Дыхание при тревоге или панической атаке
Большинство из самых действенных способов избавления от тревожности, паники, нервозности, суеты — связаны с нашим телом и дыханием.
Давайте поймем главный принцип этих состояний — все они связаны с нашими мыслями об опыте в ПРОШЛОМ, либо с представлением БУДУЩЕГО, либо и то и другое сразу.
Напротив — СПОКОЙСТВИЕ и УВЕРЕННОСТЬ базируются на НАСТОЯЩЕМ.
А Настоящее — это не про мысли и воображение, а про чувства и ощущения, а точнее, про ОЩУЩЕНИЯ В ТЕЛЕ.
И самое простое и доступное, что может связать нас с телом и помочь установить с ним контакт — это ДЫХАНИЕ. Как сказал один йогатерапевт: "Невозможно дышать в прошлом или в будущем, дышать мы можем только сейчас".
Поэтому "скорая помощь" и 1-ый ШАГ при любой степени тревоги — сфокусировать свое ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ.
2-ой ШАГ: обычно при тревоге дыхание учащается и становится напряженным. А в спокойном состоянии наоборот — дыхание медленное и расслабленное.
Поэтому нам надо ЗАМЕДЛИТЬ ДЫХАНИЕ.
🌟 Один из самых простых способов сделать это — представить, как диафрагма становится эластичной и при вдохе опускается и словно мягко касается живота на уровне пупка.
🌟 Самое главное в этом упражнении — НЕ делать что-то специально с дыханием, а просто —
НАБЛЮДАТЬ И ОЩУЩАТЬ СВОЕ ДЫХАНИЕ — как воздух входит через нос, что происходит дальше в теле, что происходит на выдохе.
🌟 Не надо стараться сделать все правильно. Дыхание само пойдет за вашими мыслями. Поэтому просто следуйте вниз по своему телу к диафрагме, и дыхание пойдет за вами.
Читать больше:
Йогатерапия при тревожности
Йогатерапия: Дыхательная практика для управления паническими атаками