Случай из практики – хроническая тревожность

Обратилась женщина с хронической и глубоко укоренившейся тревожностью. В основном она пыталась справляться со своей тревогой с помощью таблеток, но с каждым годом они помогали все меньше.
 

В медицине такое состояние называется хроническим тревожным расстройством. Так происходит, когда нервная система слишком перегружена и человек пребывает в постоянном стрессе, как в перманентном состоянии "бей-беги" при опасности.

Предложила ей пройти курс "Йога-психотерапия при тревоге". 
 

Что мы делали:
 

Первые два занятия в посвятили:
- Обучению диафрагмальному дыханию и техникам дыхания, которые помогают сохранять спокойствие при тревоге.

- Корректированию ежедневного распорядка жизни в сторону уменьшения тревоги, с учетом особенностей психо-физической конституции и текущей жизненной ситуации (учитывали диету, физическую и ментальную нагрузку, сон и отдых). 
 

Следующие пять занятий – разучивали упражнениия, которые помогают разблокировать участки тела, связанные с переживанием страха (при тревожных состояниях страх – основная эмоция). Эти же упражнения помогают восстаннавливать работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и ощущение стабильности.

Во время всех упражнений уделялось специальное внимание их осознанному выполнению, так как в этом заключает ключ к успеху.
 

Следующие 2 занятия:
- закрепляли разученные упражнения для самостоятельной практики;
- углубляли упражнение для глубокого расслабления.

Последний день посвятили уточнениям и вопросам по упражнениям и здоровому образу жизни – для дальнейшей самостоятельной ежедневной практики. 

Результат через 10 занятий: 

- Снизился общий уровень тревоги.
- Стало легче справлять с проявлениями тревожности в моменте.
- Уменьшилось общее напряжение.
- Улучшился сон, стала быстрее засыпать, реже просыпаться по ночам.
- Стало меньше кофликтов в семье, стали улучшаться взаимоотношения с ребенком и с мужем. 
- Стала уверенне чувствовать себя на работе.

Я нередко наблюдаю как йога-психотерапия помогает не только улучшить самочувствие, но и другие сферы жизни – профессия, семья, планы на будущее.