Home Page Image
 

тел.: +7 909 99 77 092
e-mail: pchelinamaria@yandex.ru
Адрес

 


Если у вас не классическая булимия, а навязчивое желание есть

Мария Пчелина

В нашей стране пока булимия не так распространена, как на Западе. Отчасти благодаря советскому строю, который не давал возможности наплыва огромного числа вредных продуктов питания, отсутствию быстротечного ритма с жесткими социальными позициями, и благодаря которому довольно долгое время в семьях сохранялся более-менее грамотный режим питания.

Однако сейчас происходит крайне негативная тенденция - исчезает традиция приема пищи, трапеза. Помимо культуры питания эта традиция несет в себе огромное значение. Она подразумевает под собой размеренность, дисциплину, определенный уклад жизни, в котором гораздо меньше места волнениями и психическим расстройствам, чем в неорганизованной, дисгармоничной среде, в которой пребывает на сегодняшний день большая часть общества. Быстрый темп жизни с очень жесткими требованиями, социальным положением и имиджевым статусом становится причиной дисгармонии в семье и в личности каждого человека. Ситуация усугубляется огромной массой некачественных продуктов, безнравственных продуктов с точки зрения культуры питания, которые дополнительно провоцируют переедание, а за ним желание худеть. Пока это только переедание, но все чаще слышатся крики о помощи от заболевших пищевыми расстройствами.

Итак, если у Вас нет навязчивой идеей похудания и обретения нужной формы, если у Вас не проявляются характерные признаки булимии или анорексии, то попробуем разобраться, что же все-таки происходит с Вами и Вашим организмом.

Допустим, мы живем в оживленном городе. Каждый день у нас море забот: семья, дети, работа, учеба… Мы бегаем, мечемся,забывая себя, волнуемся и переживаем по каждому поводу, перекусим что-то на работе, прибегаем вечером домой и наконец… можно отдохнуть. Садимся перед телевизором, а там… еда и красивые женщины, красивые женщины и еда. Рука непроизвольно тянется к холодильнику. Другая ее одергивает: "Смотри, сейчас наешься, не станешь такой, как та, в телевизоре". Но мы все равно не выдерживаем, и если не сегодня, то завтра наверняка наверстаем упущенное. Потом будем снова переживать и худеть, а потом снова наедимся.
Почему? Почему мы не можем довольствоваться малым? Почему не можем съесть салатик и успокоится, а нужен обязательно пирожок, и только тогда мы почувствуем удовлетворение? Вот волшебное слово УДОВЛЕТВОРЕНИЕ. Сколько раз за день Вы почувствовали удовлетворение? Посчитайте завтра.
Еда — это чуть ли не единственный оставшийся нам способ удовлетворения. Неуверенность в себе — неудовлетворение. Не получаем удовольствия от работы — неудовлетворение, не можем отдохнуть по-человечески — неудовлетворение. Приходится удовлетворять себя едой. Психологи давно выяснили, что безудержное желание поесть — реакция на стресс. Мы едой забиваем стресс.
Следовательно диетами и голоданием мы пытаемся решить не корень проблемы, а ее следствие. А поскольку еда — это только следствие, то естественно, мы снова и снова срываются. Как правило, от этого еще больше нервничаем и снова делаем что? ЕДИМ, едим и едим. Получается замкнутый круг.

Поэтому

Понятно, что не удастся по мановению волшебной палочки прекратить нервничать. Но в наших силах на первом этапепрекратить переживать по крайней мере из-за еды. Не надо идти наперекор своему организму — будьте с ним союзником, и он ответит тем же. Не надо себя ограничивать — так как организму все равно надо где-то брать энергию — пока мы еще не сможем себя сдерживать.
Лучше сократить не количество потребляемой пищи, а калорийность, не загружать, а максимально (на сколько это пока возможно) разгрузить его. Хлеб или макароны покупать из муки грубого помола, со злаками или отрубями. Если тянет на сладкое, заменить кондитерские изделия максимально чистыми сахарами (шоколад, тростниковый сахар), еще лучше, сухофруктами и медом. Как можно больше потреблять сырые овощи, особенно зелень вместе с другими продуктами. Они очень хорошо помогают усваиваться пище.

