Запишитесь  на  консультацию  в  WhatsApp / Viber / Telegram:   +7 909 9977 092         Группа ВК

ЙОГАТЕРАПИЯ ПРИ АНОРЕКСИИ

Комплекс Минимум

 

Прежде всего, перед тем как приступить к выполнению комплексов йогатерапии при РПП уровня Минимум, для большей пользы и лучшего эффекта знакомьтесь с правилами йогатерапии для людей с РПП. Кроме того, перед началом практики йоги стандартно рекомендуется сделать несколько вещей для подготовки, с которыми вы можете познакомиться здесь. 

 

Здесь же я даю рекомендации исходя из своего опыта йогатерапии людей с пищевой зависимостью, которые, во-первых, делают первые шаги в лечении, во-вторых, чьи обстоятельства могут сильно отличаться от стандартных. Например, может быть проблематично найти свободное место, чтобы никто не мешал, может не быть подходящей одежды или времени, может не быть возможности заниматься в одно и то же время и месте, может быть сложно сосредоточиться, может не хватать сил, наконец, из-за постоянных перееданий и чисток может вообще отсутствовать возможность для «нормального» занятия.

 

В данных рекомендациях по занятиям и подготовке к ним, и в подборе самих упражнений уровня Минимум, я стараюсь учитывать эти факторы. Поэтому вы можете выполнять выбранные вами упражнения, буквально выкроив 3-5 минуты в любое время дня и ночи и примостившись там, где удастся, руководствуясь правилом: лучше сделать хоть что-то, чем совсем ничего.

 

Рекомендации перед йогатерапией Минимум

 

  1. Определите место, где вы в каждый конкретный раз можете уделить себе немного времени – примерно 5 минут. Вам будет достаточно около 1,5 на 1,5 кв мера. Возможно, это каждый раз будут разные места в вашем доме – на кухне, в спальне, ванной, в гостиной, коридоре. Будет идеально, если в течении этих пяти минут вас никто не будет беспокоить.
  2. Желательно, чтобы одежда была свободной и натуральной (хлопок, шерсть и другая). В конце концов, это может быть просто пижама.
  3. Если это возможно, выключите телевизор, телефон и т.п., что отвлекает от внимания на себя.
  4. Для своего ежедневного комплекса Минимум вы можете выполнять комплекс полностью, а можете выбрать пранаяму и/или всего одну, две или три позы, которые вам понравились больше всего.
  5. Лучше всего выполнять комплекс или выбранные позы в той последовательности, как они здесь даются.
  6. Чтобы не отвлекаться на время выполнение поз, время упражнений определяется  циклами дыханий. 1 цикл дыхания = 1 вдох +1 выдох.
  7. Постарайтесь не раздражаться и не расстраиваться, если вас отвлекут или что-то не получится.
  8. Перед началом вашего Мини-комплекса встаньте или сядьте (на пол или на стул), сделайте три вдоха и выдоха – самых обычных, понаблюдайте за ними.

     

    Асаны (позы)

     

    1. Половинная поза удаления ветра – выполнять каждой ногой по 1 разу от 3-х до 10 циклов дыхания.
    2. Скручивание живота – выполнять по 1 разу в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
    3. Поза Связанного угла (сидя) – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
    4. Поза Горы – Выполнять от 3-х до 12 циклов дыхания.
    5. Поза Воина 2 – Выполнять по 1 разу в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
    6. Поза полного расслабления Шавасана – выполнять от 12-ти циклов дыхания до 5 минут.

     

     

    Пранаямы – дыхательные упражнения

     

    1. Пранаяма Нади Шодхана – Балансирующая пранаяма. Выполнять 6 циклов дыхания – должно получиться поочередно каждой ноздрей по 3 цикла дыхания.

    Комплекс Медиум

     

    Перед тем как приступить к выполнению комплексов йогатерапии при РПП для большей пользы и лучшего эффекта знакомьтесь с правилами йогатерапии для людей с РПП. Кроме того, перед началом практики йоги стандартно рекомендуется сделать несколько вещей для подготовки.

