Роль дыхания в исцелении

В йоге дыхание – это не только физиологический процесс, но и жизненно важная часть психического, эмоционального и духовного здоровья. Дыхание – это целостный процесс, включающий в себя работу не только физического, но и тонких тел человека, в том числе энергетическое тело Пранамайя кошу.

Слово «прана» переводится как «жизненная сила», или «жизненная энергия». Пранамая коша представляет собой тонкое тело жизненной энергии человека. Оно пронизывает физическое тело (Аннамайя кошу) и связывает его с ментальным телом (Маномайя коша), и отвечает за процесс дыхания, движение жизненной энергии в энергетических каналах (нади) и оживляет все уровни нашего существа.

Пранаяма

Практику пранаямы называют искусством контроля или регулирования дыхания. Она является одним из важнейших компонентов традиционной йоги. И, возможно, самым важным инструментом йога-психотерапии. Так как пранаяма это не просто акт дыхания, а метод использования жизненной энергии, или праны, которая поддерживает нашу жизнь и влияет на все ее аспекты. А мы видим, что при психических нарушениях и сложных и неприятных эмоциональных состояниях, дыхание нарушается, и наоборот – восстановление гармоничного дыхание – это первый и важнейший фактор стабилизации состояния и улучшения самочувствия.

Слово «пранаяма» происходит от двух санскритских терминов: «прана» (жизненная сила, или жизненная энергия) и «аяма» – контроль, или регулирование. То есть «пранаяма» – это регулируемое управление дыханием для использования и направления жизненной энергии на благополучие физического, психического и духовного плана человека.

Согласно йогической традиции, процесс дыхания – это канал, по которому прана входит в тело, ум и сознание. Практикуя пранаяму, человек учится контролировать движение энергии-праны, способствуя достижению спокойствия и исцеления в теле, баланса в психике, в уме и во всех аспектах жизни.

В йога-психотерапии существует глубокая связь между дыханием и исцелением. Практически все физические заболевания, психические расстройства и эмоциональные дисбалансы связаны с нарушениями нормального потока дыхания и праны. В современной медицинской и психологической литературе все больше утверждается, что стресс, тревога, депрессия и даже хроническая боль могут быть вызваны или облегчены изменениями в дыхательных паттернах. 

В йога-психотерапии пранаяма используется для восстановления баланса и гармонии тела и ума. Она может быть полезным инструментом для лечения таких состояний, как хронический стресс, бессонница, гипертония и респираторные заболевания. Регулируя дыхание, можно контролировать вегетативную нервную систему, которая управляет бессознательными функциями, такими как частота сердечных сокращений, пищеварение и частота дыхания. С помощью специальных дыхательных техник практикующий может активировать парасимпатическую нервную систему («систему отдыха и пищеварения»), тем самым снижая стресс и способствуя исцелению. 

Механизм воздействия пранаямы на тело и энергию

Целебные свойства пранаямы можно объяснить как с физиологической, так и с энергетической точки зрения. Ниже даются некоторые из способов, которыми пранаяма способствует исцелению:

Регуляция работы нервной системы

Автономная нервная система отвечает за контроль реакции на стресс и расслабление. Когда мы испытываем стресс, наш организм переходит в состояние «бей или беги», характеризующееся поверхностным и учащенным дыханием. Это может привести к учащенному сердцебиению, напряжению мышц и чрезмерной тревожности. Упражнения пранаямы, такие как Уджайи (дыхание Победителя) и Нади Шодхана (попеременное дыхание), стимулируют медленное, глубокое и регулируемое дыхание, активируя парасимпатическую нервную систему. Это расслабляет тело, снижает тревожность и способствует состоянию расслабления.

Повышенная оксигенация

Здоровый контроль дыхания улучшает потребление кислорода, что питает обменные процессы в организме и повышает уровень энергии. Упражнения, включающие глубокое дыхание, такие как Капалабхати (дыхание, подобное сиянию черепа) и Бхастрика (дыхание, подобное мехам), стимулируют диафрагму, повышая силу и эффективность легких. Это может быть особенно полезно для людей с респираторными заболеваниями, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Балансировка потока энергии

В йогической традиции прана (жизненная энергия) проходит по каналам в теле, называемым на санскрите «нади». Препятствия в движении праны приводят к нарушению физического и психического здоровья. Техники пранаямы способствуют устранению препятствий, чтобы прана могла свободно проходить и восстанавливать равновесие. Такие практики, как Кундалини-пранаяма или Сурья-бхедана (дыхание через правую ноздрю), активизируют энергетические каналы, способствуют устранению застоявшейся праны и оживляют организм.

