Дыхание животом или или Диафрагмальное дыхание

При стрессе наше дыхание учащается и становится поверхностным. Это приводит к дополнительному состоянию тревоги. 

Чтобы его понизить, необходимо вернуть дыхание в нужное русло.

➡️  Самый здоровый и расслабляющий вид дыхания – это диафрагмальное дыхание, а по-простому дыхание животом.

1. Сядьте прямо, не скрещивая ноги, старайтесь держать спину прямо. 

2. Положите одну руку на живот, в районе пупка, чтобы отслеживать, как двигается диафрагма во время дыхания. 
Вторую руку положите на грудь. Она будет вам помогать следить, чтобы грудь во время дыхания не двигалась. 

3. Делаем вдох через нос. На вдохе диафрагма уходит вниз, живот при этом будто немного надувается. Это показывает, что легкие заполняются полностью, и особенно нижняя часть легких, о которой мы часто забываем.

4. Выдыхаем через нос. Живот возвращается в исходное положение. Выдавливаем воздух через нос и делаем небольшую задержку (2-4 секунды).

5. После этого — новый вдох и продолжаем сначала.

💜 И вдох и выдох делаются спокойно, без дополнительных усилий, специально не углубляя и не форсируя дыхание. Достаточно того, что мы просто внимательно наблюдаем за движением диафрагмы

📌 Если возникают неприятные ощущения в животе, как правило, это говорит о том, что диафрагма спазмирована хроническим стрессом. Если регулярно практиковать это дыхание в спокойном состоянии, то дискомфорт пройдет. 

💜 Иногда поначалу легче выполнять это дыхание лежа на полу.

➡️ Таким дыханием мы стимулируем блуждающий нерв, который ускоряет процесс включения парасимпатического отдела автономной нервной системы, благодаря чему организм переходит в режим расслабления и восстановления.

💜 При постоянном стрессе это упражнение лучше всего помогает, когда мы его регулярно практикуем в спокойном состоянии.