     

     

     

    Лучше всего выполнять комплекс или выбранные позы в той последовательности, как они здесь даются.

     

    Перед началом комплекса встаньте или сядьте (на пол или на стул), сделайте три вдоха и выдоха – самых обычных, понаблюдайте за дыханием. Или сделайте  Йога-медитацию от 1 до 3-х минут.

     

     

    Асаны (позы)

     

     

    1. Половинная поза удаления ветра – выполнять каждой ногой по 1 разу от 3-х до 10 циклов дыхания.
    2. Полная поза удаления ветра – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
    3. Скручивание живота – выполнять по 1 разу в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
    4. Поза Посоха – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
    5. Поза наклона головы к коленям (сидя) – Выполнять в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
    6. Поза Связанного угла (сидя) – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
    7. Поза Горы – Выполнять от 3-х до 12 циклов дыхания.
    8. Поза Стула – Выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
    9. Поза Воина 2 – Выполнять по 1 разу в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.

    10. Поза полного расслабления Шавасана – выполнять от 5 до 15 минут.

     

     

    Пранаяма – дыхательные упражнения

     

    1. Пранаяма Нади Шодхана – Балансирующая пранаяма

    Выполнять 6 или 12 циклов дыхания – должно получиться поочередно каждой ноздрей по 3 или 6 циклов дыхания соответственно.

     

     

    Медитация

     

    Йога-медиация

    Выполняется от 1 до 3-х минут до выполнения асан. И после всех Асан и Пранаямы в течении от 1 до 5 минут.

     

    Комплекс Максимум

     

    Перед тем как приступить к выполнению комплексов йогатерапии при РПП для большей пользы и лучшего эффекта знакомьтесь с правилами йогатерапии для людей с РПП. Кроме того, перед началом практики йоги стандартно рекомендуется сделать несколько вещей для подготовки.

     

    Лучше всего выполнять комплекс или выбранные позы в той последовательности, как они здесь даются.

     

    Перед началом комплекса встаньте или сядьте (на пол или на стул), сделайте три вдоха и выдоха – самых обычных, понаблюдайте за дыханием. Или сделайте Йога-медитацию от 1 до 3-х минут.

     

     

    Асаны (позы)

     

     

    1. Половинная поза удаления ветра – выполнять каждой ногой по 1 разу от 3-х до 10 циклов дыхания.
    2. Полная поза удаления ветра – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания. 
    3. Скручивание живота – выполнять по 1 разу в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
    4. Поза Посоха – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
    5. Поза Наклона головы к коленям (сидя) – Выполнять в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
    6. Поза Связанного угла (сидя) – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
    7. Поза Коровы и Поза Кошки – выполняются в паре по очереди 3 раза по 3 цикла дыхания каждое положение.
    8. Поза Стол – выполняется от 3 до 10 циклов дыхания.
    9. Поза Балансирующего стола – выполняется от 3 до 6 циклов дыхания.
    10. Поза Горы – выполнять от 3-х до 12 циклов дыхания.
    11. Поза Постоянного прогиба – выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
    12. Поза Стула – Выполнять от 3-х до 10 циклов дыхания.
    13. Поза Воина 2 – Выполнять по 1 разу в каждую сторону от 3-х до 10 циклов дыхания.
    14. Поза полного расслабления Шавасана – выполнять от 10 до 20 минут.

     

     

    Пранаяма и Медитация

     

    1. Йога-медиация

    Выполнять от 1 до 3 минут до выполнения Асан. И после всех Асан в течении от 1 до 3 минут.

     

    2. Пранаяма Нади Шодхана – Балансирующая пранаяма

    Выполнять 6 или 12 циклов дыхания – должно получиться поочередно каждой ноздрей по 3 или 6 циклов дыхания соответственно.

     

    3. Мантра-медитация Лам на Муладхара-чакру

    Произносить от 3 до 21 раза, количество кратное трем (3, 6, 9, 12, 15, 18 или 21 раз)