‹ Назад

Асаны и их терапевтическое значение

 

 

Асаны йоги (позы тела) – как правило, являются первым шагом, позволяющим практикующим ощутить взаимосвязь между своим телом и разумом. Хотя асаны широко известны тем, что повышают гибкость, силу и равновесие, в йога-психотерапии они имеют гораздо более глубокое значение.

Это не просто физические упражнения, а, скорее, тонко разработанные психофизические инструменты, которые настраивают физическое тело, приводят в баланс все физиологические системы организма, стабилизируют ум и очищают каналы (нади) для пранического (энергетического) исцеления.

Йога-психотерапия рассматривает физическое тело как вместилище сознания и здоровья, поэтому умелая работа с асанами может быть невероятно терапевтичной при различных состояниях – как физических, так и психологических. 

 

 

Асаны в терапии

Термин «асана» происходит от санскритского корня «as», что означает «сидеть», «оставаться в настоящем» или «утвердиться». Изначально асаны были медитативными позами, подготавливающими тело к длительным периодам неподвижности, необходимым для интенсивной и долгой медитации. Но классические тексты, такие как «Хатха-йога Прадипика», расширили применение асан, включив в него динамические и статические позы, которые очищают, уравновешивают и заряжают энергией тело и ум.

В йога-терапии асаны определяются как инструменты для:

• Ускоренного заживления
• Смягчения симптомов заболевания
• Улучшения биомеханики тела
• Восстановления баланса физиологических процессов
• Поддержка психического и эмоционального благополучия

Как уже не раз здесь говорилось, терапевтическая практика йога-терапии и йога-психотерапии всегда индивидуальна и учитывает особенности каждого человека, его психо-физическую конституцию и текущее физическое и эмоциональное состояние. Практика асан не исключение, во время терапевтических сеансов, для каждого подбираются не только «свои» специфические позы, но и их выполнение. 

 

 

В терапевтическом плане асаны воздействуют на несколько уровней человеческого организма (пять тонких тел):

Физическое тело (Аннамая Коша) – улучшают мышечную силу, подвижность суставов, осанку и здоровье позвоночника.
Энергетическое тело (Пранамая Коша) – очищение и балансировка потока праны (жизненной энергии).
Тело разума (Маномая Коша) – управление стрессом, тревогой и эмоциональным дисбалансом.
Тело мудрости (Виджнянамая Коша) – способствует самосознанию и интуиции.
Тело блаженства (Анандамая Коша) – инициирование каналов для внутреннего блаженства и доступа к более глубоким состояниям сознания.

Таким образом, терапевтическая практика асан – это не просто «выполнение поз», а создание пространства, где может проявиться собственная целительная сила тела. 

 

 

Основные принципы терапевтической практики асан

• Индивидуальный подход. Нет двух одинаковых тел – позы корректируются с учетом потребностей и возможностей клиента.

• Осознанность. Осознание движения и дыхания важнее, чем идеальная внешняя форма.

• Постепенное развитие. Постепенное освоение поз, начиная с самых простых, с постепенным улучшением и увеличением силы, баланса и потока энергии.

• Использование вспомогательных средств. Блоки, стулья, стены, ремни, подушки и одеяла – это самые распространенные вспомогательные инструменты, используемые в йога-терапии для обеспечения безопасности и доступности выполнения поз йоги.

• Интеграция дыхания. Сочетание движения и дыхания повышает терапевтическую эффективность. Вместе с принципом осознанности целительный эффект может увеличиться в несколько раз. 

 

 

Виды асан и их лечебные свойства

Асаны подразделяются на несколько категорий, каждая из которых обеспечивает различные виды терапевтического эффекта: 

 

Категория	Примеры асан	Основные терапевтические преимущества
Позы стоя	Тадасана (поза горы), Вирабхадрасана  (поза воина)	Укрепляет ноги. Повышает физическую и психологическую устойчивость и уверенность в себе.
Позы сидя	Сукхасана (простая поза), Баддха Конасана (поза ограниченного угла)	Раскрывают тазобедренные суставы и поддерживают пищеварение. Успокаивают нервную систему
Наклоны вперед	Пашимоттанасана (наклон вперед сидя)	Способствуют эластичности позвоночника. Успокаивают ум,  помогают при гипертонии.
Прогибы назад	Бхуджангасана (поза кобры), Сету Бандхасана (поза моста)	Улучшают гибкость позвоночника. Стимулируют энергию, помогают при депрессии.
Повороты	Ардха Матсиендрасана (Полускручивание позвоночника)	Детоксикация органов, улучшение пищеварения, облегчение болей в спине. Очищают и стимулируют энергию.
Инверсии	Сарвангасана (Стойка на плечах), Випарита Карани (Полу-березка, ноги вверх по стене)	Поддерживают венозный отток, балансируют гормональную систему. Способствуют расслаблению.
Восстанавливающие позы	Супта Баддха Конасана (поза лежачего связанного угла)	Глубокое расслабление,  эмоциональное исцеление, активация парасимпатической нервной системы.

