Случай из практики – Контроль тревожности с помощью пранаямы
Это типичный пример того, как совсем небольшие и простые упражнения на дыхание помогают кардинально менять эмоциональное состояние, улучшить самочувствие и настроение.
Жанна, женщина 45 лет, много лет страдала от высокой тревожности и панических атак. Тревожные состояния сопровождались учащенным сердцебиением, поверхностным дыханием и пессимистическими мыслями. Жанна несколько лет наблюдалась у психотерапевта. В последний год медикаменты перестали помогать и ситуация ухудшилась. Психотерапевт рекомендовал включить в лечение дыхательные упражнения.
Запрос: Уменьшить панические атаки
Что делали:
1. Дыхательные упражнения, помогающие восстанавливать нервную систему и помогающие восстанавливать ощущение контроля над страхами и паникой:
Комплекс пранаям, который выполнялся по два раза в день – утром и вечером – и иногда в моменты, когда Жанна испытывала тревогу:
- Диафрагмальное дыхание
- Балансирующее дыхание (Нади Шодхана)
- Дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари пранаяма)
Результат через две недели:
- Заметно улучшилась реакция на стрессовые ситуации.
- Дыхание стало более контролируемым, более стабильным.
- Приступы тревоги стали реже.
- Научилась сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
- Эмоциональные ощущения смягчились.
- Мысли стали более собранными, спокойными и позитивными.
Узнать больше:
Курс йога-психотерапии для людей с тревожным расстройством и паническими атаками
Другие программы йога-психотерапии при различных эмоциональных состояниях
Групповые и индивидуальные занятия йога-психотерапией