‹ Назад

Как йогическая концепция пяти кош помогает восстанавливать психическое благополучие

 

 

 

 

Согласно философии йоги, концепция функционирования нашего ума тесно переплетена с учением о пяти кошах, или «пяти оболочках тела», которые являются неотъемлемой частью целостного человеческого существа. Эта концепция дает полное представление о психическом и эмоциональном здоровье человека.

 

Пять кош представляют различные аспекты нашего существования, от физического до духовного уровня, и учение о йоге утверждает, что именно их баланс обеспечивает психическое и физическое здоровье.

 

К пяти кошам относятся:

 

Аннамайя коша – физическое тело

Пранамайя коша – энергетическое тело

Маномайя коша – ментальное тело,

Виджнянамайя коша – тело мудрости

Анандамайя коша – тело блаженства

Чтобы по-настоящему понять, как йога-психотерапия помогает в поддержании психического здоровья, важно изучить взаимодействие этих пяти уровней тела по отдельноси и между собой. Давайте углубимся в каждую кошу и рассмотрим их роль в контексте психического здоровья, используя как теоретические знания, так и примеры из реальной жизни, чтобы создать более ясную картину.

 

 

Аннамайя коша — Физическое тело

Физический слой, Аннамайя коша – это самый первый слой тела, который представляет собой то, что мы обычно имеем в виду под физическим телом – наша физическая форма, которую мы можем разглядеть, пощупать, измерить, и которое состоит из мышц, органов, тканей, костей и кожи. С точки зрения йогической традиции, состояние этого физического слоя отражает наше общее состояние здоровья, включая психическое здоровье. Если тело нездорово, устало или находится в состоянии стресса, это напрямую влияет на работу ума.

К примеру, если человек часто испытывает сильную или хроническую боль в спине, этот длительный физический дискомфорт не только влияет на его способность выполнять повседневные дела, но также постепенно приводит к тревоге, раздражительности и ощущению затуманенности сознания. Таким образом, мы говорим о том, что проблема в Аннамайя-коше вызывает эмоциональные и психологические расстройства, что является отражением другого слоя тела – ментального – Маномайя-коша.

 

В случаях, когда йога-психотерапевт определяет эту связь – влияние физического состояния на ментальное (связь между Аннамайя-кошей и Маномайя-кошей) – он предлагает клиенту выполнение таких поз, как поза Кошки-Коровы (Марджариасана) и поза Ребенка (Баласана) – которые способствуют уменьшению телесной боли, благодаря чему, по мере ее уменьшения возвращается умственная активность и эмоциональное спокойствие.

 

Если же боль невозможно удалить полностью, как происходит при некоторых тяжелых долго протекающих или хронических заболеваниях, то к терапии подключается работа с другими кошами, которая помогает восстановить ментальное равновесие. Об этом мы поговорим ниже в исследовании следующих слоев тела.

 

 

Пранамая коша — Энергетическое тело

 

Далее следует Пранамая коша, энергетическое тело, которое контролирует дыхание, прану (жизненную силу) и движение жизненной энергии внутри тела.

 

Посредством этой Коши наше физическое тело соединяется с ментальным телом (Маномая Коша). 

 

Первостепенная роль Пранамайя коши заключается в контроле эмоций, уровня стресса и общего психического благополучия, и главное – она отвечает в нашем теле за дыхание. Дыхание – это очень мощный механизм контроля потока праны (энергии) в теле, поэтому то, как человек дышит, напрямую влияет на его психическое состояние.

 

На сегодняшний день сотни медицинских исследований подтвердили эту концепцию йоги – влияние дыхания на физическое психическое состояние, а медицинские центры активно внедряют в дыхательные упражнения в протоколы лечения психических заболеваний. 

 

Возьмем, к примеру, клиента, страдающего от тревоги и панических атак. Как только такой человек чувствует тревогу, его дыхание учащается и становится поверхностным, что еще больше усиливает стресс. На языке йоги это означает, что движение праны разбалансировалось, энергия перестала равномерно циркулировать по всему телу и скапливается в верхней части тела, в основном, в области головы и верхней части груди. В такие моменты Пранамайя-коша не функционирует как следует. 

 

В таких случая, йога-психотерапия, первым делом, предлагает техники пранаямы, такие как Диафрагмальное дыхание или Нади Шодхана (дыхание через попеременные ноздри). Они как бы активируют Пранамая кошу, а она, в свою очередь, восстанавливает здоровую циркуляцию праны в теле. Это позволяет нервной системе успокоиться.

Как правило, в течении курса йога-психотерапии, практически все клиенты первым делом обучаются правильно дышать и, таким образом, балансировать потоки праны внутри себя. Осознанное дыхание позволяет поддерживать связь со своей Пранамая Кошей, благодаря чему энергия уравновешивается, тем самым вызывая чувство спокойствия и стабильности, а также упорядоченности мыслей, так как Пранамайя коша связана со следующим слоем тела – Маномая кошей (ментально-эмоциональное тело) .

 

Гармоничный поток праны необходим для поддержания ума в таком же гармоничном состоянии. Любое нарушение Пранамайя коши, например, в виде неправильного дыхания или стресса, приводит к умственному возбуждению в форме тревоги, депрессии или раздражительности. Благодаря осознанному восстановлению и укреплению Пранамайя-коши мы можем укрепить нервную систему, поддерживать стабильность психического и эмоционального состояния и обрести душевное спокойствие.

 

 

Маномайя коша — Ментально-эмоциональное тело

 

Маномая коша – это ментальное тело, которое контролирует ум, эмоции, мысли и психологические паттерны. Этот слой тела представляет нашу способность чувствовать и обрабатывать эмоции, генерировать мысли, а также надеяться и верить.

