Как дыхание связано с поясницей

Во время практики психо-йогатерапии первым делом инструктор обучает правильному диафрагмальному дыханию. Иногда случается так, что правильного дыхание удается легко достичь в положении лежа, а вот сидя и стоя это бывает сделать чрезвычайно трудно. Нередко это означает, что человека имеет проблемы, связанные со спиной – с поясничным отделом позвоночника и в целом с мышцами спины.

В таких случаях я предлагаю человеку, находясь в любой из поз йоги несколько циклов дыхания посвятить «дыханию поясницей». Это распространённое указание в йогатерапии, помогающее восстанавливать здоровую работу поясницы. Чем это помогает, что значит «дышать поясницей» и почему это важно? 

Связь между дыханием и здоровьем поясничного отдела позвоночника

Правильное дыхание активно связано с поддержанием здорового состояния как средних и нижних отделов позвоночника, так и всех внутренних органов организма.

С механической точки зрения, нормальное здоровое дыхание, включает в себя два основных компонента: 

А) Работа диафрагмы

Диафрагма – это центральный элемент процесса здорового дыхания, она является основной дыхательной мышцей.
Диафрагма в основном состоит из мышечных и сухожильных волокон и имеет форму зонтика. В процессе дыхания этот «зонтик» становится то более плоским – это происходит при вдохе, когда легкие наполняются воздухом, расширяются и диафрагма сокращается, то более округлым – при выдохе, когда диафрагма возвращаться к своему первоначальному размеру, заставляя легкие выталкивать воздух вверх.

Б) Работа межреберных мышц

Диафрагма крепится к внутренней стороне рёбер и к поясничным позвонкам позвоночника. Таким образом, она тесно связана с поясничным отделом позвоночника и с легкими, а также с сердцем, на которое влияет движение легких и ребер. 

Поскольку в организме все взаимосвязано, движения диафрагмы также оказывают влияние и на другие органы и системы организма, включая всю систему пищеварения, кровообращение, кашель и речь. В частности, во время вдоха, когда диафрагма прогибается вниз, она взаимодействует с другими мышцами, отвечающие за процессы дефекации, мочеиспускания, за функционирование матки и почек.

Таким образом, практикуя диафрагмальное дыхание, где диафрагма является основной дыхательной мышцей, связанной буквально со всеми внутренними органами и мышцами туловища, мы естественным образом осуществляем внутренний массаж этих органов. В тоже время крепление диафрагмы к позвоночнику и ребрам – тоже приводит к своеобразному «массажу позвоночника», причем не только его поясничных и грудных отделов (к которым крепятся ребра) но и, как минимум, прилежащих с к ним – шейному и крестцовому отделам.

Мы привыкли считать, что, прежде всего, диафрагма связана с поддержанием правильного дыхания, однако важно также осознавать её роль в обеспечении как стабильности, так и подвижности поясничных позвонков. Более того, мы видим, как через этот орган тела, связанный и с процессом дыхания, и с состоянием позвоночника – оказывается взаимное влияние одного на другое.  

Собственно, этим знанием и пользуется йогатерапия, когда предлагает «дышать поясницей», или «дышать позвоночником». Правда, это приводит к оздоровлению лишь при условии именно диафрагмального дыхания, а не поверхностного, которое практически не задействует диафрагму. Здесь мы как раз и наблюдаем, как постоянное поверхностное дыхание может способствовать к уменьшению естественной подвижности и гибкости позвоночника, в то время как диафрагмальное дыхание – ведет к увеличению их подвижности и восстановлению их здорового функционирования.

Иначе говоря, просто восстанавливая здоровое диафрагмальное дыхание, мы также начинаем восстанавливать и другие части организма, включая позвоночник и поясницу.   

Упражнения йога-психотерапии с применением «дыхания поясницей»

Для того, чтобы начать восстанавливать работу позвоночника и в частности его поясничный отдел, не обязательно выполнять изнуряющие физические упражнения или сложные позы йоги. Достаточно принять любое положение тела, даже просто сидя на стуле (желательно с прямой спиной) и попробовать сделать несколько циклов «дыхания» поясничным отделом позвоночника и мышцами поясницы.

Если вам сложно представить то, что вы «дышите» позвоночником, можно использовать вспомогательные образы. Например, представлять, как поясницу прогревают нежные лучи солнца: на вдохе мышцы поясницы впитывают солнечное тепло в себя, а на выдохе просто расслабляются. Сделайте несколько циклов такого дыхания.

У кого-то лучше получается «дышать» участками тела, представляя их реальную анатомию и механику. В этом случае можно изучить, как диафрагма прикрепляется к поясничным позвонкам (см. рисунок). И представлять себе или даже пытаться улавливать как при дыхании фасции диафрагмы совсем слегка то натягиваются, то расслабляются, и это движение мягкими вибрациями передается позвоночнику и всем мышцам поясницы. Это ощущение обязательно должно быть приятным, без малейших усилии с вашей стороны – вы только внимательно наблюдаете за своим телом – за областью диафрагмы и областью поясницы, ничего специально не предпринимая даже мысленно. Если возникают какие-либо даже малейшие неприятные ощущения, надо немедленно завершить упражнение.

Читать больше:

Диафрагмальное дыхание
Другие статьи о дыхании