Дыхание по квадрату

- Во время стрессовой реакции мы начинаем дышать чаще и глубже. Кровь насыщается кислородом, но одновременно с этим «вымывается» углекислый газ.
- При недостаточной концентрации углекислого газа проникновение кислорода из крови в клетки тканей уменьшается в несколько раз. Клетки начинают испытывать кислородный голод при том, что кровь насыщена кислородом очень хорошо. Это является дополнительным стрессом для организма.
- С помощью простых дыхательных упражнений мы можем восстановить нормальный газообмен в организме.
Техника ДЫХАНИЕ «ПО КВАДРАТУ» позволяет растянуть дыхательный цикл и с помощью этого увеличить содержание углекислого газа в крови.
Техника:
Сначала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
3. Переведите взгляд в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до четырех.
5. Повторите этот цикл 10 раз, постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата. Попробуйте довести это время до 20 секунд в каждой из 4-х зон.
Важно:
- используем диафрагмальный вид дыхания;
- если задержки дыхания вызывают дискомфорт, нужно сделать задержки минимальными, вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха;
- время задержки дыхания нужно увеличивать постепенно. Главный критерий — внутренний комфорт.