Именно акцент на психотерапевтическую часть йоги способствует улучшению психического здоровья, позволяя освободиться от нежелательных моделей мышления, развивать осознанность и эмоциональную стабильность.

 

Возьмем, к примеру, случай молодого человека, страдающего хроническим стрессом, имеющим склонность к негативизму и чувству вины. Из-за своих навязчивых мыслей у него возникает чувство подавленности и безысходности, которые вызывают тревогу. Его мысли постоянно блуждают между переживаниями за свою карьеру и семью, что привело его к депрессии.

Йога-психотерапевтическая медитация осознанности и такие позы, как наклоны вперед сидя и поза Воина (Вирабхадрасана II), помогают молодому человеку уменьшить беспокойство и увеличить ощущение стабильности. Благодаря регулярной практике он обучается наблюдать за своими мыслями как бы со стороны, не привязываясь к ним, и не обвиняя во всем себя. Дополнив практику ведением «Дневника эмоций», он улучшает эмоциональный контроль и самоосознание, что позволяет ему лучше справляться со стрессом и восстанавливать душевное равновесие.

 

Маномая Коша – это место, где зарождается большинство наших проблем с психическим здоровьем – на ментальном уровне. Именно здесь возникают мысли о страхе, гневе, грусти и замешательстве. Йога-психотерапия позволяет изменить эти негативные модели мышления, открывая возможности для эмоционального отпускания, обретения перспектив и развития эмоционального интеллекта, который помогает лучше разбираться в происходящем, выявлять истинные мотивы и ценности, благодаря чему, решать вопросы становится на порядок легче.

 

 

Виджнянамая коша — Тело Мудрости

 

Виджнянамая коша – это слой тела, являющийся совокупностью интеллекта, интуиции, мудрости и высшей мудрости. Этот слой позволяет нам познавать и выбирать то, что соответствует нашему высшему «я», а не только то, что диктуют физические и социальные потребности. Благодаря этой коше мы получаем доступ к более высокому уровню интеллекта, который позволяет тонко и глубоко познавать свои чувства и опыт.

 

Рассмотрим историю женщины, которая большую часть жизни принимала решения, в основном основываясь на словах других людей и часто находясь под внешним давлением. Она подавляла собственные потребности и желания, чтобы соответствовать ожиданиям других, и в результате чувствовала себя потерянной и оторванной от реальности.

Во время йога-психотерапии девушка училась прислушиваться к себе, своему внутреннему голосу и потребностям, настоящим эмоциям и к своей внутренней мудрости. Благодаря практике медитации Йога-нидра и ведению «Дневника эмоций» клиентка «активировала» свою Виджнянамая кошу и начала проживать свою жизнь в соответствие со своим истинным «я». Благодаря этому новому пониманию она смогла освободиться от ограничивающих убеждений, обрести уверенность и собственное направление в жизни.

С помощью йогических практик мы подключаемся к Виджнянамайя коше – нашему внутреннему чувству мудрости, – что позволяет понимать, что действительно важно для нас, и двигаться по жизни с большей ясностью и целеустремленностью.

 

 

Анандамайя коша — Тело блаженства

 

Пятый слой – Анандамайя коша – тело блаженства. Эта оболочка тела воплощает чувство радости, удовлетворения и глубокого внутреннего спокойствия. Обычно считается, что это самая тонкая и глубочайшая оболочка «я», через которую мы обретаем чувство единства и духовной целостности. В йога-психотерапии Анандамая коша достигается с помощью глубоких состояний медитации, осознанности и сострадания к себе.

 

Работу с Анандамайя кошей демонстрирует следующий случай: мужчина пятидесяти лет всю свою жизнь стремился к внешним достижениям, но, несмотря на большие достижения, так никогда и не почувствовал полного удовлетворения. Даже наоборот – постепенно он начал испытывать беспокойство и необъяснимую тревогу, которые с каждым годом нарастали. Во время практики йога-нидры и глубокой медитации клиент начал ощущать проблески внутреннего покоя и удовлетворения. Эти мгновения позволили ему "подключиться" к Анандамайя коше, и постепенно все чаще испытывать чувство удовлетворения и счастья, не зависящее от внешних обстоятельств.

Анандамайя Коша – это высший уровень ума и души человека. Благодаря регулярной практике йоги, или йога-психотерапии, медитации и осознанности, люди могут испытывать мгновения экстаза и покоя, взращивая в себе глубокое чувство психологического и эмоционального благополучия.

 

* * *

Таким образом, пять кош взаимодействуют друг с другом, каждый слой влияет на остальные. Практикуя йога-психотерапию с осознанием этих слоев, мы можем достичь полного психического и эмоционального благополучия.

Работая над Аннамайя кошей (физической формой), балансируя Пранамайя кошу (энергию), успокаивая Маномайя кошу (ментальный и эмоциональный фон), активируя Виджнянамайя кошу (тело мудрости) и, наконец, достигая Анандамайя коши (тело блаженства), мы создаем благоприятную среду для идеального психического состояния.

Йога-психотерапия предлагает путь исцеления, который включает единство тела, разума и духа. Исцеляя каждую кошу и устанавливая равновесие между ними, мы снимаем психическое напряжение, достигаем эмоциональной гармонии и обретаем связь с более глубоким внутренним удовлетворением.

 

 

 

Узнать больше:

 

о Йоге

 

о Йога-психотерапии

 

Программы йога-психотерапии при различных эмоциональных состояниях