Депрессия, тревожность, головные боли и здоровый позвоночник

Позвоночник – это центральная ось нашего тела, поддерживающая структурный каркас тела и обеспечивающая движение и передачу информации от мозга к остальной части тела. Позвоночник – играет важнейшую роль не только в поддержании здоровой физической формы, но и для стабильного эмоционального состояния. Правильная осанка и ровный позвоночник являются основой для всех уровней здоровья человека.

Позвоночник состоит из 33 позвонков, которые располагаются друг над другом в четырех естественных изгибах: шейном, грудном, поясничном и крестцовом. Эти изгибы выполняют функцию амортизаторов, позволяя телу поглощать нагрузки и противостоять стрессу. Нормально выровненный позвоночник обеспечивает легкость движений, эффективное дыхание и плавную передачу нервных импульсов.

Искажения позвоночника могут возникать из-за малоподвижного образа жизни, травм, поддержания неправильной осанки, а также из-за эмоционального напряжения и психологических травм. В этих случаях мозг и нервная система недополучают необходимого питания, происходит блокировка нервных импульсов, нарушается синхронная работа отделов мозга и нервной системы. Со временем, в результате такого дисбаланса, эти искажения могут приводить к таким психическим состояниям как тревога, депрессии, бессонница, а также к хроническим головным болям.

Поэтому для лечения психических и эмоциональных расстройств йога-психотерапия, обязательно фокусирует внимание на состоянии позвоночника и коррекции осанки. Для этого йога-психотерапия подбирает определенные несложные позы йоги, для мобилизации, укрепления и выравнивания позвоночника, такие как поза Горы и поза Кобры, и бережные, медленные движения, например последовательность поз Кошки-Коровы, которые помогают человеку почувствовать разные отдельные позвонки и отделы позвоночника. Это позволяет заметить укоренившиеся искривления или смещения позвоночника и привыкнуть регулярно в повседневной жизни обращать внимание и поддерживать нейтральное положение позвоночника, при котором сохраняются его естественные изгибы, без декомпрессии и перекосов в любых положениях тела и при движении.

Также используются позы, задействующие мышцы кора, так как хорошо развитые мышцы живота и спины обеспечивают стабильность всего позвоночника, например такие как, поза Собаки мордой вниз. Йога-психотерапия использует техники, которые укрепляют мышцы кора, не вызывая при этом напряжения, но способствуя развитию силы и гибкости.

Дополнительное внимание уделяется связи дыхания и позвоночника в каждой позе и движении. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает корректировать осанку, способствуя его вытягиванию и расслаблению. Так, Диргха Пранаяма – дыхание в три этапа – задействует три отдела легких, максимально расширяя легкие, что затрагивает кости грудины, грудной и поясничный позвоночные отделы и обеспечивает правильное движение грудной клетки и позвоночника. В свою очередь, дыхание Уджайи помогает сохранять стабильность во время выполнения асан, активизируя глубокие мышцы корпуса и укрепляя мышцы позвоночника.

Практика йога-психотерапии помогает включать осознанное отношение к телу и поддержанию правильной осанки в повседневную жизнь: следить за правильным положением тела во время сидения (особенно если человек проводит много времени перед компьютером), наблюдать за осанкой при ходьбе, применять определенные техники при подъеме тяжестей правильные и т.п. Такая интеграция гарантирует, что терапевтические улучшения не ограничиваются занятиями йогой, а становятся частью здорового образа жизни, в котором происходит естественное исцеление и профилактика организма и состояния позвоночного каркаса в частности.