Запись на консультацию: Мах / Telegram / +79099977092  

      |      Сообщества: ВК / Телеграмм / МАХ

В этом блоге я рассказываю о своем опыте, как и что работает в йога-психотерапии и некоторых телесно-ориентированных практиках для различных психических состояний  

Комплекс Йога-психотерапии, помогающий при бессоннице. Выполняется перед сном.

 

 

Бессонница является одним из наиболее частых симптомов расстройств пищевого поведения (РПП). И особенно это касается анорексии, булимии и ограничительного пищевого поведения.

 

 

Асаны (позы)

 

1. Половинная поза удаления ветра – выполнять каждой ногой по 1 разу по 10-15 циклов дыхания.

2. Скручивание живота – выполнять по 1 разу в каждую сторону по 10-15 циклов дыхания.

3. Поза Моста – выполнять от 5-х до 10 циклов дыхания. 

4. Поза Коровы и Поза Кошки – выполняются в паре по очереди 3 раза по 5-6 циклов дыхания каждое положение.

5. Поза Ребенка – выполнять в течении 10-15 циклов дыхания.

6. Поза полного расслабления Шавасана – выполнять от 5 до 20 минут.

 

      

 

 

      

 

 

 

 

Читать больше рекомендаций при бессоннице