Home Page Image
 

тел.: +7 909 99 77 092
e-mail: pchelinamaria@yandex.ru
Адрес

 


Как самостоятельно вылечиться от булими?

Мария Пчелина

Это очень сложно, но нет ничего невозможного.
Во-первых, частая ошибка многих булимиков думать так: "С завтрашнего дня я есть больше не буду!" Ничего не выйдет. Это вообще не правильный подход. Не надо делать больших жестов, надо делать каждый день по одному маленькому шажочку. Например, с завтрашнего дня съедать не по три, а по две с половиной булки.

Во-вторых, составить полноценный режим питания на весь день. Булимики часто не едят весь день, а вечером "оттягиваются". Так они поступают из-за первого пункта — каждое утро они думают, что смогут продержаться. Не смогут. Даже если они продержатся два дня, они "сорвутся" на третий. Не надо провоцировать свой организм, так как вечером он спровоцирует Вас. Составьте такой рацион, который будет в себя включать обед и ужин. Пусть на обед будет только бульон.

В третьих, замените калорийные продукты на овощи, фрукты, неочищенные злаки, отруби, пророщенные злаки. Последние три вида продуктов дают ощущение сытости, не сильно перегружая организм.

Меньше солите, перчите, сластите пищу — все это разжигает аппетит. Кофе, какао, черный чай (особенно сладкий), сладкие газированные напитки — разжигают аппетит.

Это, что касается еды. Дальше то, что касается психики.

Найдите себе поддержку, друга, которыйбудет Вас поддерживать. Не надо, чтобы он Вас останавливал, надо чтобы он Вас поддерживал в трудную минуту, и радовался вместе с Вами Вашим победам над своим недугом. Но есть проблема: это должен быть 100-процентный друг, без всяких условий и условностей. Если вы в человеке не уверены на все 100, не стоит на него полагаться — очередное разочарование спровоцирует новые приступы.

Проводите аутотренинг: Я самая обаятельная и привлекательная. 20 раз в полголоса три раза в день. Это старый, как мир, способ, но он действует. И каким бы бессмысленным и смешным он вам не казался, раз уж Вы действуете в одиночку, не пренебрегайте им.
Если вы прочли эти слова, но не последовали им, спросите себя: вы хотите вылечиться или вам важнее делать то, что именно вы считаете действенным, независимо от того, помогает это или нет.

По утрам делайте хоть мало-мальскую зарядку. Еще лучше, принимайте после зарядки контрастный душ. Такие вещи, как зарядка, контрастный душ, бег или ходьба по утрам, прекрасно тонизируют весь организм, улучшают обмен веществ и насыщают организм свежей энергией. Благодаря этому организм постепенно перестраивается с одного единственного режима питания (продукты путем еды) на многие другие.

Найдите какое-нибудь увлечение. Еще лучше — займитесь танцами - фламенко, саба, танго, танец живота... Все, что угодно, только не тренажерный зал. Вам надо избегать мест, где говорят о теле и фигуре (если об этом говорят на танцах - найдите другого учителя!). По этой же причине Вам надо избегать общения с другими булимиками. Кроме того, булимики, как наркоманы — они НЕ хотят лечиться. И все их разговоры сводятся только к разговорам, которые все равно вертятся вокруг эфемерной стройности. Избегайте также любых разговоров о диетах. Тот рацион, который Вы для себя определите, это не диета для похудания, это шаг к здоровью, к нормальной, полноценной жизни.

Избегайте стрессов. Если надо, уходите от людей или ситуаций, несущих с собой нервную атмосферу. По телевизору смотрите только комедии и только смешные передачи, читайте только ту литературу, которая несет положительные эмоции. Старайтесь общаться только с теми людьми, с которыми Вам хорошо.

Вы не думайте, что такие жесткие правила будут действовать всю Вашу оставшуюся жизнь. Постепенно Вы втянетесь в нормальный ритм жизни, организм привыкнет к новому для него режиму питания, отношениям, эмоциональному фону, Вы сможете четче контролировать любую ситуацию, и тогда все встанет на свои места. Но для начала вам придется немного потрудится над собой.

Не окунайтесь во все сразу, делайте все постепенно, шаг за шагом и у Вас все получится.

 

Перфекционизм

Задайте себе вопрос: не кроется ли в желание вылечиться исключительно самому проявление перфекционизма, который в числе прочих вещей провоцирует булимию. В желании вылечиться самому нет ничего плохого, но если вами руководит перфекционизм, то вы попадаете в западню, за ним часто кроется скрытое (неосознанное) желание провалить дело. Иначе говоря, жалая вылечиться исключительно самому, вы фактически говорите: я не хочу вылечиться. (Возможно, вы говорите: я хочу лечиться. Но это не тоже самое, что: я хочу вылечиться.)

Давайте посмотрим, что такое перфекционизм. Перфекционизм — это стремление к совершенству. Нет ничего плохого в этом стремлении, кроме одного условия — если вы не булимик. Дело в том, что булимик обнулит результат, даже если он будет 99%. У булимика такая черта характера: он обесценивает любые свои достижения, если они не 100%. Но 100% — это Совершенство, а оно невозможно по определению. То есть, стремясь к совершенству, булимик изначально ставит невыполнимую задачу. В то время, как здоровый человек будет доволен и 50-ю и 10-ю процентами, так как он знает, что стремление к совершенству — это всего лишь процесс, совершенство для него — это цель, к которой он стремиться в принципе, на которую он смотрит, чтобы она его вдохновляла.

У вас может быть еще десяток причин для желание вылечиться именно самой, ни прибегая к помощи специалистов. Есть среди них перфекционизм или нет, отличным шагом для начала лечения будет, если вы честно признаетесь самой себе в каждом из них. Так вам будет легче понять себя и найти именно то, что вам нужно для выздоровления в данный момент.
Искренность с самим собой — это первое, чему вам придется научиться на пути выздоровления. Быть неискренним — это не значит, что вы себя или кого-то другого целенаправленно обманываете. Скорее всего, вы просто не умеете разбираться в своих истинных скрытых и явных мотивах. А ведь именно нерешенные противоречия в мотивах, за которыми следую безграмотные поступки, приводят к возникновениям неврозов. Так что ваша задача — учиться понимать свои желания, какими бы абсурдными, неудобными, странными и т.д. они вам не казались.

Удачи вам!

 

 

При воспроизведении материалов сайта psyhealth.ru обязательна ссылка на сайт psyhealth.ru.

 

 

Анорексия       Булимия       Неконтролируемое переедание    Другие пищевые зависимости       Индекс массы тела    Оптимальное лечение       Вопросы       Родителям и близким    Чем вы можете помочь?       Куда обращаться за помощью?       Статьи       Книги       Новости       Истории выздоровления    Психотерапевтический Форум       Архив       Ссылки