Йогатерапия: Подготовка к занятию - общие практические рекомендации
Правильный настрой и организация занятия во многом влияют на результат, который мы хотим получить от нашей практики Йоги. Поэтому прежде, чем приступить к занятиям, стоит познакомиться с некоторыми важными аспектами и рекомендациями для тех, кто начинает.
1. Определить стиль йоги, в котором вы планируете практиковать
Большинство техник позволяет приступать к йоге с любым уровнем физической подготовки. Однако прежде всего стоит изучить и выбрать подходящий стиль Йоги, который вам подходит. Некоторые стили делают упор на растяжку и гибкость, другие сосредоточены на наращивании силы, а третьи – на расслабление и т.д. Стиль или направление Йоги может зависеть как от личных предпочтений, так и от состояния здоровья. Каждый из них имеет свою специфику и ставит определенные задачи перед практикующими. Сегодня с большинством направлений Йоги можно познакомиться на специализированных сайтах.
2. Когда нельзя заниматься йогой
Следует знать, что существуют некоторые болезни и состояния, при которых йогой заниматься опасно и даже вредно. Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься Йогой.
Кроме того, менструация, беременность, высокое кровяное давление, травмы коленей, плеч и шеи – все это условия, при которых следует избегать определенных поз и соблюдать особую осторожность во всех позах и упражнениях Йоги. Перед выполнением каждой позы ознакомьтесь с противопоказаниями.
Не стоит приступать к занятиям при недомогании и повышенной температуре тела.
3. Определить комплекс упражнений
Поскольку я преподаю Йогатерапию, то подход к практике и выбору упражнений у меня ориентирован именно на это. Поэтому обычно я рекомендую начать с максимально короткого и простого занятия, с терапевтически ориентированных поз, дыхательных упражнений и медитаций, и постепенно его наращивать. Когда вы почувствуете себя комфортно в этих позах для терапии, вы можете переходить к базовым позам и затем продолжать добавлять более сложные их вариации.
В йогатерапии намного важнее уровня сложности и количества асан уделять внимание таким важным компонентам йоги как дыхание, сосредоточение, медитация, намерение и расслабление.
4. Инвентарь для Йоги
Наверное, самый известный атрибут Йоги – это коврик. Сегодня их существует на любой вкус. Однако для начала вместо него вполне подойдет сложенное покрывало или тонкое одеяло. Кроме того, в зависимости от вашего состояния здоровья, возраста, и физиологических особенностей организма, вам может понадобится дополнительный реквизит: ремень для йоги или пояс, специальные блоки или подушки, или сложенные в несколько раз одеяла. Для выполнения расслабляющей позы вам также может понадобится плед и носочки. Не лишним будет иметь рядом немного воды и полотенце.
Прежде чем начать занятие, убедитесь, что все необходимые вещи находятся у вас под рукой. Если вы решили использовать для настройки и в мощь к практике ароматы и музыку, также позаботьтесь об этом заранее. Если вы ограничены во времени, лучше, чтобы часы тоже были рядом с вами.
5. Определить место для практики
Найдите свое место для практики. В идеале это место, где у вас будет достаточно пространства для того, чтобы лечь в полный рост и раскинуть руки в стороны так, чтобы вы ничего не касались. Это место должно быть психологически безопасным, то есть вас никто не должен побеспокоить в течении вашего занятия. Однако вашим безопасным пространством Йоги может стать и ваш коврик, положенный там, где вы определите ему место сегодня. Воздух в комнате должен быть свежим. В любом случае рекомендуется сделать свое пространство Йоги расслабленным, священным и умиротворенным. В этом случае оно будет помогать сосредоточиться на практике, и не отвлекаться обычные дела вокруг.
6. Определить время
Как часто стоит заниматься Йогой? Если речь идет о домашних занятиях, идеально, если вы можете посвящать Йоге какое-то время ежедневно. Одним из «золотых правил» Йоги является осознанная практика хотя бы 5 минут в день, но каждый день. Постепенно это время естественным образом наращивается. Средняя же продолжительность занятия примерно 20-45 минут.
Хороший эффект вам гарантирован, если вы начинаете занятия в одно и то же время дня.
7. Одежда для практики
Одежда для Йоги должна быть удобной и натуральной (хлопок, лен, хэмп, шерсть). Она не должна стеснять движения.
8. Еда перед занятием
От правильного питания зависит не только самочувствие но и эффективность практики, ясность восприятия и чистота мыслей. Занятие надо начинать, когда после легкого приема пищи пройдет как минимум 2 часа. Лучше после 3-4 часов.
9. После практики
Упражнения йоги особым образом воздействуют на тело человека. После практики йоги не рекомендуется есть и принимать душ в течении 30-40 минут.
Как получить наибольшую пользу от практики Йоги
__________________________________________________
При воспроизведении материалов сайта, пожалуйста, ссылайтесь на сайт psyhealth.ru