Шодхана (попеременное дыхание через ноздри), которые помогают успокоить ум и осознанно усилить поток энергии. Техники медитации должны быть мягкими и направленными на спокойствие, способствуя обретению ясности ума и умиротворения.

 

 

Питта доша

 

Дисбаланс Питта-доши часто приводит к фрустрации, гневу и раздражительности. Он также может вызывать расстройства пищеварения, такие как изжога, кислотный рефлюкс или язвы.

 

Помимо этих физических симптомов, дисбаланс Питты может проявляться в склонности к перфекционизму, чрезмерной конкуренции и трудоголизму.

 

В йога-психотерапии для противодействия Питте используются охлаждающие практики, так как для людей с избытком Питты лучше всего подходят практики, снижающие жар и чрезмерную активность. К ним относятся восстанавливающие асаны, расслабляющая пранаяма, например, охлаждающее дыхание (Ситали), и медитация для расслабления и ясности ума.

 

Для восстановления равновесия Питта-доши подходят: Приветствие Луне (Чандра Намаскара), Позы Рыбы, Верблюда, Кузнечика, Лука, Стойка на плечах или Випарита-Карани (полуберезка), поза Плуга и другие перевернутые позы. (По некоторым данным стоит избегать Стойки на голове). Охлаждающая и снимающая стресс Йога-нидра.

 

Люди с преобладанием в конституции Питта-доши в йога-психотерапии следует стремиться к охлаждению тела и успокоению ума. Для снятия гиперактивности Питты можно применяются менее энергичные асаны, такие как поза ребенка (Баласана) или наклоны вперед. Для успокоения избыточного тепла в теле необходимо практиковать холодные дыхательные упражнения, такие как Ситали и Ситкари (охлаждающее дыхание). Расслабление и эмоциональное высвобождение во время медитации помогает людям типа Питты обрести внутренний покой.

 

 

Капха доша

 

При дисбалансе Капха-доши возникают вялость, увеличение веса и задержка жидкости. Дисбаланс Капхи обычно проявляется ригидностью и вялостью тела и ума.

 

В эмоциональном плане люди чувствуют себя застрявшими или перегруженными, им не хватает мотивации.

 

Йога-психотерапия при дисбалансе Капхи акцентирует внимание на стимулирующих практиках для повышения уровня энергии, таких как динамические асаны, бодрящие пранаямы, например, Капалабхати (дыхание, подобное «сиянию черепа»), и практики, основанные на движении, для улучшения кровообращения и очищения.

 

Для восстановления равновесия Вата-доши подходят: Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара), Стойка на плечах, позы Плуга, Кузнечика, Моста, Павлина, Пальмы, Льва. Йога-нидра, восстанавливающая силы и помогающая отпускать. 

 

Йога-психотерапия для людей с конституционным типом Капха включает стимулирующие и заряжающие энергией практики. Лучше всего подходят в активном темпе Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) и динамические последовательности асан, создающие тепло и энергию. Практики пранаямы, включающие Капалабхати и Бхастрику (дыхание мехов), помогают стимулировать легкие и очищать ум. Медитативные практики, включающие движение и концентрирование внимания на преодолении застоя, что приводит к ощущению восстановления жизненных сил.

​

 

Любые физические упражнения, и особенно йогу, необходимо завершать пранаямой и медитацией. Обычно йога-психотерапия предлагает несколько вариантов Йога Нидры, которые подходят разным типам конституции. 

 

В йога-психотерапии знания о психо-физической конституции (доше) дают ценное представление о телесном, психическом и эмоциональном равновесии человека. Изучив уникальный энергетический состав конкретного человека, йога-психотерапевт может разработать персонализированную терапевтическую практику, способствующую исцелению и улучшению общего состояния здоровья. Независимо от того, находятся ли доши в равновесии или нет, включение аюрведическую концепцию дош в практику йога-психотерапии дает полноценную возможность для поддержания здоровья, облегчения дискомфорта и повышения жизненной энергии. Учитывая уникальные потребности конституции человека, йога-психотерапия способна привести его к более сбалансированной и гармоничной жизни.