Три практики йогатерапии, которые могут помочь при депрессии

Три простых упражнения йогатерапии, которые могут облегчить симптомы депрессии.

Поза перекатывающегося моста с удлиненным вдохом

Лежа на спине, осторожно поднимайте и опускайте бедра синхронно с более длинным вдохом, чем выдохом. Это помогает бороться с усталостью и вводит мягкое движение из положения заземления.

Межреберное дыхание с задержками дыхания

Сидячая практика, которая тренирует грудную клетку расширяться в стороны и задерживать дыхание при полном вдохе.

Это стимулирующая практика, поэтому не стоит делать ее на ночь или, если у вас депрессия с тревогой. Она может быть активирующей!

Медитация Падма Мудра

Когда кажется, что вы не можете делать никаких физических упражнений, попробуйте вместо этого сделать визуальную медитацию.

В медитации Падма Мудра применяется мягкое, спокойное дыхание и простая визуализация, чтобы придать ощущение тепла и безопасности, с минимальными физическими усилиями.

Начните с того, что удобно сядьте или лягте.

Представьте себя на солнечном лугу с полевыми цветами. Почувствуйте солнце на своем лице, услышьте жужжание насекомых и обратите внимание на аромат, витающий в воздухе.

Дышите ровно, спокойно, мягко. Позвольте вопрать себе ощущение покоя, трасворенного в воздухе.

Поднесите руки к сердцу в Падма Мудре (как на фотографии), почувствуйте кончики пальцев, они открыты, словно распускающийся цветок.

Посидите с этой открытостью так долго, как вам удобно. Позвольте этой визуализации солнечного луга, этому жесту (Падма Мудра) и дыханию сделать работу за вас - немного наполнить вас спокойной энергией.

Узнать больше о йогатерапии при депрессии