Йогатерапия для булимии и анорексии: Расслабление
Автор: Мария Пчелина
Пищевые зависимости, булимия и анорексия, связаны с огромным внутренним напряжением – как физическим, так и психическим.
В целом у каждого человека есть физическое напряжение, которое необходимо уметь ежедневно убирать или трансформировать. Но, если обычный человек, который не прибегает ни к каким специальным техникам, тем не менее расслабляется хотя бы частично, например, во сне, или на природе, то при анорексии и булимии такого практически не происходит. Бывает, что напряжение накапливается годами и усугубляет и без того истощенное состояние организма.
Кроме того, булимики или анорексики ежедневно находятся под огромным психологическим давлением. И, конечно, это также передает физическому телу большое напряжение, которое также накапливается. Часто сама окружающая атмосфера – в доме, на учебе, на работе не дает возможности расслабиться.
Поэтому, в первую очередь, важно начать учиться расслабляться, чтобы можно было снимать напряжение как можно чаще, по нескольку раз в течении дня.
Для этого можно использовать любой вариант, любую технику расслабления, которая вам нравится. Одна из самых качественных и продуктивных техник – это асана йоги, которая называется Шавасана (Поза мертвого). Эта поза не просто техника для релаксации, она именно обучает расслаблению.
Другая очень хорошая поза – это «Березка» с опорой на стену. Она подходит тем, кто не в состоянии выполнять Шавасану по физиологическим причинам, или из-за раздражения, которое вызывает Шавасана, или просто нравится больше )). Если в Шавасане порой нужно прикладывать сознательные усилия для того, чтобы расслабиться, то в «Березке с опорой» само положение тела способствует расслаблению и снятию напряжения. Для начала она может подходить намного лучше. Но позже, если вы хотите именно обучиться осознанному и управляемому расслаблению, то после того, как вы научитесь легко восстанавливать физическое и психическое равновесие в «Березке», надо постепенно осваивать Шавасану.
Однако, в общем, если вы нашли любой другой метод для снятия напряжения, который вам помогает и нравится, делайте его. Поначалу невозможно расслабиться, если вам не подходит то или иное упражнение, поэтому очень важно, чтобы оно вам нравилось, или, по крайней мере, активно не раздражало.
Кроме того, старайтесь использовать каждую свободную минутку для обучения сознательному расслаблению, расслабленному сну и отдыху, расслабленно дышать, засыпать и даже есть.
Из-за большого внутреннего напряжения людям с анорексией или булимией бывает невероятно сложно выполнять упражнения на расслабления, а также выполнять какие-либо упражнения в медленном темпе – это все из-за скопившегося за многие месяцы или годы напряжения в теле. Поэтому я рекомендую начинать выполнять упражнения на расслабления всего с пары минут, до момента, когда почувствуете раздражение. А другие положения йоги (асаны) начинать делать всего по 3 цикла дыхания (один цикл дыхания равен одному вдоху и выдоху).
Для восстановления внутреннего спокойствия можно делать позу йоги Сиддхасана. Если у вас булимия, можно выполнять «Позу дерева». (Если у вас Анорексия «Позу дерева делать не рекомендуется, это может быть опасно для здоровья из-за большой потери веса).
Также для восстановления внутреннего психологического баланса хорошо подходит «балансирующая» пранаяма (Нади шуддхи пранаяма) (если нет противопоказаний), это попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей. Всего выполняется от 3 до 12 циклов дыхания.
Не смотрите на то, что время выполнения упражнений такое небольшое. Все упражнения йоги имеют накопительный эффект. Главное делать их ежедневно. Все вместе они могут занимать всего пять минут или еще меньше. Их не обязательно выполнять все вместе, можно их разбить и выполнять по одному в течении дня. Постепенно эффект от упражнений от количества перейдет в качество. В среднем через 5-7 дней вы сможете почувствовать, что ваше настроение становится более стабильным, что появляется немного больше сил, или что вы чуть меньше раздражаетесь. Если вы продолжите в том же духе, стабильность ваших эмоций и сознания увеличится, и это даст вам возможность взглянуть на вашу ситуацию под новым углом, увидеть следующие шаги к выздоровлению, увидеть новые возможности как для лечения, так и для развития себя в целом.
Для любого дела важно постоянство. Всем известно, что для изучения иностранного языка важно не столько время изучения, сколько постоянство – уделяя всего от 5 до 15 минут в день, можно достичь очень хорошего результата. Это правило касается буквально всего, за что бы мы ни брались. И оно точно также действует для процесса лечения и выздоровления. Так что, наберитесь терпения и двигайтесь в этом направлении! Удачи!
__________________________________________________
При воспроизведении материалов сайта, пожалуйста, ссылайтесь на сайт psyhealth.ru