Home Page Image
 

тел.: +7 909 99 77 092
e-mail: pchelinamaria@yandex.ru
Адрес

 


Лечебно-оздоровительная гимнастика тай-цзи-цюань (тай-чи)

Мария Пчелина

 

Одной из главных задач древнекитайского искусства тай-цзи-цюань является предупреждение и профилактика болезней, приведение человека к гармонии с миром и самим собой, избавление от стрессов и нервозных ситуаций. В древности считалось, что для здоровых людей все личные профилактические мероприятия должны начинаться с овладения определенным комплексом гимнастических упражнений.

В первую очередь считалось необходимым поддерживать равновесие между "телом и духом", исходя из представления о том, что покой обретается в движении и что душевное равновесие и воля человека неразрывно связаны с его физической активностью. Интеллектуальная и физическая активность - залог укрепления защитных сил организма и предупреждения преждевременного старения.

Все упражнения гимнастики тай-цзи-цюань способствуют повышению защитных сил организма. Наравне с умеренностью в еде, простой и спокойной жизнью, полноценным отдыхом, они являются одним из главных средств для поддержания и укрепления здоровья.

Именно отдых, покой и релаксация важны в медитативно-двигательных упражнениях системы тай-цзи. Посредством этих упражнений достигается внутреннее, естественное состояние покоя, так как только тога возможно истинное, неискаженное восприятие окружающего и слияние тела и разума в единое целое. Другими словами, стрессовые ситуации и психические травмы могут вызывать функциональные нарушения, как в поведении человека, так и в его организме. Известно, например, известно какую роль играют стрессовые ситуации при язвенных или гипертонических заболеваниях.

Система упражнений тай-цзи-цюань построена по двум принципам, то есть состоит из двух взаимосвязанных и одновременно протекающих процессов: физического (физических упражнений) и психического (медитативных упражнений).
Термин "медитация" определяется в философской литературе как умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, на достижение уравновешенности ума и нереактивности психики.

 

История возникновения восточной гимнастики тай-цзи-цюань

Древневосточные легенды говорят, что комплекс оздоровительных гимнастических упражнений был выработан даосскими отшельниками. А известным китайским Врачом Хуа То, жившим во II веке н. э, был введен в медицину комплекс называемый "Игра пяти зверей и птиц". Постепенно, на протяжении столетий, приемы этой гимнастики совершенствовались, упрощались, становились более доступными. Современный восточный комплекс лечебной гимнастики носит название тай-цзи-цюань, иногда его называют тай-чи.

Слова "тай-цзи" означают "высший", "крайний", или "высший предел". Слово "цюань" означает "кулак" или "бокс". Название "тай-цзи-цюань" переводят по-разному, например, "Высшие основные упражнения" или "Продолжительный бокс", есть и другие варианты. Однако дать однозначный адекватный перевод древним китайским названиям очень сложно, поэтому существует еще много других переводов.

 

Принципы

Принципы, на которых строится последовательность движений комплекса тай-цзи-цюань — взаимопревращаемость противоположных начал природы Инь и Ян. В тай-цзи каждое движение переходит в свою противоположность: за поднятием следует опускание, за движением вперед следует движение назад, после завершающего движения следует начальное движение ( и т.д.), без каких-либо перерывов и остановок. Все движения выполняются плавно и гармонично, в чем проявляется целостность организма и что соответствует природе. Наклоны, повороты и другие движения тела скомбинированы по принципу кругового движения. Поэтому они снимают всякое напряжение и обеспечивают внутреннюю и внешнюю гармонию.

 

Дыхание в тай-цзи-цюань

Большое значение придается развитию правильного дыхания. Во время выполнения тай-цзи-цюань должно быть дыхание Дань-тянь, которое согласовывается с движениями тела. Упражнения построены таким образом, чтобы дыхание регулировалось и углублялось самопроизвольно. Начинающим рекомендуется естественное дыхание, которое согласуется с движениями по определенным принципам. Приноравливание дыхания к движениям происходит постепенно по мере правильного овладения комплексом гимнастики.

Дыхание тай-цзи восстанавливает подвижность диафрагмы, уменьшает нагрузку на сердце, массирует органы брюшной полости, способствует высокой оксигенации крови в специфических зонах. Благодаря такому дыханию усиливаются процессы метаболизма и энергообеспечения, восстанавливаются нарушенные функции.

 

Лечебное действие

Лечебный эффект тай-цзи-цюань заключается, по представлению восточной медицины, в том, что благодаря определенным последовательным движениям тела и концентрации внимания, активнее течет жизненная энергия, исчезают патологические причины для ее блокирования.

Комплекс упражнений тай-цзи-цюань укрепляет ноги , в частности суставы стоп, благодаря шагам в сторону, вращениям стопы, перенесениям массы тела то на одну ногу, то на другую.

Подвижные бедра укрепляют позвоночник и все мышцы спины и ног, массируют органы брюшной полости и таза.

Укреплению мускулатуры спины и правильной осанке придается особое значение, так как считается, что неправильное положение позвоночника порождает все болезни. При правильном положении позвоночника уравновешиваются функции нервной системы, повышается жизнедеятельность и защитные силы организма, улучшается работа сердца и легких.

Движения тай-цзи-цюань должны быть медленными, ненапряженными. Они выполняются с некоторым расслаблением всех мышц, но с максимальной концентрацией внимания, которое сосредоточено на идее движения. Между отдельными движениями нет четких пауз — одно движение незаметно переходит в другое. Двигаться нужно мягко, но устойчиво, сохраняя равновесие.

Физические движения должны сочетаться с душевным спокойствием, что дает отдых центральной нервной системе. Постепенно развиваемая сложная координация движений тренирует центральную нервную систему, вестибулярный аппарат, иннервацию мышечных групп, суставы и т.д.

Овладение сложной координацией движений, одновременно участие в плавном двигательном процессе многих мышц и суставов, сосредоточенность и спокойствие во время занятий приводят к продолжительным сдвигам в различных физиологических системах организма. Поэтому часто упражнения тай-цзи-цюань рекомендуется не только здоровым людям, но и больным с заболеваниями сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, суставов и позвоночника, нарушениях сна и бодрствования, других астено-невротических состояниях и т.п. Упражнения тай-цзи-цюань практически не имеют возрастных ограничений и ограничений, связанных с комплекцией.

 

Условия занятий

Одежда должна быть удобная, свободная, из натуральных материалов (лен, хлопок, хэмп, шерсть). Обувь — без каблуков. Если возможно, тай-цзи лучше делать на свежем воздухе, где нет сквозняков. После окончания упражнений не стоит сразу садиться, есть, пить и много говорить. Лучше немного пройтись. Нельзя заниматься натощак и сразу после еды. После гимнастики полезна легкий душ или обтирание.

 

 

 

При воспроизведении материалов сайта psyhealth.ru обязательна ссылка на сайт psyhealth.ru.

 

 

 

Анорексия       Булимия       Неконтролируемое переедание    Другие пищевые зависимости       Индекс массы тела    Оптимальное лечение       Вопросы       Родителям и близким    Чем вы можете помочь?       Куда обращаться за помощью?       Статьи       Книги       Новости       Истории выздоровления    Психотерапевтический Форум       Архив       Ссылки