Нади Шодхана – техника выполнения

 Для выполнения Нади шодханы нужно:
 

- сесть в любое удобное положение с прямой спиной (на стуле, на полу «по-турецки», в позу «полулотоса» (можно опершись спиной на стену или на спинку стула);

- левую руку положите на левое колено, или под низ живота под пупком;

- пальцы правой руки сложите в положение как на фото;

- большой палец правой руки положите на нос над правой ноздрей, на точку, расположенную над крылом носа. - Безымянный палец правой руки положите на такую же точку с левой стороны носа.

 

При выполнении Нади шодханы по очереди будут зажиматься то правая, то левая ноздря.
 

- Смена ноздрей происходит после каждого цикла дыхания (1 цикл дыхания: 1 вдох + 1 выдох). 

- Процесс всегда начинается с дыхания левой ноздрей.

- Закрыв большим пальцем правой руки правую ноздрю, делаем вдох и выдох через левую ноздрю. 

- Затем меняем ноздри (убираем большой палец с правой ноздри и закрываем безымянным пальцем правой руки левую ноздрю) и делаем вдох и выдох через правую ноздрю. 

- Снова меняем ноздри, и продолжаем таким образом дыхание поочередно, то одной, то другой ноздрей.

* * *
Минимальное количество циклов дыхания – шесть циклов. То есть, получается, по три поочередных циклов дыхания каждой ноздрей. 
 

Стандартное количество циклов – двенадцать (по 6 поочередных циклов каждой ноздрей). Но при желании можно выполнять и дольше.
 
Следите за тем, чтобы дыхание было спокойным и равномерным. Упражнение должно выполняться естественно и просто. Не нужно задерживать дыхание, не нужно его углублять или форсировать, вообще НЕ нужно предпринимать никаких дополнительных усилий – дыхание должно быть естественным.
 

При этом важно спокойное, расслабленное внимание за своим дыханием. Мы спокойно и мягко наблюдаем за своим дыханием. 

 

Начиная практиковать Нади шодхана, можно столкнуться с тем, что ноздри дышат неравномерно, что само по себе нормально. Но если у вас заложен нос, или есть проблемы с носовой перегородкой, это может мешать выполнению практики. Тогда вы можете делать паузы в любой момент практики, восстановить дыхание и попробовать продолжить (если нет неприятных ощущений).

Если во время этого упражнения вы почувствуете какие-либо негативные физические или эмоциональные эффекты (боль, беспокойство, волнение и т. д.), немедленно остановите практику. Проконсультируйтесь с квалифицированным учителем йоги или врачом.


Нади Шодхана – это одна из самых эффективных дыхательных техник Йоги (пранаяма). Она действует  успокаивающее и помогает:
 

- усмирить беспорядочные мысли
- успокоить тревогу
- избавить от бессонницы
- восстановить гармоничное душевное состояние
- понизить уровень стресса и беспокойства
- расслабить и тело и ум
- выравнивает процессы возбуждения и торможения
- оказывает выраженный балансирующий эффект на всю нервную систему
 

Нади шодхана – представляет собой попеременное дыхание через правую и левую ноздрю. Эффект ощущается сразу же после выполнения. Появляется спокойствие и ясность ума, уходят навязчивые мысли. 

При регулярной практике 1-2 минуты в день общее эмоциональное состояние становится более спокойным, стабильным и сбалансированным.

Кроме того Нади Шодхана:
 
- насыщает организм кислородом,
- очищает и выводит токсины
- успокаивает и омолаживает нервную систему
- помогает сбалансировать гормоны
- поддерживает и сбалансирует работу дыхательных каналов тела
- приводит в равновесие левое и правое полушария мозга
- способствует ясности ума и поддерживает работу мозга в тонусе
- повышает способность концентрироваться

 

Это упражнение имеет несколько вариантов. Здесь представлен самый простой из них, который не имеет противопоказаний (кроме психических заболеваний). 

Тем не менее, если во время любой самостоятельной практики пранаямы вы испытываете какие-либо негативные физические или эмоциональные эффекты (боль, беспокойство, волнение и т. д.), немедленно остановите практику и проконсультируйтесь с квалифицированным учителем йоги или врачом.

Узнать больше о Нади Шодхана