Цигун «здесь и сейчас» 

Расхожее выражение «здесь и сейчас» олицетворяет собой осознанное пребывание, или присутствие в моменте, или осознанное переживание – если не каждого момента своей жизни, то хотя бы некоторые.

Когда мы погружаемся в состояние «здесь и сейчас», словно по волшебству приходит спокойствие, умиротворение, внутренняя радость и наполнение энергией. Это чувство присутствия – ощущения себя, ощущение самой жизни. И это всегда про «настоящее» – потому что это не мысли, которые обращают нас в прошлое или в будущее, а ощущения, которые возможны только в настоящем. Как говорят китайцы: «не возможно дышать в прошлом или в будущем, мы дышим только в настоящем». Если мы добавим к дыханию осознанность, мы получаем переживание и пребывание в настоящем «здесь и сейчас».   

Почему так трудно быть в настоящем?

Осознанное присутствие не связано с какой-то специальной техникой медитации или дыхания. Осознанное пребывание может происходить в самые обычные повседневные моменты, такие как мытье посуды или беседа, смех и грусть, чтение книги – все это становится ярким и ценным переживанием, если сфокусировать на этом свое восприятие.

К сожалению, ежедневные заботы легко увлекают нас в мыслительный круговорот, и мы забываем об осознанном отношении к происходящему. И, несмотря на то, что чувство осознанного присутствия дает ощущение радости и удовлетворения (что является основой здоровья), мы далеко не всегда ставим в приоритет собственное благополучие, отдавая предпочтение работе и другим делам.

Безусловно, нам всем важно анализировать прошлые события и планировать будущие, однако большинство из нас тратят слишком много своего времени и энергии, сосредоточившись только на этих двух моментах – вчера или завтра. Со временем это становится привычкой – без конца думать и волноваться о прошлом или будущем, и совершенно забывать о текущем настоящем, не ощущать того, что происходит в моменте внутри нас и вокруг нас. 

Более того, оказывается, человеческий разум не только склонен думать о прошлом и будущем, его еще и тянет обращать внимание на негативные аспекты в ущерб позитивным. В свою очередь, мысли о будущем часто приводят к стрессу и беспокойству, а мысли о прошлом порой ведут к сожалению, разочарованию или гневу. Неудивительно, что, в конце концов, если этому попустительствовать, это приводит к плохому настроению и самочувствию.

Поэтому для напоминания себе о настоящем, или для обучения тому, как пребывать в нем, нам необходимо особое время и специальное практики – такие как йога и цигун.

Цигун – это одна из техник, которая активно помогает развить в себе чувство осознанного присутствия в своей жизни и восстанавливает нашу связь с настоящим моментом, пробуждая ощущение и восприятие красоты и полноты жизни. Практика цигун предлагает техники, которые могут помочь избавиться от беспокойных мыслей и переориентировать свое сознание и энергию на настоящий момент. 

Практика осознанности

Одно из первых действий, которые помогают вернуться в настоящее – это просто осознать то, на чем сейчас сосредоточено наше внимание и мысли.

Выработав привычку обращать внимание на свои мысли, мы можем обрести больший контроль над тем, куда направлять свое сознание. Это не значит, что мы по собственному желанию, можем меньше отвлекаться на прошлое или будущее. Осознавая свои мысли, мы можем принять намеренное решение отпустить мешающие мысли и вернуться в настоящий момент к тем задачам, которые в приоритете на данный момент. 

Это практика осознанности. Осознанности обучают во многих различных традициях, в том числе в цигун.

Поначалу это может показаться сложным – отпустить постоянную круговерть мыслей и вернуться в настоящий момент. Или это будет удаваться достигнуть всего на несколько секунд. Но со временем будет становиться все проще. Как и во всем – чем больше мы тренируем процесс отпускания мыслей и возвращения в настоящий момент, тем легче это становится сделать.

Осознанное присутствие влияет не только на работу нашего сознания, но и на всю энергетическую систему.

В цигун есть поговорка: «Ци течет туда, куда движется наш ум». Другими словами, просто направляя свое внимание куда-то, мы даем ему больше энергии и силы (ци).  

Именно по этой причине сосредоточенность на чем-то негативном может сделать человека еще более злым или грустным – так как мы еще больше увеличиваем силу этих эмоций своим собственным вниманием. С другой стороны, сосредоточение на том, что приятно, радостно и счастливо – тоже увеличивается благодаря фокусировке внимания на этом. В этом случае даже маленькая капелька внутренней улыбки может перерасти в задорный смех и поднять настроение.

Когда мы учимся фокусироваться на ощущениях и переживании «здесь и сейчас», наше восприятие настоящего момента становится богаче и ярче. Благодаря этому практика осознанности является мощной техникой для получения большего количества энергии и радости в течение всего дня. 

Осознанность в движении

Хотя осознанность сама по себе является эффективным инструментом, она может стать еще более действенной, если объединить осознанность с движением.

В цигун есть как статические, так и много двигательных техник. Движения цигун объединяют принципы осознанности с медитативными двигательными упражнениями. Выполняя определенные плавные движения, мы помогаем своему сознанию двигаться в такт с движениями тела. Китайцы объясняют, что благодаря таким движениям, сознание начинает настраиваться на энергию тела, лучше понимать и ориентироваться в тех энергетических потоках и состояниях, которые происходят внутри вас в текущий момент.

Обычно всем поначалу бывает трудно успокоить свой ум, не направляя его на что-то конкретное. В цигуне придумали трюк – своего рода лайфхак – как можно обмануть свой разум и притормозить его суету благодаря сосредоточенности на восприятии движения, а затем на ощущении тонких состояний внутри тела во время этого движения.

Самая важная вещь о настоящем моменте заключается в том, что «настоящее» – это то, что мы переживаем благодаря органам восприятия, а не через мысли. Когда мы думает о прошлом или будущем, мы именно думаем, мы не можем ощущать прошлое событие – не можем его увидеть, не можем его услышать, понюхать, попробовать на вкус. Если же мы начнем это делать – мы тут же окажемся в настоящем. Та как ощущать мы можем только в настоящем моменте. И наоборот – как только мы переключимся с чувств восприятия на мысли – мы тут же окажемся в прошлом или будущем – потому что мысли, в свою очередь, никогда не бывают в настоящем, они всегда про прошлое или будущее.

Поэтому мы не можем переживать настоящий момент, просто думая о нем. Чтобы оказаться в настоящем, мы должны научиться отпускать мысли и фокусировать свое внимание на том, что происходит внутри вас – какие звуки мы слышим, что мы осязаем, видим и т.д. К этому могут добавиться ощущения, происходящие непосредственно в нашем теле, такие как дыхание, напряжение, боль, покалывание, тепло, мурашки и т.д.

Все это бывает сложно почувствовать в статических упражнениях. В то время, как в двигательных это может произойти легко, словно само собой. Они помогают осознанно и глубоко подключиться к своей внутренней энергетической системе. При этом мы не только можем прожить настоящий момент с большей полнотой, но постепенно отпускается стресс, беспокойство или другие чувства, беспокоящие нас.

* * *

Если вам интересно больше познакомиться с цигун, развить большую сосредоточенность на настоящем моменте и улучшить свое самочувствие, приходите на занятия по цигун.