 

 

 

Примеры асан и их терапевтическое применение

 

 

Название	Физио-терапия	Нервная система, психо-терапия
Позы стоя
Тадасана (поза Горы)	Помогает при ишиасе, исправляет осанку.	Заземляет энергию, развивает   телесную осознанность.   Повышает самооценку.
Вирабхадрасана (поза Воина), все 3 варинта	Тонизируются почти все мышцы тела, исчезает скованность в плечах, грудная клетка разворачивается, спина укрепляется. Восстанавливается кровообращение.	Развивает чувство равновесия –   как физическое, так и   психическое.
Вриксасана (поза Дерева)	Тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат,	Успокаивает и благотворно   влияет на нервную систему.
Позы сидя
Вирасана (поза героя)	Помогает при артритах суставов ног, плоскостопии и солевых шпорах на пятках. Применяется при диабете. Благотворно действует на органы живота. Способствует пищеварению.	Успокаивает нервную систему.
Гомукхасана (поза Головы коровы («ручной замок»)	Способствует исправлению искривлений позвоночника. Улучшает работу сердечной мышцы и способствует обновлению легочной ткани.	Успокаивает нервную систему.
Наклоны вперед
Уттанасана (наклон к ногам стоя)	Излечивает боли в животе и тонизирует печень, селезенку и почки. Облегчает боли в животе в менструальный период.	Биение сердца замедляется,   спинные нервы   восстанавливаются,   уменьшается  депрессия.   Успокаивает нервное   возбуждение. После асаны ум   ощущает спокойствие и   свежесть.
Баласана (поза Ребенка)	Убирает напряжение в пояснице, растягивает поясницу.	Способствует глубокому расслаблению, снимает тревожность и усталость,
Пашимоттанасана (наклон вперед сидя)	Растягивает подколенные сухожилия и позвоночник. Понижает высокое кровяное давление.	Успокаивает ум, помогает при тревожности и легкой депрессии.
Джану Сиршасана (Наклон головы к колену)	Хорошо действует на органы пищеварения, оживляя почки. Повышает потенцию, помогает при простатите. Стимулирует деятельность половых желез, улучшает работу мочеполовых органов.	Активно уравновешивает нервную систему.
Прогибы назад
Бхуджангасана (поза Кобры)	Раскрывает грудную клетку, укрепляет позвоночник, исправляет искривления позвоночника, стимулирует надпочечники. Помогает при замедленном пищеварение, помогает при астме.	Помогает при легкой форме депрессии, поднимает настроение.
Сету Бандхасана (поза Моста)	Помогает при менструальных болях, заболеваниях щитовидной железы, при легкой боли в спине. Стимулирует органы брюшной полости, улучшает кровообращение.	Помогает при депрессии, дает большую гибкость восприятия.
Матсиасана (Поза рыбы)	Укрепляет мышцы шеи и спины, улучшает кровоснабжение позвоночника и головного мозга.	Дает общий регулирующий эффект, присущий Падмасане (поза Лотоса).
Повороты
Ардха Матсиендрасана (Половина позы Рыбы (полускручивание позвоночника)	Помогает при проблемах пищеварения, убирает скованность позвоночника. Помогает при боли в спине, пояснице, бедрах. Массирует органы брюшной полости, очищает печень и почки, улучшает аппетит, убирает запор.	Выводит энергетические токсины их тонкого поля, успокаивает душу.
Инверсии
Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)	Укрепляет ноги и руки, повышает гибкость спины, помогает при артрите плечевых суставов. Тонизируются органы пищеварения.	Головной мозг и нервная система получают хороший отдых.
Випарита Карани (поза «Полуберезка» (Ноги вверх по стене»)	Помогает при варикозном расширении вен, отеках стоп и ног, способствует венозному оттоку. Восстанавливает гормональный фон,	Помогает при бессоннице, успокаивает нервную систему. Улучшает зрение, слух, память.
Восстановительные позы
Шавасана (поза трупа)	Помогает при синдроме надпочечниковой недостаточности, при гипертонии.	Дает глубокий физиологический отдых, помогает при стрессе.

 

 

Руководство по безопасной терапевтической практике

• Работа в асанах идет всегда в пределах зоны комфорта человека. Боль – никогда не является целью, и ее не следует допускать и терпеть.

• Главный приоритет – безопасность выше амбиций. Безопасность должна быть выше амбиций и терапевта и клиента. Внешние достижения не имеют никакого значения по сравнению с внутренним балансом, спокойствием и гармонией.

• При необходимости следует изменять позы – всегда в сторону уменьшения амплитуды (уменьшение поворота, наклона, растяжения, интенсивности и т.д.), активно используя реквизит или его альтернативные варианты.

• Важно научиться двигаться в такт дыханию, а не против него.

• Всегда учитывайте противопоказания, не игнорируйте их, помните о них при определенных позах (например, инверсии при неконтролируемой гипертонии противопоказаны).


В йога-терапии, и тем более в йога-психотерапии, асаны – это не достижение гимнастических трюков или погоня за красотой. Это тонкая, глубокая связь с телом как со священным храмом – сосудом для исцеления, восстановления и пробуждения души. При правильном преподавании и практике асаны могут стать мостом между болезнью и здоровьем, между дисбалансом и гармонией, между разделением и глубоким внутренним единством.

В целом, важно не количество поз, а то, насколько умело и с состраданием мы применяем их в процессе исцеления.