Ясность ума и эмоциональная стабильность

Дыхание тесно связано с нашим психическим состоянием. Когда ум взволнован или находится в состоянии стресса, дыхание поверхностное и учащенное. С другой стороны, когда дыхание медленное и контролируемое, ум находится в подобном состоянии спокойствия и ясности. Дыхания Анулома Вилома (дыхание через попеременное использование ноздрей) и Ситали Пранаяма (охлаждающее дыхание) способствуют успокоению ума, снимают стресс и улучшают концентрацию и сосредоточенность.

Основные практики пранаямы и их терапевтическое применение

Хотя существует множество практик пранаямы, большинство из них применяются в качестве шагов к просветлению. Но пару веков назад, западные врачи обнаружили, что некоторые из них очень хорошо помогают при некоторых заболеваниях, их все чаще стали использовать для конкретных терапевтических целей. Особенно ярко их воздействие провляется в лечении респираторных заболеваний и психических расстройствах, практически любого спектра.

Нади Шодхана (дыхание попеременно через левую и правую ноздрю). Эта практика включает в себя попеременное дыхание через обе ноздри с последовательным закрытием одной из них. Ее особенность в эффективном балансировагии потока праны в теле, успокоении нервной системы и повышении умственной активности. Особенно эффективна при лечении стресса, тревоги и бессонницы.

Уджайи (победоносное дыхание). Уджайи – это размеренное дыхание с лёгким сужением, или напряжением в задней части горла. Иногда его практикуют вместе с асанами для повышения концентрации и разогрева внутреннего тепла. Уджайи полезно для людей с гипертонией и внутренним напряжением и встревоженностью (повышенной нервнозностью), так как оно расслабляет и уравновешивает вегетативную нервную систему.

Капалбхати (дыхание, подобное сиянию черепа). Капалбхати характеризуется сильными выдохами с пассивными вдохами. Это стимулирующая техника, которая активизирует мышцы живота, очищает дыхательные пути и весь организм. Она может быть чрезвычайно полезной для тех, кто страдает от замедленного пищеварения или нарушений дыхания.

Бхастрика (дыхание мехов). Бхастрика предполагает быстрые вдохи и выдохи через ноздри, имитирующие работу мехов. Она стимулирует всю дыхательную систему и улучшает насыщение крови кислородом. Полезна при усталости, астме и плохом кровообращении.

Ситали Пранаяма (охлаждающее дыхание): Ситали – в буквальном смысле охлаждающее дыхание, которое выполняется путем вдоха через рот (с языком, свернутым в трубочку) и выдоха через ноздри. При дыхании таким образом, тело быстро охлаждается (его часто используют в жаркую погоду). Оно особенно эффективно для успокоения тела и ума, расслабления и балансирования избыточного тепла в организме, которое часто встречается у вспыльчивых и агрессивных людей.

Важно отметить, что неправильное выполнение пранаямы может приводить к ухудшению самочувствия. Поэтому их нужно учиться выполнять с инструктором.
 

Пранаяма в йога-психотерапии

В йога-психотерапии пранаяма адаптируется к потребностям клиента, состоянию его здоровья и задачам выздоровления. Квалифицированный йога-терапевт учитывает физическое и эмоциональное состояние и психическое здоровье клиента, прежде чем назначать определенные техники пранаямы.

Задачей йога-психотерапии является обучение человека правильной, безопасной и эффективной практики пранаямы. Некоторым людям, особенно тем, кто имеет определенные заболевания (например, болезни сердца, беременность или сильную тревожность), могут потребоваться модификации или ограничения в практике пранаямы.

Практика пранаямы в йога-психотерапии предлагает комплексный подход управления стрессом, повышения жизненной энергии и восстановления баланса в теле и уме. 

Читать больше:

Йога-психотерапия: Дыхательная практика для управления паническими атаками

Йога-психотерапия: Нади Шодхана – балансирующая пранаяма в лечении РПП

Другие статьи блога о дыхании