Шаг второй

Психология. Теперь, когда мы перестали нервничать хотя бы по одному поводу, надо спокойно взвесить все свои действия в течении последнего года. Самое главное, выяснить причины нервного расстройства — семья, работа, учеба, друзья, болезни, что-то личное — что является причиной Ваших волнений? Не получается самим, обратитесь к психологу или к психотерапевту. Не обязательно, чтобы он работал с булимией или перееданием, главное, чтобы он работал с Вами.

Диета

Теперь надо подумать об очень многих вещах. Мы тратим колоссальное количество своей энергии на волнения. Организм должен восполнить эту энергию. Самый простой способ получить ее из еды. Но то как мы это делаем, и то, что мы едим — это один из самых некачественных способов усвоения энергии в мире. Соответственно, организм берет количеством.
Следовательно, надо подумать о более качественном возмещении энергии.

Во-первых, более качественная пища. Отчасти, мы уже что-то сделали в этом направлении в первом шаге. Здесь следующим шагом будет еще более точный выбор продуктов.

Во-вторых, более качественное усвоение пищи. Здесь надо соблюдать несколько простых, но очень сложных длясовременного человека, правил. Не есть за телевизором или чтением. Не отвлекаться на посторонние, и особенно неприятные, разговоры, думать только о хорошем, желательно, о том, какую вкусную пищу Вы сейчас жуете и глотаете, как она тает у Вас во рту. И третье, как можно тщательнее пережевывать пищу, даже жидкую (соки, молоко, кефир).
Поверьте, я знаю, как Вам сложно. Я сама страдала от неправильного питания, и знаю, как это происходит — берете тарелку с яствами, садитесь перед ТV, и скорее-скорее глотаете эти вкусные кусочки. Я знаю, как сложно жевать по 30-40 раз КАЖДУЮ ложку — и некогда, и хочется что-то еще, и непривычно. Поэтому я Вам скажу так: не делайте все разом — опять можете сорваться. Делайте все понемногу, шаг за шагом. Начните с того, что только за завтраком Вы не смотрите телевизор, тщательно прожевываете только пять первых ложек, и т.д.
Есть и еще одна "хитрость" — когда захочется есть (а на самом деле не хочется), сделайте пару глотков теплой воды или зеленого чая.

В-третьих, мы получаем энергию не только из пищи. Например, если мы делаем зарядку, то сначала теряем энергию, но потом организм возмещает ее с лихвой, безо всякой еды, просто так устроены наши ткани. Правда, надо делать правильную зарядку — шейпинг Вам не помощник. Здесь подойдут плавание, все виды восточных единоборств, активная зарядка, предшествующая асанам йоги, или сама йога.

Третий шаг

Решаем психологические проблемы, совершенствуем свое питание. Может быть, кто-то придет к лечебному голоданию — это прекрасный оздоровительный инструмент, но!.. к нему надо подойти — важно быть психологически и физически подготовленным.
Вообще-то здесь секрет кроется в том, что уже на втором этапе постепенно Вы начнете разгребать свои проблемы. Кто-то сумеет сам, кто-то с помощью психолога. Скорость зависит от Вас, но не надо форсировать события. Вы уже кое-что подпортили в своей жизни, не наломайте снова дров.

А если это булимия?

Если у Вас булимия, то у Вас очень серьезные психологические проблемы. Не пугайтесь, не психические болезни, с которыми лежат в клиниках, а психологические. Скорее всего Вы не сможете решить их один на один с самим собой. Вам надо обязательно пройти курс у специалиста — психолога или психотерапевта. Булимию, как правило, влекут за собой внутренние личностные или межличностные конфликты. Часто они связаны с взрослением и отношениями с родителями или сексуальными отношениями. Не случайно, булимией в большей степени страдают молодые женщины. В одиночку очень сложно решить эти вещи.
Диеты, таблетки, ограничения в еде — не помогают, только в комплексе с психологическим разрешением внутреннего конфликта.

2005 г.

 

 

При воспроизведении материалов сайта psyhealth.ru обязательна ссылка на сайт psyhealth.ru.

 

 

Анорексия       Булимия       Неконтролируемое переедание    Другие пищевые зависимости       Индекс массы тела    Оптимальное лечение       Вопросы       Родителям и близким    Чем вы можете помочь?       Куда обращаться за помощью?       Статьи       Книги       Новости       Истории выздоровления    Психотерапевтический Форум       Архив       Ссылки