‹ Назад

Случай из практики – Депрессивное расстройство

 

 

 

Девушка Олеся, 35 лет, несколько лет страдала от депрессии. На момент обращения за помощью к йога-психотерапии, Олеся с трудом вставала с постели по утрам, а иногда и по целым дням, избегала общения и постоянно ощущала себя никчемной. Несмотря на прием антидепрессантов и сеансов психотерапии, Олеся продолжала чувствовать опустошение и бессилие и страдать от навязчивых негативных мыслей.

 

О йога-психотерапии Олеся узнала от подруги. Сначала она была настроена скептически, не понимая, как йога может помочь в улучшении психического состояния, но после двух занятий, почувствовала небольшой прилив энергии и продолжила. 

 

Запрос: уменьшить симптомы депрессии, увеличить силы, энергию, улучшить самочувствие и настроение.

Занимались йога-психотерапией 3 месяца – одно индивидуальное занятие в неделю. После чего продолжила заниматься в группе.   

 

Что делали на индивидуальных занятиях:

 

1. Первоочередной задачей было дать возможность расслабиться и снять напряжение в теле, которое накопилось за долгие годы.

Лучше всего для этого подходили дыхательные упражнения, помогающие успокоить и сбалансировать нервную систему:
- Диафрагмальное дыхание
- Балансирующее дыхание (Нади Шодхана).  

 

2. Затем подключили мягкие восстанавливающие позы йоги, для снятия напряжения и восстановления энергии, а также восстанавливающие связь со своим телом. Они также балансируют энергию и способствуют возвращению уверенности:
- Поза Воина (Вирабхадрасана)
- Поза моста (Сету Бандхасана)
- Поза ребенка (Баласана)

Дополнительно были включены позы, снимающие напряжение в бедрах и пояснице, где у Олеси больше всего накапливалось напряжение:
- Поза связанного угла лежа (Супта Баддха Конасана)
- Полуберезка с опорой на стену (Випарита Карани).

Обе позы были выбраны еще и потому, что дают ощущение расслабления и работают со смирением. При депрессии они оказывают глубокое целительное действие на эмоциональное состояние. 

 

3. При депрессии управляемая медитация и упражнения на осознанность являются ключевым компонентом йога-психотерапии. Эти упражнения позволяют стать более эмоционально устойчивыми, развивая осознанность своих мыслей и эмоций. Это меняет модели мышления, помогает выйти из привычных негативных и чрезмерно критичных мыслительных циклов и уменьшая реакционность ума.
- Управляемая медитация сосредоточения на дыхании.
- Медитация любящей доброты (Метта Бхавана) – направлена на развитие доброты к себе и другим, помогает уменьшать самокритику и развивать любовь к себе.

 

 

Результат через три месяца: 

 

- По словам Олеси: «Практика пранаямы (дыхательные упражнения) помогли мне осознать свое дыхание, которое было сильно напряжено. Поначалу было трудно сосредоточиться, но после нескольких занятий я начала чувствовать, как в моем теле появляется и распространяется спокойствие».

- Выполняя мягкие позы йоги и осознанную медитацию, научилась расслабляться и лучше понимать тело.

- Осознала, что не позволяла себе выражать своих истинных мыслей и переживаний, из-за чего они скопились в теле и давили тяжким грузом.

- Олеся стала чувствовать себя более уверенно и стало меньше негативных эмоций.

- Слова Олеси: «Занятия йога-психотерапией кардинально изменили мою жизнь, я многое поняла о себе и своей жизни благодаря практике». 

 

 

Узнать больше:

 

Курс йога-психотерапии для людей с депрессией

 

Другие программы йога-психотерапии при различных эмоциональных состояниях

 

Групповые и индивидуальные занятия йога-психотерапией